بچے کی پیدائش کے بعد غذائیت کو کافی ماں کو کافی کیلوری دینا چاہئے - سب سے پہلے، تاکہ وہ طاقت اور قوت محسوس کرے، اور دوسرا، تاکہ اس کا جسم آزادانہ طور پر دودھ کی فراہمی کو مکمل کر سکے. دوسری طرف، غذا کو اس طرح سے بنایا جاسکتا ہے کہ پیدائش کے بعد خاتون حملوں کے دوران جمع کلو گرام کو آہستہ آہستہ کھو سکے. تاہم، پیدائش دینے کے بعد ایک عورت ہمیشہ اپنی مرضی کے مطابق (یا چاہتی ہے) اپنے بچے کو دودھ پلانے کے لئے نہیں کرسکتی ہے- جب اسے ایک نوجوان ماں کی مناسب تغذی کے بارے میں بات کرنا ضروری ہے. اس بات پر غور کریں کہ اس کی میز پر کیا مصنوعات ہونا چاہئے.
پروٹین
پیدائش کے بعد عورت کی غذائیت کو ایک دن میں پروٹین کے 3 حصوں میں شامل ہونا چاہئے - اگر وہ دودھ پلانے والی ہے، اور 2 سرونگ - اگر وہ دودھ نہیں دیتے. ایک حصہ کے لۓ آپ لے سکتے ہیں:
- 2.5 یا 3 کپ کم چربی یا کم موٹی دودھ؛
- 1.25 کپ موٹی فری منڈی ہوئی دودھ؛
- 1.75 کپ کم موٹی دہی کا؛
- کم موٹی کاٹیج پنیر کے 0.75 کپ؛
- 2 بڑی انڈے (ضروری - پروٹین کے ساتھ)؛
- تقریبا 100 گرام مچھلی، سرخ گوشت یا پولٹری.
ماؤں جو پیٹ میں جڑواں بچے یا دودھ پلاتے ہیں، ان کو ہر بچے کے لئے ترسیل کے بعد، ان کی روز مرہ کی خوراک میں پروٹین کے اضافی حصوں کو شامل کرنا ضروری ہے. جانوروں کی پروٹینوں کو نہیں کھاتے ہوئے سبزیوں کو ہر دن ایک اور (سبزیوں پروٹین) میں شامل کرنا چاہئے، کیونکہ پلانٹ پروٹین کی کیفیت جانوروں کے پروٹینوں کی کیفیت کے طور پر زیادہ نہیں ہے.
بچے کی پیدائش کے بعد غذا میں چربی
حمل کے دوران، ایک عورت نسبتا بڑی مقدار کی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے جسم کو خود کو نقصان پہنچانے سے روکنے میں ناکام ہے - یہاں تک کہ ان خوراکوں کے ساتھ بھی جو کولیسٹرول میں امیر ہیں. تاہم، بچے کی پیدائش کے بعد زچگی کا غذائیت محدود مقدار میں فیٹی خوراک شامل ہے. اس کے علاوہ، اسے اس کی نگرانی کرنا ضروری ہے کہ وہ کس قسم کی چربی کو منتخب کرتی ہے.
اوسط، ایک بالغ کو اپنے روزانہ مینو میں 30 فی صد سے زائد نہیں شامل ہونا چاہئے. جو بھی دل کی بیماری سے پہلے پیش آیا ہے یا پہلے ہی ان کی طرف سے متاثر ہو چکا ہے، اس سے بھی زیادہ غذائیت کا کھانا استعمال کرنا چاہئے.
مثال کے طور پر، اگر آپ کا مثالی وزن 56 کلو گرام ہے، تو آپ کو فی دن 1900 کیلوری کی ضرورت ہے، جن میں سے 30 فی صد چربی ہوگی. یہ ہر دن تقریبا 4.5 سرورز کی چربی سے متعلق ہے.
چربی کا حصہ نصف حصہ پر غور کیا جائے گا:
- 2 چمچوں پر مشتمل پیسمین پنیر؛
- 2 چمچوں whipped کریم؛
- سرخ گوشت کے 100 گرام؛
- 200 گرام ترکی یا چکن کا گوشت (چمڑے کے بغیر)؛
- 1 انڈے کی زرد
- خشک آلو کے 9 سلائسیں؛
- کیک کا ایک ٹکڑا.
چربی کا ایک مکمل حصہ ہے:
- 1 چمچ سبزیوں کا تیل یا میئونیز؛
- کم چربی گوشت کی 170 گرام؛
- ٹونا سلاد کا ایک کپ؛
- 40 گرام فیٹی گوشت.
