ایک لچکدار جسم نہ صرف خوبصورت بلکہ ناقابل یقین حد تک بھی اچھا ہے. جسم کی لچک کی ترقی پر تھوڑی توجہ ادا کرنے کے بعد، آپ خود کو متحرک جوڑوں کے ساتھ فراہم کرتے ہیں، خون کے بہاؤ میں اضافہ کرتے ہیں اور کارلوگینن ٹشو کے غذائیت میں بہتری رکھتے ہیں.
اس شاندار کوشش کا سب سے مشکل حصہ روزانہ لچک کو فروغ دینے کے لئے ایک مشق کا مظاہرہ کرنا ہے. افسوس، ہمارے جسم کو بہت جلدی "اس کی لچک" اور لچکدار کی ترقی کے لئے صرف ایک جوڑے کی مشقوں کو بھول جاتا ہے - اور اس سے پہلے حاصل ہونے والی تمام کامیابیوں کو کہیں بھی غائب ہو گیا ہے.
لیکن اگر آپ لچک کو فروغ دینے کے لئے ایک سیٹ کے مشقوں کے لئے ایک دن 10 منٹ مختص کرنے کے لئے تیار ہیں تو، آپ کو ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ شروع کرنا چاہئے کیونکہ ہمارے محور پورے جسم کی مکمل حرکت و حرکت کے لئے ذمہ دار ہے.
لچک کی ترقی کے لئے کمپلیکس
- اپنے ہیلس پر بیٹھیں، اپنی پیٹھ کو پھینک دو، اپنے کندھوں کو سیدھ کرو. اطراف کے اوپر ہاتھوں سے ہاتھوں سے ہتھیار، ہاتھوں سے نیچے نکلنا.
- سر کے سب سے اوپر سے باہر نکلنا، جھنگالنے پر، جھاڑو پر گھیرنا، پورے جسم نیچے "نالی"، گھٹنوں پر پیٹنا. انتشار پر، ایک دور پیچھے کے ساتھ، اوپر اوپر جائیں - ریڑھ کی نرم نرم لہر کی طرح جاری، مسلسل آہستہ آہستہ تحریک کے طول و عرض میں اضافہ. آگے بڑھنے پر، اپنے ہاتھوں کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے رکھیں اور پیچھے جھکاؤ.
- اپنا ہاتھ اپنے پیچھے پیچھے رکھیں اور گرت میں رہیں. ہتھیاروں کو فرش میں پھانسی دے، چنانچہ اپنے سینے کو سنبھالیں، اندرونی - ہلکے اوپر اٹھائیں. ہم اپنے گھٹنوں پر اپنی آنکھیں اور توجہ رکھیں.
- اپنے ہیلس پر نیچے جاؤ، اپنے ہاتھوں سے آپ کے پیروں کے سامنے، اپنے گھٹنوں کو فرش سے باہر نکالیں اور اپنے پاؤں کے آگے بڑھو. اپنے پاؤں کو فرش پر رکھیں.
- اپنے چاروں طرف جاؤں، اپنے ہتھیاروں پر ہونٹوں کو آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں، اپنا سینے اپنے گھٹنوں پر رکھیں. آپ کی پیٹھ راؤنڈ، چار چاروں طرف جائیں، اپنے ہپس کو فرش پر کم کریں اور فرش پر لیٹیں. ٹانگیں باہر بڑھا رہے ہیں، سینے کے بازو، پریرتا پر ریڑھائی کو موڑنے، پیچھے موڑنے، پھر پیچھے کی طرف سے، ہر چاروں پر خوراک پر جائیں اور ہیلس پر پٹھوں کو چھوڑ دیں، ہاتھ آگے بڑھے. یہ مشق کئی دفعہ کرو.
- اپنے پیٹ پر نیچے جاؤ، اپنے آگے آگے اپنے فرش پر فرش پر رکھیں، اپنے تاج کو پھینک دیں. پیچھے اگلا، اپنے کندھوں کو اطرافوں کو کھولیں. براہ راست ہتھیاروں کو آگے آگے آگے بڑھاؤ، پھر بھی ان پر آرام کرو. منزل پر اپنا پیٹ کم کرو.
