ایسا لگتا ہے کہ یوگا وزن میں کمی کا اثر غیر مؤثر ہے، لیکن حقیقت میں یہ نہیں ہے. یہ سمت مثبت طور پر اندرونی اعضاء اور نظام کے کام کو متاثر کرتی ہے، جس میں وزن کم کرنے اور جسم کے کام کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے. بہت سے قسم کے یوگا ہیں جو آپ مشق کرسکتے ہیں.
کیا یوگا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟
بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ ایک اشتہاری سمت زیادہ چربی سے نمٹنے میں مدد نہیں کر سکتا، لیکن یہ نہیں ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ کیا وزن کم کرنے میں مدد ملے گی یا نہیں، ہم اس کے اہم فوائد پر رہیں:
- زیادہ تر استانا گہری، برقرار رکھنے کے توازن سمیت، سمیت مستحکم پٹھوں کشیدگی پر بنایا گیا ہے.
- مثبت طور پر اعصابی نظام کی کارروائی کو متاثر کرتی ہے، خرابی کرتے ہیں جس میں ریفریجریٹر کو بار بار دورہ ہوتا ہے.
- گہری سانس لینے والی میٹابولک عمل کی تیز رفتار کو فروغ دیتا ہے. یوگا ہضماتی نظام کو فروغ دیتا ہے.
- جسم کی خوبصورتی کے لئے ضروری ہے کہ تدریجی وزن میں کمی ہو.
وزن کم کرنے کے لۓ نہ صرف یوگا کا استعمال جاننے کے لئے ضروری ہے، لیکن موجودہ معنوں میں بھی یہ ہے کہ تربیت صحت کو نقصان پہنچے. اگرچہ مشقیں روشنی اور چمکتی نظر آتی ہیں، اگرچہ وہ دردناک دماغ کے زخموں اور نفسیاتی امراض میں پوسٹ پوزیشن دور میں نہیں کئے جا سکتے ہیں. دل اور musculoskeletal نظام کے ساتھ اہم مسائل کے معاملے میں تربیت کا سامنا کرنا پڑا ہے. جسم کی حالت پر منحصر طبقے کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے، مثال کے طور پر، اہم دنوں میں، بھوک اور آسانی سے ہر چیز کو کرنا ضروری ہے، موڑوں سے بچنے اور پیچھے جھکنا ہے.
جب آپ کو عارضی طور پر یوگا کو دینے کی ضرورت ہوتی ہے تو بیماریوں اور حالات موجود ہیں:
- درجہ حرارت میں اضافہ یا کمی
- زیادہ سے زیادہ پیٹ؛
- سنگین کھیلوں کا بوجھ؛
- مضبوط جسمانی اور جذباتی تھکاوٹ؛
- ڈپریشن ریاست؛
- دباؤ چھلانگ؛
- خون کی رجحان
وزن کم کرنے کے لئے کیا یوگا بہتر ہے؟
یوگا کی بہت سے ہدایتیں جو عام طور پر ہیں، لیکن ہر پرجاتیوں کا اپنا اختلافات ہیں، مثال کے طور پر، سانس لینے یا متحرک تبدیلیوں میں حراستی. وزن میں کمی کے لئے یوگا کلاس گھر یا ہال میں لے جا سکتے ہیں. یہ ضروری ہے کہ ہر شخص اپنے لئے سمت کا انتخاب کرے، کیونکہ مشقوں کو صحیح طریقے سے انجام دیا جاسکے، دوسری صورت میں کوئی نتیجہ نہیں ہوگا.
ہٹا یوگا وزن میں کمی کے لۓ
سب سے زیادہ مقبول سمت، جو یوگا کی دوسری قسمیں ہے. یہ آرام اور حراست میں سکھایا جائے گا، ساتھ ساتھ مناسب سانس لینے اور برقرار رکھنا. وزن میں کمی کے لئے گرم یوگا مشکل مشقوں کی موجودگی کے باعث مسئلہ علاقوں میں موضوع کی حجم کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس حقیقت سے یہ وضاحت کی جاتی ہے کہ تربیت کے دوران، اعضاء اور ان کی سنکنرن پر آکسیجن کے اثرات موجود ہیں. ریڑھ کی ہڈی اور جوڑوں کے ساتھ مسائل کے لئے سفارش کی ہےا یوگا .