سبز اور پیلا سبزیاں اور پھل
دودھ پلانے والے ان کی والدہ کی پیدائش کے بعد روزانہ کی خوراک میں، اس طرح کے پھل اور سبزیوں کی 3 سروسز پر مشتمل ہونا چاہئے. اگر کوئی عورت دودھ نہ دے تو وہ ایک دن صرف 2 سرونگ کھا سکتی ہے. ایک خدمت کے لئے قبول کیا جاتا ہے:
- 2 زرد؛
- خلیہ کا حصہ؛
- 1/2 درمیانے گاجر؛
- 1 زچینی.
وٹامن سی
اگر یہ پیدائش دینے کے بعد ماں کو کھانا کھلانے کا ایک سوال ہے، تو ہر روز اپنے جسم کو کھانے کے لۓ وٹامن سی کے ساتھ لے جانے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر نوجوان ماں کو اس کا بچہ نہیں کھلاتا ہے، تو اس طرح کے کھانے کے ایک حصے کے ہر حصے کے لئے کافی ہے. ایک خدمت مندرجہ ذیل کے مطابق ہوگا:
- 1/2 اسٹرابیری کا کپ؛
- ایک چھوٹا سا خلیہ 1/4؛
- 1/2 انگور؛
- 1 اورنج؛
- 1/2 بڑی کیو یا آم؛
- 1 میٹھا مرچ؛
- ٹماٹر کا رس 1 کپ.
کیلشیم
ترسیل کے بعد ان کے کھانے کے مینو میں، دودھ پالنے والی ماؤں کو روزانہ کیلشیم پر مشتمل خوراک کی 5 سروروں میں شامل ہونا چاہئے. اگر کوئی عورت دودھ نہ دے تو اسے ایک دن میں اس طرح کے کھانے کی 3 سروسز کھا جانی چاہئے. ایک کام کر رہا ہے:
- پنیر کے 2 ٹکڑے ٹکڑے (پسمن، سخت پنیر، پیلے رنگ کی چیزیں) - ایک میل باکس کا سائز؛
- کم موٹی دودھ کا ایک کپ.
آئرن
بچے کی پیدائش کے بعد خواتین کی مناسب تغذیہ میں لوہے والے مصنوعات کی ایک یا زیادہ خدمات شامل ہیں. آئرن، مختلف مقدار میں، گوشت، کالی گائے، کارب، چپس اور دیگر پودوں میں، سورج، گری دار میوے، سویا کی مصنوعات، پالش اور جگر میں ہے.
جگر کے طور پر، یہ کم از کم کھایا جانا چاہئے، کیونکہ اس میں ہائی کولیسٹرول بھی شامل ہے، اور اس وجہ سے جگر وہ عضو ہے جو اس میں تمام کیمیائیوں کو ذخیرہ کرتی ہے.
ایک خدمت کے لۓ، آپ 1/2 کپ چائے کا پھل لے سکتے ہیں.
بچے کی پیدائش کے بعد کھانا کھلانا
اگرچہ حمل کے دوران آپ کے لئے نمک ضروری تھا، اب آپ کی خوراک، پیدائش کے بعد، تقریبا ناگزیر ہو جانا چاہئے. ایک قاعدہ کے لۓ اپنے باورچی خانے کے کھانے کے کھانے میں رکھنے کے لئے نہ رکھو جس میں بہت نمک شامل ہیں - نمکین پستوں، ماریڈڈس، اچار. اس طرح سے اپنے کھانے کے بارے میں سوچو
یاد رکھو کہ جو کوئی بھی کھانا آپ کے بچے کو دینا چاہتا ہے اسے ناپسندیدہ ہونا چاہئے - دوسری صورت میں آپ بچے میں نمک کے انحصار کو تیار کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، چھوٹے بچوں کے جسم بڑے پیمانے پر سوڈیم پر عملدرآمد نہیں کرسکتے ہیں.
بچے کی پیدائش کے بعد غذائیت میں سیالیاں
ترسیل کے بعد دودھ پلانے والی خاتون کی غذائی کم از کم 8 کپ کا مائع روزانہ شامل ہونا چاہئے. اگر عورت اپنے بچے کو کھانا کھلائے تو اسے ایک دن 6 سے 8 کپ پینا چاہئے.
اپنی غذا میں ایک چھوٹی سی ماں کو کس قسم کی سیال چاہیئے؟ پیدائش، پانی، دودھ، سبزیوں اور پھل کا رس، سوپ اور کاربونیٹیڈ پانی دینے کے بعد ایک اچھا انتخاب ہوگا. تاہم، ہوشیار رہو اور دودھ پلانے کے لۓ زیادہ سے زیادہ رقم نہ پینا. کیونکہ یہ دودھ کے قیام سے مداخلت کرسکتا ہے. (زیادہ سے زیادہ مقدار کا مطلب ایک دن 12 کپ سے زیادہ ہے).