وہ وزن کم کرنے کے ساتھ کیا نہیں آتے ہیں. پروٹین پر معروف غذا، کاربوہائیڈریٹ کو چھوڑنے کے لئے بھی جانا جاتا ہے، اور آج ہم چربی کے لئے ایک غذا کے بارے میں بات کریں گے! یہ چربی میں ہے. ہم کھا لیں گے اور چربی کو توڑ دیں گے، یہ متاثرہ نام کیتجینیک غذا کے تحت غذائیت کا مرکب ہے.
جسم کو کھانا کھلانا
جیسا کہ آپ جانتے ہیں، ہمارے جسم کے لئے غذائیت کا سب سے آسان شکل کاربوہائیڈریٹ ہے. وجہ آسان ہے - وہ فوری طور پر تقسیم کرتے ہیں اور گلوکوز کی شکل لیتے ہیں، اور ہمارے دماغ - بدن کی اہم مٹھائیاں، بغیر شکر نہیں سوچ سکتے ہیں. اگر ہم باہر سے کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کرتے ہیں، تو جسم گلیکوجن اسٹورز سے نکالنے کے لئے شروع ہو جائے گا. اور جب وہ ختم ہوجائیں گے تو کیا ہوگا؟ ترجیحات کے بعد اگلے پروٹینز ہوں گے. یہ ہے - یا تو ہم بنیادی طور پر پروٹین کا کھانا کھلائیں گے، یا پروٹین کو پٹھوں سے نکالا جائے گی. ہم پٹھوں کو "محفوظ" کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو مشکل کی تربیت اور پروٹین کے ساتھ اپنی خوراک کو بہتر بنانا چاہئے. اس کے بعد پروٹین کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ضرورت ہو گی، اور جسم کو اس کی غذائیت کے لئے چربی کو ہٹانا پڑے گا. یہ ہے!
ketones کیا ہیں؟
جب چربی تقسیم ہو جاتی ہے تو، ان کے اخراجات کی پیداوار - ketones قائم ہیں، اور جسم خود ketase کے مرحلے میں داخل ہوتا ہے. Ketones زہریلا ہیں، لہذا آپ کو ان کو سنبھالنے کے قابل ہونا ضروری ہے. وزن میں کمی کے لۓ کیٹجینیک غذا کے فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ دماغ کاربوہائیڈریٹوں کی کٹونوں کے ساتھ بہت خوش ہے.
کیوںٹون خطرناک ہیں؟
Ketones خطرناک اور تمام زہریلا خطرناک ہیں: وہ جسم زہر، گردوں اور جگر کو ایک بڑا بوجھ دے، بہت "خشک ماحول" بناؤ. تاہم، یہ کسی چیز کے لئے نہیں ہے کہ کسی کیٹیوجنک غذائیت باڈی بلڈنگ میں مقبول ہے - لہذا آپ اپنے آپ کی حفاظت کرسکتے ہیں.
ketones سے نمٹنے کے لئے کس طرح؟
- اسے 2 لیٹر صاف پانی میں بڑھایا جانا چاہئے. یہ مختلف اقسام کے مٹی کی مصنوعات کے جسم سے ہٹا دیں گے.
- کاربوہائیڈریٹ - یہاں تک کہ ان کے بغیر ہمارے کم کاربون غذا بھی نہیں کریں گے. اعتدال پسند کاربوہائیڈریٹ انٹیل ketosis روک نہیں کرتا، لیکن یہ اس عمل کو محفوظ بنا دیتا ہے. اس کے علاوہ، کاربوہائیڈریٹ کا استعمال پٹھوں بڑے پیمانے پر نقصان کے بغیر کرے گا. اس کے لئے، ایک چاکلیٹ کیتیجینک غذا استعمال کیا جاتا ہے. اس کا مقصد ہفتہ کاربوہائیڈریٹ 1-2 دن بنانا ہے. ان دنوں، پٹھوں کو گلیکوجن ریزرو کے ساتھ مل کر بحال کیا جائے گا.
- ٹریننگ - جسمانی سرگرمی ان کے جسم کی مٹی کی مصنوعات کی تیزی سے ہٹانے میں مدد کرتی ہے، اور چربی جلانے کے عمل کو تیز کرتی ہے.
مینو
بہت سے محافظوں کی کٹجینیک غذا کے مینو میں، حقیقت میں کافی مقدار میں جذبات شامل ہیں. کچھ معاملات میں یہ کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، دوسروں میں - کولیسٹرول میں کمی کی وجہ سے. کسی بھی صورت میں، یہ منافقانہ ہو جائے گا کہ آپ کو بالکل الگ نہیں کھایا اور ایک جوڑے کے لئے ہر چیز کو پکانا. لہذا، ہمارے غذا، اس نقطہ نظر سے، چیزوں کے انداز میں بہت زیادہ تبدیل نہیں کرے گا.
ناشتا کے لئے ہم نے انڈے کو 2 انڈے، ٹماٹر اور گرینوں سے تیار کرنے کی پیشکش کی ہے. دوپہر کے کھانے کے لئے - گوشت، پنیر اور ترکاریاں کے ساتھ سبزیوں کا سٹو . ایسا کرنے کے لئے، 100 گرام منجمد سبزیوں کا مرکب، 100 گر گوشت، 40 گرام پنیر، لیٹٹ اور ککڑی کی چند پتیوں کو لے لو.
رات کے کھانے کے لئے، 200 کلو capelin، 1 انڈے بھرا اور ککڑی، لیٹی، ٹماٹر کا ترکاریاں تیار کریں. بستر پر جانے سے پہلے ہم کوٹی پنیر 100 جی کھاتے ہیں.
اسی روح میں، آپ 5 دن (2 دن کاربوہائیڈریٹ کے لئے چھوڑ دیں)، بنیادی حالت - کم کارب کے دنوں میں، کاربوہائیڈریٹ انٹیک 30 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
ابتدائی رہنمائی
کیٹینینک غذا کے ساتھ وزن کو کھونے کے راستے پر قدم رکھنے کے لئے، آپ کو مناسب طریقے سے تیار کرنے کی ضرورت ہے. معلومات کے سب سے زیادہ مکمل ذرائع میں سے ایک کیلوجنک غذائیت پر للی میک ڈونلڈ کی کتاب ہوگی - کیتھجنک ڈائیٹ: ڈائٹر اور پریکٹیشنر کے لئے ایک مکمل گائیڈ .