وزن کے نقصان کے لئے یوگا سانس
یوگا میں سب سے قدیم ہدایات میں سے ایک، جو مناسب سانس لینے پر مبنی ہے. باقاعدہ مشق میٹابولک عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، جو ذخیرہ شدہ چربی کی صفائی کے لئے ضروری ہے. ان کی مدد سے، آپ خون کے شکر کو معمول بناتے ہیں، زہریلا صاف کر سکتے ہیں اور بھوک کا احساس کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، وزن کی کمی کے لۓ یوگا سانس لینے کی مشقیں تمام سارے نظاموں اور اندرونی اعضاء پر مثبت اثر پڑتی ہیں، جو پورے جسم کے کام پر مثبت اثر پڑتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کنڈالینی یوگا
دستیاب ہدایات میں سے ایک، جس میں آستان، سانس لینے، اشاروں، حراستی، پٹھوں کے تالے اور صوتی کمپن شامل ہوتے ہیں. پیٹ کو سلائڈنگ کے لئے کنڈالینی یوگا متحرک طور پر متحرک ایسوسی ایشنز کے مجموعہ کے باعث مؤثر ہے. اس کے نتیجے میں، میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے، ہارمونز اور ہضم کی سطح کی سطح معمولی ہوتی ہے. چند طریقوں کے بعد، یہ قابل ذکر ہو جائے گا کہ کھانا مثبت جذبات کا بنیادی ذریعہ بن جائے گا.
وزن میں اضافے کے لئے ہاکوں میں یوگا
یوگا میں یہ رجحان نسبتا حال ہی میں ہوا، لیکن اس نے پہلے ہی اس کے پرستار پایا. اس میں، چھت سے معطل hammocks میں کلاسیکی ایشیا کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. وزن میں اضافے کے لئے ہاکوں میں ایئر یوگا ایک اہم فائدہ ہے - مشق کے دوران، ریڑھ سے ہٹا دیا جاتا ہے، لہذا وہ یہاں تک کہ لوگوں کو واپس مسائل کے ساتھ بھی انجام دیا جا سکتا ہے. ایرو یوگا کی مدد سے اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا آہستہ آہستہ ہوتا ہے.
وزن ضائع کرنے کے لئے اشبتگا یوگا
ہا یوگا سے پیدا ہونے والے مقبول جدید رجحان. یہ خصوصی تعلقات کے لئے ایک اور شکریہ میں ایک کرنسی کے ہموار بہاؤ پر مبنی ہے. صبح یوگا وزن میں کمی کے لئے یا دوسری بار کلاسوں کو ایک سٹاپ کے بغیر ہوتی ہے، لہذا یہ ایک متحرک سمت ہے. اشٹانگ ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو اچھے جسمانی تربیت حاصل کرتے ہیں. اگر مشقیں یروبکس سے ورزش میں شامل ہوتے ہیں، تو یہ پہلے ہی وزن میں کمی کے لئے اقتدار یوگا ہے: وزن کے ساتھ مشقیں جلدی تیزی سے عضو تناسل کے ساتھ تبدیل ہوتے ہیں، اور پھر تنفسی پیچیدہ ہوتا ہے.
یوگا وزن میں کمی کے لئے مشق
تربیت دینے کے لۓ بہت سی قواعد و ضوابط ہیں جن کو مؤثر ثابت ہونا چاہئے:
- آپ اسے کسی بھی آسان وقت میں کر سکتے ہیں، لیکن بستر پر جانے سے قبل صبح یا شام میں یہ سب سے بہتر ہے.
- یہ ضروری ہے کہ کمرے اچھی طرح سے ہوسکتی ہے اور کسی بھی صورت میں کھانے کے فورا بعد جلدی نہ ہو.
- وزن میں کمی کا آغاز کرنے والے کے لئے یوگا گرمی کے ساتھ پٹھوں اور جوڑوں کو گرم کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے. ھیںچو مشق انجام دینے کے لئے.
- سانس کے لئے دیکھو کہ ناک ہونا چاہئے.
- ابھرتی ہوئی حرکتوں کے بغیر مشقیں، طول و عرض اور ہم آہنگی کو برقرار رکھنا.
- ورزش مکمل کرنے کے بعد، 5-10 منٹ طومار کریں. آرام یا مراقبت کے لئے.
- یوگا کے وزن میں کمی کا پہلا ورزش کرنا 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور پھر وقت بڑھایا جانا چاہئے.
- ترقی کے لئے، یہ ضروری ہے کہ روشنی کی روشنی سے مشق شروع ہوجائیں اور آہستہ آہستہ لوڈ میں اضافہ کریں.
وزن میں کمی کے پیٹ کے لئے یوگا
پیٹ کے علاقے میں بدسورت گوداموں سے چھٹکارا حاصل کرنا آسان ہے، سب سے اہم بات، باقاعدگی سے مشغول ہے. بیل اور اطمینانوں کو ڈھالنے کے لئے یوگا کی سادہ مشقیں ہیں جو مقصد حاصل کرنے میں مدد ملے گی:
- فرش پر بیٹھا، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. جبڑے نکالنے کے بعد، جسم واپس لٹکاو اور اپنے پیروں کو فرش سے نکال دو، اپنے گھٹنوں کو سیدھا. نتیجے کے طور پر، جسم کو زاویہ بنانا چاہئے، اور فاسٹ بٹنوں پر ہونا چاہئے. ایک توازن تلاش کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کو ختم نہ ہو. ہاتھ آگے بڑھتے ہیں اور انہیں متوازی جہاز میں پکڑتے ہیں.
