یہ عضلات کے نسبوں کو غیر معمولی ہیں، وہ تقریبا پورے کم حصے کا قبضہ کرتے ہیں. اس طرح کے عضلات کے اوپری ٹفٹس جزوی طور پر ایک زہریلا پٹھوں کی طرف سے احاطہ کرتا ہے. وہ جسم میں انسانی کندھے کو لے کر بازو کو گھومنے اور باز باز واپس لے کر حصہ لینے میں حصہ لیتے ہیں. وسیع تر اعزاز کے پٹھوں کے لئے آپ گھر میں یا افقی سلاخوں پر پول میں مشق کرسکتے ہیں.
زیادہ سے زیادہ اعصابی پٹھوں کے لئے آسان مشق
وسیع پیمانے پر کے لئے مختلف مشق آپ کو بتائیں گے کہ آپ کے پچھلے دباؤ کو کس طرح زیادہ سے زیادہ کرنا ہے:
- وسیع تر پرسکون پٹھوں کے لئے سب سے مناسب مشقوں میں سے ایک باقاعدگی سے پل اپ اپ ہے، جو ناقابل اعتماد ممکنہ طور پر ہے، کیونکہ ان کی قیمت درج ذیل میں ہوتی ہے - وہ ایک دوسرے کے پٹھوں کو بنیادی مشق کے طور پر استعمال کرتے ہیں. تاہم، یہ بوجھ بہت بھاری مشقیں رہتی ہیں. ان کے بعد، پٹھوں کے درد کی ظاہری شکل کو خارج نہیں کیا جاسکتا ہے. اگر آپ کے پاس ایک بار یا بار ہے تو، پھر وسیع پیمانے پر پٹھوں کے لئے ایسی مشقیں گھر پر پیش کی جا سکتی ہیں. مناسب طریقے سے اور مؤثر طور پر کک اپ انجام دینے کے لئے، کراسبار پر پھانسی، اس وقت ہاتھ ایک آرام دہ اور پرسکون ریاست میں ہیں، اور پھر ھیںچ شروع کریں.
- عمودی بلاکس کی کرشن ایک عمدہ اور آسان ورزش ہے. خود کو سیٹ پر رکھیں تاکہ سب سے اوپر سازوسامان اور تحائف سینے کے سامنے نصب ہوجائیں. ابتدائی پوزیشن میں، کندھوں کو اٹھایا جانا چاہئے، اور بازو اور جسم مکمل طور پر سیدھے، اپنے پیروں کو باقی رکھیں، اور سیٹ اور خصوصی رولر کے ساتھ، ہونٹوں کو ٹھیک کریں. اس کا سراغ اس حقیقت سے شروع ہوتا ہے کہ کندھوں کے بلیڈ کو کم کرنے کے لئے ضروری ہو گا، اس کے بعد قابض اس تحریک کو اٹھا سکیں گے. جب آپ کندھے کی سطح پر پہنچ جائیں تو پھر گردن واپس لوٹ جائیں.
آلات کا استعمال کرتے ہوئے وسیع پیمانے پر پٹھوں کے لئے جسمانی بوجھ
- dumbbells کے ساتھ زیادہ وسیع مرسل کے پٹھوں کے لئے مشق کرنے کے لئے یہ ایک مائل میں dumbbells کے ساتھ لوڈ لے جانے کے لئے ممکن ہے. ٹورسو فرش پر متوازی ہے، گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے ہوئے ہیں، پھر تھوڑا سا خمیدہ ہوتا ہے. Dumbbells کندھے کی چوڑائی پر ہونا چاہئے. کندھے بلیڈ لے لو، اور آرک کے ساتھ پیٹ میں dumbbells کو ھیںچو. اس مشق میں بھی، ہاتھوں میں dumbbells لگائے جا سکتے ہیں.
- گنٹری ایک ہاتھ سے زور دیتا ہے. اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھو، گونگا آپ کے دائیں ہاتھ میں ہے، آپ کے بائیں گھٹنے بنچ پر ہے. آگے بڑھانے کے لئے، گھٹنے تھوڑا سا جھکنا، بائیں طرف آپ کے بائیں ہاتھ باقی کے ساتھ. جب سازوسامان کھینچتے ہیں، تو اسے بلند تر بلند مقام پر رکھیں. سامان اٹھانے اور کم کریں.
- افقی بلاک پر بیلٹ پر زور. یہ ورزش پورے بوجھ کے نچلے حصے میں ہے. ایک مؤثر ورژن کے لئے، بریفورڈ ہینڈل کے استعمال کا استعمال کیا جاتا ہے، جو برش صرف متوازی میں رکھنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے پیروں کو ایک مخصوص پلیٹ فارم پر آرام کرو، ٹانگیں جھکتے ہیں، اب ہینڈل قبضہ کرتے ہیں اور بنواتے ہیں. آہستہ آہستہ سینے کو سیدھا. دونوں ہاتھ براہ راست ہونا چاہئے. آپ کے کوبوں اور کندھوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے لے لو. ہینڈل پیٹ میں لے لو اور ہینڈل کو ابتدائی حالت میں واپس لو. اپنے کنارے اپنے اطراف کے ساتھ پھٹنے لگے اور آگے بڑھنے کے لۓ رکھیں.
- ایک اور مؤثر مشق بلاک پر سویٹر ہے. اس طرح کے جسمانی بوجھ بڑے سائز کے پٹھوں، اور ساتھ ساتھ کچھ پٹھوں کی پٹھوں کو بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. نسبتا ہلکے وزن کا استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے، کیونکہ بہت بھاری وزن میں latissimus کے پٹھوں پر کشیدگی کی سطح کو کم کرے گا. عام طور پر گرفت کے ساتھ رس سمیلیٹر کا ہینڈل لے لو اور چھتوں کی طرف بڑھاؤ، نیچے. اس صورت میں، کندھوں تحریک کے بغیر رہتا ہے، اور اسلحہ فریم کے گرد حرکت کرتی ہے. کسی بھی ہلکا پھلکا حرکت پر جھاڑو پر انجام دینا چاہئے.
