افسوس، اس کے علاوہ باقاعدگی سے تلاش کرنے کے لئے، پورے جسم کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے وقت تلاش کرنا بہت مشکل ہے. کام، گھر، خاندان، اور اگر آپ اب بھی کم سے کم تفریح کے لئے درخواست دیتے ہیں ... آپ صحت کے لئے ورزش کے فوائد کے بارے میں پٹریوں لکھ سکتے ہیں، لیکن فیصلہ کن قدم اب بھی آپ کا ہوگا - یا آپ اپنے آپ کو مشغول کرنے کا موقع ملے گا یا نہیں. اس کے بعد تمام الفاظ بہت زیادہ ہو جائیں گے.
جب یہ مسائل کو حل کرنے کے لئے آتا ہے تو، مریض بعض مشقوں کی سفارش کرتا ہے کہ وہ ریڑھائی کو مضبوط بنانے اور ہتھیومینیا کے "الزامات" کو مستحکم کرے. جس میں کوئی جدید شخص جواب دے گا کہ وہ ہر روز اپنے پیروں پر ہے: جب تک کہ اس وقت تک جب تک روک نہیں آتا، جلدی سے، جلدی کے وقت، وہ کام کے لۓ عوامی نقل و حمل پر پہنچ جائے گا، جبکہ دوپہر کے کھانے اور پیچھے کے لئے بھاگ رہے ہیں ... جلدی اور رن پر سب کچھ اسی طرح، مفید تحریک ہے.
ہم آپ کے بارے میں وضاحت کرنے کی کوشش کریں گے کہ دن کے دوران آپ کی ریڑھائی کا کیا ہوتا ہے اور یہ ظاہر کرتا ہے کہ اس کی مدد کرنے کے طریقوں کو کس طرح استعمال کیا جا سکتا ہے.
زندگی واپس
کام کے دن کے اختتام تک، ہماری ریڑھ کی لمبائی 1 سے 2 سینٹی میٹر تک ہے. مسلسل کشیدگی (طویل عرصے سے اور بیٹھے) سے، اسٹیبررا معاہدہ، اور آپ ان کو نپٹ نہیں کرتے. ایک صحت مند پس منظر تین جھگڑا ہے، یہ، گریوا، تھراپی اور انگوٹھی ہے. ہماری پیٹھ پر مشتمل ہے 24 کمربرا اور ڈسکس، جو ان کے درمیان تکلیف دہ ہیں. اگر ہم اسٹیبلری کو بہت قریب ہونے کی اجازت دیتے ہیں تو یہ ڈسک سوراخ ہوتے ہیں.
جب vertebral علاقوں میں سے ایک میں ایک بیماری ہے، دوسرے دو اضافہ میں بوجھ، اور، اس کے مطابق، وہ بھی بیمار ہو جاتے ہیں. اور لیگامینٹ اور پٹھوں کی فنکشن مستحکم بیکوں کو برقرار رکھتی ہے. اگر پیٹھ ٹرین نہیں پڑتا ہے، اور آپ کو ریڑھ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں، وہ پھینک دیتے ہیں، اور ریڑھ سے زیادہ وزن سے زیادہ بیمار ہوتے ہیں.
مضبوطی
ریڑھائی کو مضبوط بنانے کے لئے فزیکل مشقیں طاقت اور ایروبک مشقوں کے ساتھ ساتھ مشقوں کو بڑھا دینا چاہئے. اس کے علاوہ، آخری نقطۂ اہمیت یہ ہے کہ چونکہ یہ توسیع ہے جس میں انٹروریٹ بربر ڈسکس کے بدقسمتی سے بے گھر ہونے کی روک تھام ہوگی.
مشقیں
ریڑھائی کو مضبوط کرنے کے لئے مشقوں کی ہماری پیچیدگی بہت طویل دن کے بعد اعصابی نظام کے لئے ایک بہترین آرام کے طور پر خدمت کرے گی.
- ہم ہیلس پر ہیل پر بیٹھتے ہیں، ایک سانس لیں - اپنے ہاتھوں کو اٹھاتے ہوئے، وقفے خوردہ پٹھوں کو پھینک دیتے ہوئے اور ہاتھوں سے چھڑکاتے ہیں.