- اپنے براہ راست ٹانگوں کو اٹھائیں، ہاتھ اپنے مٹھے کو کاٹ اور واپس ھیںچو. اس پوزیشن کو برقرار رکھنا، اپنی گردن کو برداشت نہ کرنے کی کوشش کریں. ایک جھنڈا آرام سے، آہستہ آہستہ بند ہتھیاروں پر مٹی، ڈوب. دوبارہ اٹھائیں، ہتھیاروں کو کھلی جگہوں پر کھینچیں. ایک جلدی کے ساتھ آپ کے ہاتھوں پر آرام اور آپ کے سامنے پیش. اپنے ہاتھوں کو تالا میں رکھو، اپنی گردن کے پیچھے رکھو، حوصلہ افزائی پر جائیں، اوپر جائیں، پیروں کے پاس پاؤں کھلے رہیں. آرام کرو.
- فرش کے خلاف اپنے ہاتھوں کو پھانسی، اپنے ہائپس پر اپنے ہونٹوں کو کم کرو، آپ کے بازو آگے بڑھا رہے ہیں. ہم چاروں طرف چلے جاتے ہیں، ہم اپنی آنکھیں آگے بڑھاتے ہیں، ہم جھکتے ہیں، ہم پیر کے پیروں پر کھڑے ہو جاتے ہیں اور ہم کتے کے ساتھ چلتے ہیں. آپ اپنے جرابوں پر کھڑے ہو جاتے ہیں، جسم میں آدھے حصے میں پھنس جاتا ہے. پیچھے سے آہستہ آہستہ، آپ کے ٹانگوں اور ہتھیاروں کو براہ راست. پورے پاؤں پر گر جاؤ، پھیلاؤ، ہاتھوں سے چھوٹے قدموں سے مل کر.
- فرش پر نالی کم کرو، آپ کے سامنے اپنے ٹانگوں کو پھینک دو، آپ کی طرف جرابیں کھینچو. اپنے ہاتھوں کو کھینچیں، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھو، جلدی سے آگے بڑھاؤ، اپنے انگلیوں کو پکڑ کر آگے بڑھاؤ. ایک پرورش پر، ایک راؤنڈ پیچھے، اوپر جاؤ.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھو، اپنی انگلیوں کو نظر آتے ہیں، آپ کے پتے آپ کے گود میں جھک جاتے ہیں اور اپنے پتلون کو فرش سے نکالتے ہیں - اپنے کتے کے چہرے کو پھینک دیتے ہیں. انشیلنگ پر، جسم کو سیدھا رکھو - دلی، سر اور سر ایک قطار بناتا ہے، آپ کو براہ راست بازو اور خیمہ ٹانگوں پر رکھنا ہے، سر واپس آ گیا ہے. چن سینے پر ھیںچو، جرابوں پر جائیں، ٹانگیں وزن میں منتقل کریں - پاؤں اور کلائی کی بیرونی سطح کو پھیلائیں. نیم پل پر واپس آنا، ایک جھنڈا کے ساتھ، فرش پر توجہ سے احتیاط سے لے کر، کوکسیسی کے پیچھے ھیںچیں، اپنے ٹانگوں کو باہر نکالیں - آپ صرف اپنے ہاتھوں پر رکھیں. فرش پر نیچے جاؤ.
- ہینڈوں کو ہپس کی سطح پر فرش پر آرام، ٹانگیں پار کر، اپنے آپ کو ھیںچو. اپنے پیروں کو پھینک دو، اپنے پیروں کو کاٹ، اپنے پیروں کو فرش پر آہستہ آہستہ کم کرو. کراس ٹانگوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بعد، پھر انہیں اپنے آپ کو ھیںچو، انہیں کھینچنا، خود پر پاؤں اور ان کو کم کریں.
- فرش سے پتلون کو آزمائیں، جسم آگے آگے جھکائیں، نیم پل میں نکلیں. ایک جھنڈا کے ساتھ، فرش پر ڈوب، آپ کے گھٹنوں پر چڑھنے والے ہاتھ، آپ کی پیٹھ کو دور کرتے ہیں - کئی بار دوبارہ.
- آپ کے ٹانگوں کو پار کرو - چکن اور خارجی.