علاج وزن میں کمی کے مقابلے میں کوئی زیادہ درست غذا نہیں ہے. سب کے بعد، جب وزن کے نقصان کے لئے علاج کے غذائیت سے آتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم صرف ایک اضافی جوڑے یا تین کلو گرام سے کام نہیں کررہے ہیں، لیکن سب سے زیادہ حقیقی موٹاپا، کھانے کے رویے، میٹابولیزم، لیپڈ میٹابولزم سمیت. اس معاملے میں، ڈائل صرف چھوٹے سائز کی ظاہری شکل اور کپڑے نہیں بلکہ صحت، اور یہاں تک کہ زندگی بھی نہیں ہے. موٹاپا کے ساتھ، نہ صرف ظاہری شکل میں ہوتی ہے، بلکہ اندرونی اعضاء، جو صرف فیٹی ٹشو سے زیادہ ہوتی ہیں.
اس سلسلے میں ایک ہی سلسلے کے بعد، غذائیت اور علاج کے ذریعہ خود کو ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کیا جانا چاہئے. اکثر لوگ خود کو منتخب کرتے ہیں، پہلی نظر میں، ایک ناقابل یقین غذائیت، لیکن وہ نتیجہ کے لئے انتظار نہیں کرتے ہیں - کھانا صرف جسم کی ضروریات اور موجودہ حالت کے مطابق نہیں ہے.
وزن میں کمی کے نظام کا انتخاب
سب سے پہلے، جسم کے مثالی وزن کا وزن کم کرنا ضروری ہے. اس کے لئے آپ میزیں اور نامکمل استعمال کرسکتے ہیں. 5 اشارے پر ایک مخصوص ڈیزائن کردہ پوکوفسکی نامزد کی مدد سے - اونچائی، جنسی، عمر، پیشے، آئین - مثالی جسم کا وزن شمار کیا جاتا ہے، اور اس کے مطابق، وزن کم کرنے کی کتنا ضرورت ہے.
ایک سادہ فارمولہ کا استعمال کرتے ہوئے کم درست حسابات بنائے جاسکتے ہیں - ترقی سے اسے 100 سے لے کر، نتیجے میں - ایک مثالی جسمانی وزن کا اندازہ لگایا جانا چاہئے.
مینو
موٹاپا کے لئے معالج غذائیت کی کیلوری مواد انفرادی طور پر اونچائی، وزن، قبضے، جنسی، جسمانی سرگرمیوں اور کورس کے، موٹاپا کی ڈگری پر منحصر ہے. اس طرح، کیلوری مصنوعی قیمت 700 سے 1800 کلو سے مختلف ہوتی ہے، اور موٹاپا کے ساتھ، خوراک کی توانائی کی قیمت بھی 50 فیصد کم ہوسکتی ہے.
غذایی تغذیہ کی بنیاد پروٹین ہونا چاہئے. پروٹین میں کم غذائیت پر طویل عرصے سے، عام طور پر دردناک نظام، جگر، اور مصیبت کا شکار. ایک ہی وقت میں، سست کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ان کی جگہ لے لے، آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے میں زور دیا جانا چاہئے. اسی وقت، میٹھیوں کی کھپت کی اجازت ہے، اگرچہ وہ دنیا میں سب سے زیادہ مفید مصنوعات نہیں ہیں.
بھوک کو فروغ دینے والے مصنوعات کو خارج کرنا ضروری ہے. یہ مصالحے، شراب، نمک، نمکین ہیں. نمک کے سلسلے میں، قابل روزانہ حد 5 گرام ہے. دن کی مقدار 6 دن ہے.
طبی غذائیت پر مصنوعات کی زیادہ تفصیل کے زمرے میں غور کریں:
- روٹی - پروٹین برانچ، گندم تک 150 گرام / دن؛
- سوپ - سبزیوں کا سوپ، ہفتے میں 2 بار، ہلکے گوشت، مچھلی کے شوروت؛
- دوسری برتن - میمنی، سورج - ہر 5 دن، دباؤ چکنائی، مچھلی، گوشت، ابھرتی ہوئی شکل میں خرگوش؛
- گارنش - خام، بیکڈ، ابلی ہوئی شکل میں سبزیاں؛
- سٹارج سبزیاں - فی دن 200 جی سے زیادہ نہیں؛
- دودھ کی مصنوعات - کڑی دودھ، دہی، کاٹیج پنیر؛
- پھل - ھٹا اور میٹھا اور ھٹا؛
- مشروبات - چائے اور کافی (چینی کے بغیر)، قدرتی رس، مرکب، الکلین معدنی پانی؛
- تیل - تک 2 اشیاء ایل. فی دن آمدورفت کے حصے کے طور پر.
حرام مصنوعات
آپ کی طرف سے یا حاضری کے ڈاکٹر کی طرف سے منتخب ہونے والی وزن میں کمی کے لۓ جو بھی طریقہ علاج ہے، وہ مصنوعات کی ایک قسم ہے جو ضروری طور پر ممنوع ہو گی.
- چینی؛
- آٹا اور کنفیکشنری؛
- شہد؛
- آئس کریم؛
- آلو؛
- سفید آٹا کی مصنوعات.
علاج وزن میں کمی کے اصول
وزن کھونے کا پورا نظام
- کم توانائی کی قیمت کے ساتھ ایک غذا مقرر کیا جاتا ہے؛
- آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ محدود؛
- جانوروں کی اصل کی چربی محدود ہوتی ہے، انہیں نصف میں سبزیوں کی چربی سے تبدیل کرنا چاہئے؛
- تغییر کا احساس تیز، لیکن کم کیلوری کا غذا ( سبزیوں ، اعلی فائبر مواد کے ساتھ پھل) کی کھپت کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے؛
- بھوک کے خاتمے (دن میں 6 بار تک کھانا)؛
- نمک کی پابندی (5 جی تک) اور مائع (1.5 لیٹر تک)؛
- اپ لوڈ کرنے والے دنوں کی درخواست.