وزن کی کمی کی ایک بہت بڑی مقدار ہے اور سوپ پر غذا ہے. یہ صرف سوادج اور سادہ، بلکہ مفید بھی نہیں ہے، کیونکہ غذا کی مصنوعات صحت کے لۓ مفید اور وٹامن کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے.
خوراک کی سوپ پر غذا
ہوسکتی ہے کہ کھانے کے اخراجات کو ختم نہ ہونے کی وجہ سے سب کچھ نہیں ہوسکتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ چربی کو جلانے کے لئے منتخب شدہ تکنیک فروغ پائی جائے. وزن کی کمی کے لئے ہلکے سوپ کم کیلوری کے مواد ہیں اور ایک ہی وقت میں ایک طویل عرصہ تک بھوک کی احساس کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، ایک بہت بڑی تعداد ہے جس میں کھانے کی اجازت دی جاتی ہے. وہ وزن جو کھونے کے دوران جو بھی سوپ میں کھا سکتے ہیں ان میں دلچسپی رکھتے ہیں، آپ خوش ہوتے ہیں کہ آپ ان سبزیوں، کم چربی گوشت، مچھلی، مشروم، سمندری غذا اور سبزیاں سے کھانا پکاتے ہیں.
غذا - بون سوپ وزن میں کمی کے لۓ
سب سے مشہور چربی جلانے کے سوپ کو "بون" کہا جاتا ہے، اور منفرد خصوصیات کے باعث یہ مقبول ہو گیا ہے، لہذا تیار ڈش کم کیلوری ہے، چربی جلانے والا اور دلیوی اثر ہے. یہ اچھی طرح سے مناسب ہے، لہذا آپ کو سوپ پر غذا پر بھوک سے محروم نہیں ہونا پڑے گا. ایک ہفتے کے لئے صرف سوپ کا استعمال کرتے ہوئے آپ 4-5 کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں.
اجزاء:
- اجملی، ڈیل اور اجمیری - 1 گپ؛
- سبز بلغاری مرچ - 170 g؛
- پیاز - 450 جی؛
- ٹماٹر - 550 جی؛
- گاجر - 140 جی؛
- گوبھی - 0،5 کلوگرام؛
- لہسن - 20 جی؛
- جیو - 1 چمچ. چمچ؛
- laurel - 2 پتیوں؛
- زمانے ادرک - 1 چائے کا چمچ؛
- سبزیوں کا چھوٹا سا
تیاری:
- تیار شدہ سبزیوں کو پختہ طور پر کاٹنا، اور سبزیاں کاٹنا. ایک گرم تیل پر پیاز، لہسن، انگلی اور جھنڈے سے ہلکے ہوئے.
- پانی کی ایک جوڑی لیتے ہیں اور پانی میں سبزیوں اور بھریوں کو شامل کریں. ذائقہ ڈالنا، مصالحے ڈالیں. سبزیوں کی نرمی تک وزن کی کمی کے لئے معجزہ سوپ کھائیں.
میو غذا - چربی جلانے والی سوپ
میو کلینک نے وزن کھونے کا منفرد طریقہ پیش کیا، جس کے ساتھ آپ ایک ہفتے کے لئے 5 کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں. وزن میں کمی کے سوپ، جو موٹی جلانے کے لئے خاص طور پر موٹے لوگوں کے لئے تیار کیا گیا تھا. پہلی آمدورفت کے علاوہ دیگر مصنوعات کو اجازت دی جاتی ہے. غذا کے مینو کو تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے اور غائب دن بھی ممنوع نہیں ہیں. اگر قوانین کی خلاف ورزی کی جاتی ہے، تو آپ کو پہلے غذا شروع کرنا ہوگا.
اجزاء:
- گوبھی کا ایک چھوٹا سا سر - 1 پی سی.
- پیاز - 540 جی؛
- ٹماٹر - 420 جی؛
- سبز مرچ - 340 جی؛
- اجملی جڑ - 1 ٹکڑا؛
- سبزیوں کے شوربے کا ایک مکعب - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- نمک، مرچ اور کری.
تیاری:
- ٹماٹر چھتوں کو دور کرنے کے لئے ابلتے پانی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے. انہیں دوسرے سبزیوں کے ساتھ ملائیں اور پانی میں ڈالیں.
- نرم تک کک، لیکن 10 منٹ سے کم نہیں. ابلتے کے بعد خدمات سے پہلے مصالحہ شامل کریں.
