پیچھے پر بنیادی مشقیں

زیادہ سے زیادہ لوگ پیٹھ کے درد کی شکایت کرتے ہیں، لیکن یہ ایک بے حد طرز زندگی، بیٹھ اور چلنے کے دوران ایک غلط پوزیشن کی وجہ سے ہے. لوگ جو باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں اس کی پیٹھ پر توجہ دینا بھی ضروری ہے تاکہ جسم صحیح طریقے سے تیار ہوجائے، اور کوئی چوٹ نہیں ہے. پیٹھ کے پٹھوں نے ریڑھ کی فکس کو ٹھیک کیا اور اس سے کشیدگی کو دور کیا، اور اسے صحیح پوزیشن میں رکھنے میں بھی مدد ملی.

پیچھے سے بنیادی مشقوں کی وضاحت کرنے سے پہلے، آپ کو کچھ خصوصیات اور مشورہ دینے کی ضرورت ہے جو تربیت سے متعلق ہے. ماہرین کو کم سے کم ایک بار ہفتے میں آپ کی واپسی کی تربیت دینا ہے. بعض نتائج حاصل کرنے کے بعد، فی ہفتہ میں دو سبقیں سنبھالنے کے قابل ہیں: ایک تربیت - بنیادی مشق، اور دیگر - الگ الگ ہونے والے. ایک اور سفارش - ہر مشق میں، آپ کو ایک چوٹی کا نقطہ نظر بنانے کی ضرورت ہے، یہ ہے کہ، زیادہ سے زیادہ بوجھ کے دوران چند سیکنڈ تک اڑانے کے لۓ.

پیچھے کے لئے بہترین بنیادی مشقیں

بہت سارے مشقیں ہیں جو خصوصی سمیلیٹروں پر، یا اضافی وزن کے ساتھ کئے جاتے ہیں. چلو ان پر غور کریں.

1. کلاسیکی مرچ جم میں پیچھے کے لئے سب سے زیادہ معروف بنیادی مشق، جس کے دوران یہ تکنیک کی درستی کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے. اپنی بازو میں معمولی گرفت سے لے لو اور اسے پکڑو تاکہ اس کے پاؤں کے وسط سے گزرۓ. اپنے پیروں کو بہت وسیع نہ کرو اور تھوڑا سا تھوڑا حصہ نہایت جرابوں کو بڑھو. نیچے آنا ضروری ہے، اس طرح گھٹنے میں 90 ڈگری میں کونے قائم کی جانی چاہئے. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو منتقل نہ کریں اور بار کے پاؤں کے درمیان بار ہونا چاہئے. چڑھنے کے لئے جاکر اور قدرتی طور پر جتنا ممکن ہو سکے کے بغیر ضروری ہے.
2. ڈھال میں ایک ہاتھ سے زور ڈالنا . لڑکیوں اور لڑکوں کے لئے پیچھے پر یہ بنیادی مشق ہال اور گھر میں کیا جا سکتا ہے. افقی سطح کو تیار کرنا ضروری ہے، مثال کے طور پر، ایک بینچ. اس کے گھٹنے اور ایک ہاتھ سے آرام رکھو، اور دوسرے میں گونگا لے لو. اسے پیویسی علاقے کو مضبوط بنانے کے لۓ، لیکن اچانک اچانک چلنے کے بغیر.
3. سر پر وسیع گرفت ھیںچو . پیچھے کی پٹھوں کے لئے ایک اور بنیادی مشق، جو کسی بھی کراسبار پر کیا جا سکتا ہے. اپنی وسیع گرفت کو پکڑو اور اپنے گھٹنوں اور کراس کو جھکاؤ. جسم کو اس سطح تک اٹھائیں کہ گردن کو کراسب کو چھو جائے گا. اچانک حرکتیں مت کرو. پھر آہستہ آہستہ نیچے جاؤ. وقت کے ساتھ لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے، اضافی وزن کا استعمال کرنا ممکن ہے، مثال کے طور پر، ایک بیلٹ، لیکن ٹانگوں کے لئے وزن نہیں دینے والے ایجنٹوں.