پیویسی علاقے میں انسانی جسم کے سب سے اہم اعضاء اور نظام ہیں. ہتھیار ہستی کے لئے ذمہ دار ہے، مدافعتی دفاع کے قیام اور جلد، بال اور ناخن کی خوبصورتی، جبکہ گلیٹالل اور لمباساسل پٹھوں نے تحریک میں حصہ لیتے ہیں اور زیادہ تر تولیدی نظام کی صحت کا تعین کرتے ہیں. پٹھوں پر چلنے والی دلیوں کے اعضاء کی تقریب کو معمول کرنے اور پٹھوں کے سر کو برقرار رکھنے کے لئے مثالی مشق ہے.
بٹوے پر چلنے کا استعمال
اس طرح کی تربیت ایک نئی فکلی ایجاد نہیں ہے. چلنے والی فٹنس اساتذہ اور فزیو تھراپی کے ماہرین کی طرف سے عمل کیا جاتا ہے. طبی سائنس کے اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تیار. نیومویواکین پچھلے صدی کے 70 دہائیوں میں واپس آ گئے. اور یہاں یہ ہے کہ بٹوے پر چلنے پر کونسل ذیل میں درج کیا جائے گا:
- پوپ پر تحریک خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور چھوٹے پتلی میں مستقل رجحان کی روک تھام ہے؛
- خواتین کے لئے بٹوے پر چلنے کے فوائد جینٹورینٹ اور ریجولیشن سسٹم پر ایک فائدہ مند اثر ہے. یہ نسائی بیماریوں کی ایک اچھی روک تھام ہے، اور مردوں کے لئے، ڈاکٹروں کو طاقت بڑھانے کے لئے اس طرح کی تربیت کی سفارش؛
- ایسے مشقوں کے نتیجے میں، پیٹھ کے پٹھوں، نچلے انگوٹھے اور بٹنوں کو مضبوط کیا جاتا ہے. radiculitis کے خطرے کو کم، lumbago. اس طرح کی ایک مشق بزرگ کو دکھایا جاتا ہے تاکہ وہ تحریک کی حد اور افراد کو موکولوسکیٹیلل سسٹم کے زخموں کے بعد روکنے کے لۓ؛
- ٹریننگ کے نتیجے میں، گلوٹالٹ پٹھوں کو سختی سے بڑھاتا ہے. جلد باہر نکل جاتا ہے، سیلولائٹس کی نظر آنے والی علامات غائب ہیں؛
- اس طرح کے نازک مسائل کو قبضے کے طور پر، پیشاب کی ناکامی، مستحکم کے نلاشی کا خطرہ کم.
کس طرح انجام دینا
جسے آپ کو فرش پر بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے اس پر چلنے والے مشق کو انجام دینے کے لۓ، جسم میں براہ راست پائے جاتے ہیں. ہاتھوں کو کوڑیوں میں جھکایا جا سکتا ہے اور تحریک کے دوران اپنے آپ کو تھوڑا سا مدد مل سکتی ہے، اور جب اس کا تجربہ کافی ہوسکتا ہے، اس کے پیچیدہ ہونے کے لۓ یہ اسے سر سے حاصل کرنے کے لئے ممکن ہو گا. دائیں پاؤں کے ساتھ آگے دائیں بٹوے کو آگے بڑھا کر تحریک شروع کریں. اس کے ساتھ ساتھ، اگلے کیس کے دائیں طرف منتقل کریں. جسم کے بائیں طرف کے لئے دوپہرائیں اور اس طرح آگے بڑھیں. کمرے کے اختتام پر جا رہا ہے، صرف ایک ہی راستہ میں، ایک ہی قدم بنا.
کرنسی پر نظر رکھنا اور براہ راست واپس رکھنا بہت ضروری ہے. پاؤں پر پاؤں نہ ڈالو، لیکن وزن پر چلتے وقت اسے رکھیں. شروع کرنے کے لئے، آپ 10-15 ریپ کے تین سیٹ کرسکتے ہیں، اور بعد میں ورزش کی مدت بڑھا سکتے ہیں. اور آپ کو صرف پیچھے نہیں بلکہ آگے بڑھا سکتے ہیں.
گھٹیاں پر چلنے والی برتری
سب سے پہلے، مجھے یہ کہنا ضروری ہے کہ آپ صرف ھیںچ کر تربیت شروع کر سکتے ہیں. یہی ہے، یہ ایک چھوٹا سا الزام انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. کپڑے آرام دہ اور پرسکون ہوسکتی ہے، جلد کی رگڑ کی روک تھام کو روکنے کے لئے، اور منزل پر چٹائی ڈالنا ضروری ہے، ورنہ سرد سطح پر سرد کو پکڑنے کا خطرہ ہے. تربیت میں عورتوں میں مردن کے دوران اور ان لوگوں کو جنہوں نے تیز شکل میں کسی بیماری کا سامنا کیا ہے.
جو لوگ مشق کی تاثیر کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، آپ اپنے پیروں کو کسی وزن میں ڈال سکتے ہیں اور ٹھنڈے کے پٹھوں کے گہرے مطالعہ کے لئے ٹریننگ کے پروگرام میں بہت زیادہ جسمانی مشقیں شامل ہیں. کلاسوں کے اختتام پر، پریشان کن کریم کے ساتھ رانوں اور بٹوں کی جلد شاور لگائیں اور رگڑیں، آپ اینٹی سیلولائٹ اثر کے ساتھ کرسکتے ہیں.