- آئی پی - چاروں طرف، جرابوں کے ساتھ ہم فرش کے ساتھ آرام کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو فرش پر کتے کے پیچ پر "موڑنے" کے نیچے دھکا دیتے ہیں. ہم جھکتے ہیں، اور پھر، ہمارے پیچھے گزرنے کے، ہم براہ راست ہاتھوں پر واپس آتے ہیں. ہم سینے کو کھولتے ہیں، ہم دیکھتے ہیں. ہم خوشگوار اور کتے پر واپس آتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ ایک پوزیشن سے دوسرے کو منتقل کرتے ہیں.
- ہم منزل کے نیچے پتلون، آدھے خیمۂ ٹانگیں ہمارے سامنے ہیں، ہاتھوں پر ہاتھ بڑھاتے ہیں. جھاڑو پر، ہم اپنے پیروں پر قبضہ کرتے ہیں، ریڑھ کو خود کو پھینک دیتے ہیں، اور ہمارے سینے تک. جھاڑو پر ہم اپنے پیروں کو جھکاتے ہیں اور ہمارے سینوں کو اپنے پیروں کو کم کرتے ہیں. تھوڑی دیر سے ہمارے ٹانگوں کو سیدھا کر دیا، ہم پھر بھی حوصلہ افزائی کے تحت جھکتے ہیں اور پریشانی پر آرام کرتے ہیں. ٹانگوں کو مکمل طور پر سیدھا کریں، ریڑھ میں جھکنا اور ان کے پیروں پر ڈوبیں.
- ہم اپنے پیچھے پھینک دیتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہیں اور اپنے پیروں کو نکال دیتے ہیں. ہم ایک پوزیشن سے ایک دوسرے سے متحرک ٹرانزیشن لے لیتے ہیں. ڈھال کو درست کریں، ہم پاؤں کے لۓ لیں گے.
- ہم اپنے ہاتھوں کو پھینک دیتے ہیں، ہم اپنے آپ کو خود کے پیچھے ڈالتے ہیں، ہم اپنے پیروں پر کھڑے ہو جاتے ہیں، اپنے بٹنوں کو روکنے اور خود کو دھکا دیتے ہیں. ہم نیچے آتے ہیں، اندرونی سانس کے ساتھ وہ پھینک دیتے ہیں اور آرک کی خوراک کو دوبارہ بائیں لیکن صحیح ٹانگ کے عروج کے ساتھ. ہم ٹانگ کو جھکاتے ہیں، ہم بائیں ران پر پاؤں ڈالتے ہیں، پریشان ہونے پر ہم گھومتے ہیں. ہم واپس آتے ہیں: ہم اپنے ٹانگ کو پھینک دیتے ہیں، ہم گر جاتے ہیں. سانس لینے کے، ان کے پیروں پر ڈوبتے ہوئے، چلے گئے اور اپنے ہاتھوں کو خود پر ڈال دیا، باہر دھکا اور دوسری ٹانگ پر سب کچھ کر رہا تھا.
- فرش سے ہاتھوں کو پھانسی، pelvis اٹھایا جاتا ہے، اور ہم اپنے گھٹنوں پر قبضہ کرتے ہیں. ہم منزل پر واپس آتے ہیں. ہم پاؤں کے ہاتھوں سے ہاتھ لے جاتے ہیں، انشورنس پر اوپر کی طرف پھینک دیتے ہیں. ہم نے کمر کمر کے نیچے ڈال دیا اور ہمارے پاؤں کے ساتھ آگے بڑھا. ہم اپنے پیروں کے ساتھ واپس آتے ہیں اور انہیں باری میں اٹھاتے ہیں. پھر ایک ہی وقت میں دونوں پاؤں اٹھائیں.
- ہم اپنے گھٹنوں کو اپنی طرف متوجہ کریں اور دائیں طرف بائیں طرف بائیں طرف رکھیں.
- ہم پیچھے پیچھے چلتے ہیں.
- بیٹھ جاؤ، ٹانگیں نصف ہارس میں منتقل ہوگئیں