سوپ کے لئے یہ غذا ایک ہفتے کے لئے تیار کیا گیا ہے:
- دن # 1: پھل، سواۓ، چائے یا کافی؛
- دن # 2: اسٹارج سبزیاں اور سبزیاں نہیں؛
- دن # 3: پھل اور سبزیوں؛
- دن # 4: پھل اور سبزیاں؛
- دن # 5: گوشت اور ٹماٹر کے 300-800 جی؛
- دن # 6: گوشت اور سبزیاں؛
- دن # 7: بھوری چاول، سبزیاں اور رس.
پیاز سوپ پر غذا
آپ کی خوراک میں وزن کم کرنے میں ایک مقبول فرانسیسی ڈش شامل کیا جا سکتا ہے. وزن میں کمی کے لئے پیاز سوپ پر غذا کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو پہلے ڈش کا استعمال لازمی نہیں ہے. کام پر، توماس میں سوپ لے لو. آپ ایک دن تین بار ڈش کھا سکتے ہیں، اور مرکزی کھانے کے درمیان پھل اور سبزیوں کی اجازت ہے.
اجزاء:
- گوبھی - 0،5 کلوگرام؛
- پیاز - 540 جی؛
- ٹماٹر - 300 جی؛
- سبز مرچ - 320 جی؛
- الکحل - 1 گروپ.
تیاری:
- سبزیاں کٹائیں، انہیں ایک چٹان میں ڈال دیں اور پانی میں ان کو مکمل طور پر پھینک دیں.
- زیادہ سے زیادہ آگ پر سیٹ کریں اور ایک فوڑا لے لو. ایک اور 10 منٹ کے بعد. کم گرمی پر کھانا پکانا.
- تیار کرنے کے لئے دو منٹ کے لئے، نمک اور مرضی کے مطابق مصالحے ڈالیں.
الکحل کی سوپ پر خوراک
تمام غذائیت پسندوں سے اتفاق ہوتا ہے کہ مثالی موٹی جلانے والی مصنوعات کی اونجائی ہے. یہ کم کیلوری ہے، اضافی پانی کو ہٹا دیتا ہے، آنتوں کو صاف کرتا ہے اور اسے بہتر کام کرتا ہے. اگر یہ پیش صرف ڈش کھانے کے لئے مشکل ہے، تو کھجور کی سوپ کی بنیاد پر غذا ابلی چاول، پھل، سبزیوں اور کم موٹی گوشت میں شامل ہونے کی اجازت دیتا ہے.
اجزاء:
- سیلیلی گرین - 1 گلاس؛
- پیاز - 540 جی؛
- ٹماٹر - 280 جی؛
- بلغاریہ مرچ - 320 جی؛
- سفید گوبھی - 0،5 کلو.
تیاری:
- سبزیوں کو تیار کریں اور انہیں کسی طرح سے کاٹ دیں.
- پانی کے ساتھ ایک پین میں رکھو، ایک فوڑا لے لو، اور پھر، 10 منٹ کے لئے ایک چھوٹی سی آگ پر چراغ.
گوبھی سوپ پر غذا
تمام قسم کے گوبھی صرف نہ صرف صحت کے لئے مفید ہیں، لیکن اعداد و شمار کے لئے، لہذا آپ محفوظ طریقے سے ان کی بنیاد پر پکایا جاسکے ہیں. گوبھی سوپ وزن میں کمی کے لۓ زہریلا جسم کے جسم کو صاف کرنے، ہضم نظام کو بہتر بنانے اور سنترپتی دینے میں مدد ملے گی. اگر ایک ہفتے کے اندر ایک ڈش پیش ہوتا ہے تو آپ 5 کلو گرام تک پھینک سکتے ہیں. الاٹ شدہ وقت کے مقابلے میں زیادہ غذائیت کی پیروی کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
اجزاء:
- پیاز - 90 جی؛
- گاجر - 120 جی؛
- سفید گوبھی - 300-400 جی؛
- ٹماٹر - 140 جی؛
- اجملی جڑ - 1 ٹکڑا؛
- بلغاریہ مرچ - 170 جی؛
- سبزیاں
تیاری:
- ٹماٹر سے چھیلے کو ہٹانے کے بعد تیار شدہ سبزیاں، پیسنا.
- انہیں ایک چٹان میں ڈالنا اور نرمی تک کم گرمی کو کھانا پکانا.
