بہت سے لڑکیوں کو وزن میں کمی کی وجہ سے روٹی سے روٹی کرنی پڑتی ہے، لیکن یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہے. ایک مکمل اناج یا رین کی ڈھیلا کے پریمی کے لئے، ایک شاندار غذا ہے. سب سے پہلے، ایسی روٹی پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں سے بھری ہوئی ہے اور جلد ہی سیٹیٹس، دوسرا، جسم فعال طور پر اس سے خوشی کی ہارمون کو جاری کرتا ہے، جو میٹھا اور چربی کے لئے بھوک اور رسد کم کرتی ہے. ایک ہفتے کے لئے اس طرح کے غذا پر آپ کو وزن 2-3 کلو گرام سے کم ہوسکتا ہے.
روٹی کا کھانا - میں کیا روٹی کی طرح استعمال کرنا چاہئے؟
وزن میں کمی کے لئے پورے گرین، سیاہ، رائی کی روٹی - کون کون ہے جس کو منتخب کرنا ہے؟ سب سے زیادہ مؤثر سارا اناج، جو تلاش کرنے میں آسان نہیں ہے. یہ روٹی بہت خاص خصوصیات رکھتے ہیں - یہ پورے جستجوؤں کے راستے کی صحت پر اثر انداز کرتی ہے اور موڈ کو منظم کرتا ہے. اس کے علاوہ، ایک ٹکڑا صرف 35-45 کیلوری ہے.
اہم بات یہ ہے کہ آپ کی غذا پر مشتمل ہونا کیک، سفید روٹی، بنس نہیں ہے. لیکن بانس کے ساتھ روٹی کے وزن میں کمی بہت اچھی ہے اور کبھی بھی پورے اناج کی جگہ لے سکتا ہے. غذا میں مختلف اقسام کا استعمال کریں تاکہ اس کا ذائقہ بور نہ ہو.
وزن میں کمی کے لئے روٹی: ایک روزانہ غذا
اجازت میں تشریف لے جانے کے لئے آسان بنانے کے لئے، ہم آپ کو ہر دن کے لئے نمونہ مینو کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے کا مشورہ دیتے ہیں:
- ناشتا : سویا پنیر (ٹوف) کی پتلی پرت کے ساتھ پوری اناج کی روٹی کے ٹکڑے ٹکڑے.
- دوسرا ناشتہ : پورے اناج کی روٹی، میٹھا اور ھٹی سیب کا پتلی ٹکڑا.
- دوپہر کا کھانا : 2 روٹی کی روٹی، سبزیوں کا سوپ اور 1/4 چکن چھاتی.
- سنیک : آوکوادا یا پنیر کی پتلی پرت کے ساتھ روٹی کا 1 ٹکڑا.
- ڈنر : پوری گندم کی روٹی کی 2 سلائسیں، ٹماٹر، گوبھی اور ککڑی کا ترکاریاں.
چکن کی چھاتی کو غیر چربی مچھلی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے، سوپ مختلف سبزیوں سے تیار کیا جا سکتا ہے، اور رات کے کھانے کے لئے ترکاریاں کبھی کبھار گوبھی کے سٹو کے ساتھ تبدیل کردی جا سکتی ہیں.
ایک روٹی غذا کے پرو اور خیال
اس طرح کے ایک غیر معمولی غذا میں بہت سے مثبت پہلو ہیں جو پیچیدہ غذائیت کے نظام کے مقابلے میں خاص طور پر یہ آسان اور آسان بناتے ہیں.
- آپ کو کاربوہائیڈریٹ چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ہمیشہ توانائی سے بھری ہوئی ہیں؛
- خوراک کھانا پکانا کرنے کی کوئی ضرورت نہیں؛
- کیلوری شمار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں؛
- مصنوعات بہت آسان، سستی اور سستی ہیں.
روٹی کا کھانا ایک ہفتوں سے بھی زیادہ ہوسکتا ہے، لیکن زیادہ سے زیادہ 10 دن. یہ غذا غیر متوازن ہے، اور اس کے ساتھ متوازی میں وٹامن استعمال کرنے کے لئے یہ زیادہ مفید ہے. خرابیاں یہ بھی حقیقت یہ ہے کہ ہر کوئی اس طرح کے غذا پر بیٹھ سکتا نہیں ہے، کیونکہ پوری دانت کی روٹی فروخت پر تلاش کرنا مشکل ہے، سب کو یہ پسند نہیں ہے، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ مینو دوسرا دن ہوگا.