غذا میں کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنے کی بنیاد پر غذائیت، تیزی سے مقبولیت حاصل کر رہا ہے جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. یہ محسوس ہوتا ہے کہ خود کو ایک اضافی پاؤنڈ ملتا ہے، سب سے پہلے ایک فرد فاسٹ فوڈوں کو چھوڑنے کی کوشش کرتا ہے، غلط طور پر یقین کرتا ہے کہ ان کی ظاہری شکل کا سبب تھا. ایک ہی وقت میں، ایک اصول کے طور پر، چند لوگ سوچتے ہیں کہ اصل وجہ غیر معمولی توانائی ہے، جو کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ آتا ہے. ہمارا جسم، ان کی چربی میں ان کی احتیاط سے عمل کرتی ہے اور جہاں بھی ممکن ہو وہ رکھتا ہے، جو موٹاپا کا سبب ہے.
کم کارب غذا کا جوہر جسم خود کو چربی کے ذخائر کو انرجی کا ذریعہ بناتا ہے. ایک ہی وقت میں آپ کو کھانے کی اشیاء کی ضرورت ہے جو کاربوہائیڈریٹ اور چربی میں کم ہیں، لیکن پروٹین میں امیر. دوسری صورت میں، جسم میں داخل ہونے والے خوراک پر عملدرآمد کیا جائے گا، اور فیٹی جمع ان کے اعلی نقطہ نظر کا انتظار کر رہے ہیں. اس طرح کی غذا کی مؤثریت پہلے دن سے قابل ذکر ہے: کلوگرام ہماری آنکھوں سے پہلے پگھل جاتا ہے. اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ کھانے کی مقدار اور اس وقت خرچ ہونے پر کوئی پابندي نہیں ہے.
کچھ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل مصنوعات کی فہرست بہت متنوع ہے اور جسم کو تمام ضروری وٹامن اور معدنیات سے فراہم کرتا ہے. اس طرح کی مصنوعات کا بڑا فائدہ یہ ہے کہ آپ انہیں کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں، یہاں تک کہ دیر شام تک بھی اور یہ آپ کی شخصیت کو نقصان نہیں پہنچے گا. اس کے علاوہ، مصنوعات کے بغیر چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے بغیر مصنوعات، لیکن پروٹین میں امیر بہت زیادہ آہستہ آہستہ پیٹ کے سنتریپشن کی طویل احساس فراہم کرنے سے زیادہ کھایا جاتا ہے.
غیر کاربوہائیڈریٹ مصنوعات کی میز
اس ٹیبل سے مصنوعات کو پکایا جا سکتا ہے، بھاپ، خالی شدہ یا تندور میں پکایا جا سکتا ہے. اس طرح، آپ کو اپنی غذا میں اضافی چربی شامل کرنے سے بچنے سے بچیں گے.
دن کے لئے کاربوہائیڈیٹیٹ غذا کی ایک متوقع مینو :
ناشتہ:
- تین انڈے سے آملیٹ ہریری کے اضافے کے ساتھ (چاہے مطلوبہ ہو، مشروم، ٹماٹر یا لام ہیم اس میں شامل کیا جا سکتا ہے)؛
- چینی کے بغیر ایک کپ کافی یا چائے.
دوسرا ناشتہ:
- لچکدار سبزیاں کے ساتھ سمندری غذا کا ترکاریاں، سبزیوں کے تیل کے مرکب اور نیبو کے رس کا چمکتا ہے.
دوپہر کا کھانا:
- ابلا ہوا چکن چھاتی؛
- بروکولی یا زچینی پنیر کے ساتھ پکا ہوا؛
- تازہ سبزیاں کا ایک حصہ، مثال کے طور پر کٹی ککڑی یا مٹی.
سنیپ:
- سبز سیب.
ڈنر:
- تازہ بیر کی ایک مٹھی بھر کے ساتھ دہی کے ساتھ تیار موٹی فری دھیر.
یہ بہت اہم ہے، کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں جہاں کچھ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں، کھانے کے درمیان بہت سی سیالیں پیتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے اگر عام یا معدنی پانی ابھی بھی پانی ہے. چربی کی تقسیم کے دوران، زہریلا مادہ جسم میں داخل ہوجائے جاتے ہیں، جس سے اسے پیشاب سے نکالنے کے لۓ ان سے چھٹکارا حاصل ہوتا ہے. گردوں اور جگر پر بوجھ کو کم کرنے کے لئے، آپ کو روزانہ کم از کم 1.5 لیٹر صاف پانی پینے کی ضرورت ہے. یہ، راستے میں، صحت مند غذا کے اصولوں میں سے ایک ہے، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ پانی کی بوتل ہمیشہ ہاتھ میں ہے. ایسے غیر پیچیدہ قوانین کا مشاہدہ کرتے ہوئے، آپ کو چند ہفتوں میں 3-7 کلو گرام سے الوداع آسانی سے کہا جا سکتا ہے.