آکسیسی سوپ پر خوراک
سب سے زیادہ مقبول موسم بہار کے سوپ میں سے ایک، جو صرف سوادج نہیں بلکہ مفید ہے. سوریل کے سوپ پر غذا تین دنوں تک رہتا ہے، جس کے دوران آپ صرف پیش ذیل برتن کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ پانی، چائے اور کافی پیتے ہیں لیکن چینی کے بغیر. اختتام کی مدت کے بعد، یہ مناسب غذائیت کو تبدیل کرنے اور آپ کی خوراک میں آکسیسی سوپ شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
اجزاء:
- فلٹ - 250 جی؛
- گاجر - 140 جی؛
- پیاز - 90 جی؛
- آلو - 340 جی؛
- باجرا - 100 جی؛
- انڈے - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- سیریل - 200 جی؛
- سبزیوں کا تیل اور مصالحے.
تیاری:
- پھولوں کو دفن کرو اور اسے الگ کرو. شوروت میں، کٹی آلو اور باجرا شامل کریں.
- گرمی کے تیل پر، پیاز اور گاجر ہلکے طور پر بھری اور سوپ میں منتقل کریں. 10 منٹ کے لئے کک، نمک اور مرچ شامل.
- آخر میں، سورج کے کچا پتیوں کو ڈالنا اور 5 منٹ کے لئے کھانا پکانا.
قددو سوپ پر غذا
رسیلی اور میٹھی گوشت کے ساتھ ایک نارنجی سبزیوں کو ان لوگوں کے درمیان مقبول ہے جو ہر چیز کو کھو دینا چاہتے ہیں. وزن کی کمی کے لئے کم کیلوری کا سوپ ایک مختصر وقت میں کئی کلو گرام پھینکنے میں مدد ملے گی. غذا صرف ایک غذا کا پہلا کورس شامل ہوسکتا ہے، تو اسے تین دن سے زائد طویل عرصے سے دیکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. اگر سوپ کے لئے خوراک دیگر کم کیلوری کے کھانے میں شامل ہے تو پھر جب تک آپ چاہتے ہیں اس پر آپ اس پر رہ سکتے ہیں.
اجزاء:
- قددو - 250 جی؛
- گاجر - 240 جی؛
- پیاز - 90 جی؛
- سبزیاں، سبزیوں کا تیل، نمک اور مرچ.
تیاری:
- چھڑیوں اور دھونا سبزیاں چھوٹے ٹکڑے ٹکڑوں میں کاٹتی ہیں. پانی کو تیار کریں، تھوڑا سا نمک شامل کریں اور قددو پکائیں.
- پیاز اور گاجر ہلکے تیل میں بھری ہوئی. کٹی گرین کے ساتھ ایک ساتھ قددو میں شامل کریں.
- ذائقہ تک کک، ذائقہ کے اختتام مصالحے میں ڈالنا.
سبزیوں کا سوپ پر غذا
سبزیوں کے بغیر ایک صحت مند غذا پیش کرنے کے لئے مشکل ہے، کیونکہ وہ وٹامن اور معدنیات کے اہم ذرائع ہیں. اس کے علاوہ، ان میں ریشہ موجود ہے، جو ہضم نظام کو بہتر بناتا ہے. سبزیوں کا سوپ پر وزن میں کمی کے لئے غذا دیگر آمدورفتوں کے ردعمل کا مطلب ہے. آپ پہلے کورس کے لئے مختلف ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں، لہذا کلاسک اختیار مندرجہ ذیل ہے.
اجزاء:
- پیاز - 450 جی؛
- ٹماٹر - 280 جی؛
- الکحل - ایک گلاس؛
- نمک اور کالی مرچ
تیاری:
- سبزیوں کو آسان طریقے سے کٹائیں. انہیں ایک چٹان میں رکھ دو اور پانی ڈال دو.
- ذائقہ کے لئے تھوڑا نمک اور مرچ شامل کریں. 10 منٹ کے اندر. سوپ کو ایک بڑی آگ سے پکانا، اور پھر، کم از کم اسے کم کرو اور گوبھی نرم ہوجائے جب تک کھانا پکانا.
پرل سوپ پر غذا
غیر جانبدار وجوہات کی بناء پر اس طرح کے گروہ مقبول نہیں ہے اور یہ ایک بڑی کھپت ہے، کیونکہ یہ بہت مفید ہے. پرلوواکا ہضم نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے، اور امینو ایسڈ بھی شامل ہے، جو تمدن کے معنی کے لئے ذمہ دار ہے. وزن میں کمی کے لئے موٹی جلانے والی سوپ کو پانچ دن کے لئے کھایا جانا چاہئے. ایک دن آپ پہلے کورس کے تین حصوں کو کھا سکتے ہیں، اور بستر پر جانے سے پہلے آپ کو کم چکنائی دہی پینے کی اجازت دی جاتی ہے. ایسے غذا کو منظم کرنے کے لئے ایک دن سے زیادہ بار نہیں ہوسکتا.