- وزن میں اضافے کے لئے آسان یوگا مشقیں اس پوزیشن میں شامل ہیں: گھڑی پر بیٹھے ہوئے، اپنے دائیں ٹانگوں پر گھٹنے پر گھٹنے. اپنے ہاتھوں کو اطراف میں رکھیں، اپنی کمر کو فرش پر دبائیں. جھاڑو پر، گھٹنے کو بائیں طرف کم، جسم جگہ میں رہتا ہے، اور سر کو مخالف سمت میں گھومتا ہے. دونوں ہدایات پر عمل کریں.
- آپ کے پیٹ پر رکھیں اور اپنے کھجوروں پر آرام کرو، انہیں اپنے کندھے کے نیچے براہ راست رکھیں. اٹھانے، جسم کو اٹھا اور پیچھے سے جھکنا. ایک منٹ میں ایک منٹ میں رکھو اور آہستہ آہستہ ڈوبو.
جاں بحق کرنے کے لئے یوگا
سب سے زیادہ عام مسئلہ علاقوں میں سے ایک ہونٹ ہے، اور سب سے زیادہ اداس ترین چیزیں کم کرنے کے لئے یہ یہاں بہت آسان نہیں ہے. بٹوے اور رانوں کے وزن میں کمی کے لئے یوگا مندرجہ ذیل قزاقوں کی باقاعدہ کارکردگی کا حامل ہے.
- آگے بڑھو، اس کے ساتھ ساتھ اپنے ہاتھوں کو اٹھائے ہوئے. ہتھیاروں کو تالا میں رکھو، صرف انڈیکس انگلیوں کو براہ راست چھوڑ کر. دوسرا ٹانگ واپس نکالا اور جسم کو آگے بڑھا کر اٹھا لیا. نتیجے کے طور پر، جسم کو منزل پر ایک متوازی لائن بنانا چاہئے. 15-20 سیکنڈ کے لئے خوراک کو پکڑو. اور دوسری ٹانگ پر سب کچھ کرو.
- اگلے مشق کے لئے، بار میں کھڑے ہو، صرف آپ کے ہاتھ کو کوہوں پر جھکنا اور جسم کے خلاف ان پر دباؤ کی ضرورت ہے. جسم براہ راست ہونا چاہئے. جب تک ممکن ہو سکے کے لئے خوراک میں رہیں.
- وزن میں اضافے کے لئے یوگا ہائپ کے لئے موثر مشق ہے اور ان میں سے ایک ہے: رانوں کی قطار کے فرش تک پہنچنے سے پہلے اپنے پیروں کو کندھے کی سطح پر لگانا اور اس کے سامنے رکھو. اپنا ہاتھ آپ کے آگے رکھیں اور اس حد تک جب تک ممکن ہو سکے کے لۓ رہیں. تجربہ کار کھلاڑیوں کو اب بھی، اور آپ کے انگلیوں پر کھڑا کر سکتے ہیں.
- اپنے پاؤں کے پیروں کو 90 فی صد کی جانب سے اپنے پیر کے پاؤں کے پیروں کو تبدیل کر کے جسم کو پھینک کر اسی سمت میں باندھ کر اپنے پیروں کو جھکانا. دوسرے ٹانگ کو آگے پوزیشن میں رہنا چاہئے، اور انگلیوں کو 45 ° پر تعین کیا جانا چاہئے. اپنا ہاتھ کندھے کی سطح پر رکھیں، فرش پر صرف ایک آرام، اور دوسرا نقطہ نظر. دونوں سمتوں میں دوپہرائیں.
- آپ کے پیٹ پر بیٹھ جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اطراف طرف پھینک دیں. جسم اور ٹانگوں کے اوپری حصے کو اٹھانے کے دوران کم پیٹھ میں جھکنا.
وزن میں کمی کے بٹن کے لئے یوگا
آپ سوچتے ہیں کہ اگر آپ بہت وزن کے ساتھ مصروف ہیں تو آپ کو صرف خوبصورت بٹن ملے گی، لیکن آپ نہیں کرتے. جسم کے اس حصے کو slimming کے لئے خصوصی یوگا مراسلہ ہیں:
- پیٹ پر رکھیں اور ہتھیار کے نیچے کھادیں رکھیں. نچلے پیٹھ اور بٹوے کو روکنے کے، ٹانگوں کو اