ایک خوبصورت اور نازک کمر کسی بھی عمر میں ہر عورت کا فخر ہے. مندرجہ ذیل تناسب مثالی طور پر سمجھا جاتا ہے: کمر 70 فیصد ران کے برابر ہے. یہ تناسب کسی بھی شخص کو سجاتا ہے. ایک خوبصورت کمر اچھی صحت، میٹابولزم ، زندگی کا صحیح راستہ اور اپنے آپ پر کام کرنے کا ایک نشانی ہے. کمر کے لئے کمر کے لئے پتلی ہونا ضروری ہے تاکہ باقاعدگی سے کچھ مشقیں انجام دیں.
ٹریننگ سے پہلے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے، تھوڑا سا ورزش کرو، تقریبا 15 منٹ. اس کے لئے بہترین مشق تصور کیا جاتا ہے - جگہ پر چل رہا ہے، جو چل رہا ہے اور ساتھ ہی مختلف مہودی.
پہلا مشق - کھالیں
ایک بہت سادہ مشق ہے جو ہر کسی کے ساتھ نمٹنے کے قابل ہوسکتا ہے. یہ کھڑا ہوتا ہے. اپنے پیروں کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر رکھو، اور اپنی بازو کو کمر پر رکھیں. بائیں اور دائیں ڈھالیں کرتے ہیں، جبکہ آپ کے سر پر ہاتھ باندھ کر اور بڑھاتے ہیں. ہر طرف 15 تکراریاں کریں.
دوسرا مشق - جسم کو گھومنا
فرش پر جارہا ہے، آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور اپنے کوہوں کو اطرافوں میں پھیلائیں. ٹانگیں منزل سے 20 ڈگری اٹھایا جانی چاہئے. آپ کو گھٹنے کے برعکس زاویہ کے ساتھ گھٹنے تک پہنچنے کی ضرورت ہے. ہر پاؤں کے ساتھ 10 تکرار کریں.
تیسری مشق ایک گنا ہے
فرش پر ایک بیٹھے بیٹھ کر باہر بیٹھ گیا اور دوسرا گھٹنے پر جھک گیا. دائیں پاؤں پر پہلے کھینچو، اور پھر بائیں پاؤں پر. 10 تکرار کریں.
چوتھی ورزش - بدل جاتا ہے
فرش پر بیٹھے، ٹانگیں آگے بڑھتے ہیں اور تھوڑا سا جھکتے ہیں. سر پر ہاتھ، تالا میں قریبی، اور کوہلیوں کو الگ کر دیا. آپ کا کام جسم بائیں اور دائیں باری باری باری ہے. 20 تکرار کریں.
پانچویں مشق - ٹانگوں کے ٹانگوں
آپ کے دائیں طرف جارہا ہے، اپنے دائیں بازو آگے بڑھائیں اور اپنے سر کے پیچھے اپنے بائیں ہاتھ کو رکھیں. ہلاکت پر، آپ کے ٹانگوں کو اوپر کی طرف بڑھائیں، کہیں کہیں کہیں کہیں کہیں ڈگری 20 ڈگری اور زاویے سے، آپ کے ٹانگوں تک پہنچ جائیں. دونوں سمتوں میں 15 تکراریاں کریں.
چوتھی ورزش - گھومنے
فرش پر جارہا ہے، ٹانگیں آگے بڑھتی ہیں اور ان کو اٹھانے کے لۓ زاویے کو فرش تک تقریبا 45 ڈگری حاصل ہوتی ہے. ہاتھوں پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کی پیٹھ کے پیچھے رکھے جانے کی ضرورت ہے، کوٹے تھوڑا سا باندھا. انتشار پر، اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور دائیں طرف تھوڑا تھوڑا سا جھکاو. ہر سمت میں 10 تکرار کریں.
ساتویں مشق - ھیںچ
فرش پر بیٹھا، اپنے سامنے اپنے پیروں کو پار، جیسا کہ "لوٹس" میں ہوتا ہے. ہاتھوں کو تالا میں منسلک کیا جارہا ہے اور نکالا جانا چاہئے. آپ کا کام، تک پہنچنے کے لئے جتنا ممکن ہو سکے منزل سے نہیں آنا، اور پھر دائیں جانب جھکنا. ہر سمت میں 3 سیٹ بنائیں.
جلدی مت کرو، سب کچھ پرسکون کرو، اپنی کرنسی اور مناسب سانس لینے کو دیکھو. یہ پیچیدہ باقاعدگی سے روزانہ انجام دیا جاسکتا ہے. ایک مہینے میں آپ تربیت کے شدت کو کم کر سکتے ہیں اور ہر دن کام کر سکتے ہیں. تربیت کرنے کے لئے یہ آپ کے پسندیدہ تالاب موسیقی کے ساتھ کرنے کے لئے بورنگ نہیں تھا.
دیگر اہم قواعد
کمر استعمال کا استعمال کرتے ہوئے بہت سے خواتین ہلا-ہپ، جو آپ کو باقاعدگی سے موڑنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، جسمانی اضافے کے علاوہ، مناسب طریقے سے کھانے کے لئے ضروری ہے. روزانہ غذا میں ضروری طور پر پروٹین موجود ہونا چاہئے جو دودھ، دانا اور گوشت میں پایا جاتا ہے. تازہ سبزیاں اور پھل کھاؤ.
ایک پتلی کمر کے لئے، انار کا رس پینے کے لئے مفید ہے، جس میں مفید ایسڈ موجود ہے جو کمر پر سینٹی میٹر کم کرنے میں مدد کرتی ہے. کمر پر چربی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں جن میں میوے خورشید شدہ چربی اور ریشہ شامل ہیں جیسے گری دار میوے، avocados، چاکلیٹ، سیب اور جاک.
غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کے لئے مت بھولنا، جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے.
صرف صبر کی یاد رکھیں اور اپنے آپ پر کام کرنا مطلوب نتیجہ حاصل کرنے میں مدد کریں اور خوبصورت کمر لائن حاصل کریں.