اجزاء:
- اناج - 1 آئٹم؛
- شیمپین - 150 جی؛
- کھجور کی ایک اسٹاک - 1 ٹکڑا؛
- گاجر - 120 جی؛
- پیاز - 50 جی؛
- زیتون کا تیل.
تیاری:
- پرل جلی ایک گھنٹہ تک لینا چاہتا ہے، اور پھر اسے ناپاک پانی میں آدھے گھنٹے تک کھانا پکانا.
- تیل پر، کٹی مشروم، اجنبی، گاجر اور پیاز کو ہلکے سے ہلائیں. سبزیوں اور مشروموں کو سوپ میں شامل کریں اور دوسرے نصف گھنٹے کے لئے کھانا پکانا.
چکن کا سوپ پر خوراک
چکن کے بغیر پولٹری کے پھیلنے کا سب سے زیادہ مقبول غذایی مصنوعات میں سے ایک ہے، جس میں بہت مفید پروٹین اور کم از کم چربی کی مقدار شامل ہوتی ہے. وزن میں کمی کے لۓ غذائی چکن کا سوپ مفید مادہ میں امیر ہے اور جسم کی تکمیل نہیں بنتی ہے. ہدایت میں آپ سبزیاں شامل کر سکتے ہیں، لیکن نمک کی بجائے یہ سویا چٹنی لینے کے لئے بہتر ہے. سوپ کے لئے غذا پانچ دن کے لئے تیار کیا گیا ہے اور ایک دن آپ ان کے چکن کے پہلے مرحلے کے چار حصے میں کھاتے ہیں، لیکن دوسرے برتن کو خارج کردیا جانا چاہئے.
اجزاء:
- فلٹ - 350 جی؛
- گاجر - 240 جی؛
- آلو - 170 جی؛
- پیاز - 50 جی؛
- گوبھی کوہلیبی - 300 جی؛
- ٹماٹر - 420 جی؛
- اجملی، ڈیل اور کالی مرچ.
تیاری:
- چھاتی کو ابالنا، گوشت نکال لو، ذبح شدہ سبزیوں کو شوروت میں ڈالیں اور 25 منٹ تک پکائیں.
- وقت کے بعد، سبز اور مرچ شامل کریں اور ایک اور 10 منٹ کے لئے پکانا. آخر میں، کٹائی کا پھیلاؤ ڈالیں.
مچھلی کے سوپ پر غذا
مچھلی کے پریمی سادہ کھانا پکانے، مفید اور غذا کا پہلا کورس استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرسکتے ہیں. چربی جلانے کا سوپ پر غذا پانچ دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اگر مینو صرف سوپ اور پانی پر مشتمل ہوگا. اگر دوسری مصنوعات شامل ہیں تو اس مدت کو چند ہفتوں تک بڑھایا جا سکتا ہے. آپ سوپ کے لئے مختلف غذائیت کی ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، ہم مندرجہ ذیل اختیار دیتے ہیں.
اجزاء:
- لین مچھلی - 750 جی؛
- گاجر - 240 جی؛
- پیاز - 90 جی؛
- سبزیوں کا تیل.
تیاری:
- مچھلی صاف، سر کو علیحدہ کریں اور ان پر ایک برش کھانا پکانا، جو فلٹر کیا جانا چاہئے.
- کٹ پیاز اور گاجر کے ساتھ فائلیں ہلائیں. شوروت پر ہر چیز کو شامل کریں اور 4 گھنٹے تک کھانا پکائیں. آخر میں، سوپ ایک بلینڈر میں ٹوٹا جا سکتا ہے.
مینو کو آزادانہ طور پر بنایا جا سکتا ہے، نقصان دہ مصنوعات کو ختم کرنے اور پیش ذیل مثال پر توجہ مرکوز کر سکتا ہے:
- ناشتا: ابلی انڈے اور سبز چائے؛
- سنیپ: سوپ اور ککڑی کے 100 جی؛
- دوپہر کا کھانا: 100 جی سوپ، پکننگ گوبھی کا ایک ترکاریاں اور 90 جی دھیان 5٪؛
- رات کا کھانا: سوپ، ککڑی اور چائے کے 100 جی.