چل رہا ہے ایک سب سے زیادہ مؤثر ایروبک مشقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، جس میں، contraindications کی غیر موجودگی میں، سب کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. تاثیر کو بڑھانے کے لئے، آپ مختلف چلانے والے مشقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. وہ طاقت کو فروغ دینے، نقل و حمل کے تعاون اور برداشت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں. یہ ثابت ہوتا ہے کہ ایک کھلاڑی جو باقاعدگی سے خصوصی مشق کرتا ہے، ایک فاصلے پر تیزی سے چلتا ہے اور اسی وقت کم کوشش کرتا ہے.
چل رہا ہے مشقیں؟
مشق کے بہت سے مختلف اختیارات ہیں، ہم سب سے زیادہ عام اور مؤثر پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتے ہیں:
- ایک اعلی ہپ لفٹ کے ساتھ چل رہا ہے - ٹانگ کو اٹھایا جانا ضروری ہے تاکہ ران منزل پر متوازی ہے.
- ایک اوورلیپ کے ساتھ چل رہا ہے - ٹانگ گھٹنے پر اس طرح کی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت ہے اس طرح کے طور پر ہیل کے بٹنوں کو چھونے.
- قدم قدم کی طرف سے چل رہا ہے - آپ کو سب سے پہلے ایک طرف، اور پھر دوسری طرف فٹ بال منتقل کرنے کی ضرورت ہے.
- Multiscope - چل رہا ہے متبادل طور پر جمپنگ پر مشتمل ہوتا ہے، پھر بائیں، پھر دائیں پاؤں ایک آگے آگے کے ساتھ. یہ ممکن ہے کہ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر سامنے کی ٹانگ کا گھٹنے لگے.
برداشت کے لئے سب سے زیادہ موثر چلانے والے ورزش میں وقفہ لوڈ کا استعمال شامل ہے، یہ ہے کہ، ایک شخص پہلے سے معمولی رفتار پر چلائے، چند منٹ کے لئے تیز رفتار میں نمایاں اضافہ کریں اور پھر کم رفتار سے چلائیں.
ٹریڈمل پر بھی مشقیں ہیں:
- آرام دہ اور پرسکون رفتار پر سب کچھ انجام دیں. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو اور حملوں کو یقینی بنانا، اس بات کا یقین کر لیں کہ صحیح زاویہ سامنے کی ٹانگ کے گھٹنے میں ہے. وزن کم کرنے کے لئے یہ ایک عظیم ورزش بھی ہے.
- ٹریک کا ایک چھوٹا سا ڈھال مقرر کریں اور پیچھے چلائیں. پہلے مراحل میں آپ کو ہینڈرایل پر پکڑ سکتے ہیں.
- مرحلہ سے چل رہا ہے. بوجھ دینے اور ڈھال کی ترتیب کے ساتھ کیا کرنا، آپ اپنے نتائج کو بہتر بنا سکتے ہیں.
- ٹریڈمل پر، آپ ایک اوورلیپ کے ساتھ یا اعلی ہپ لفٹ کے ساتھ چل سکتے ہیں.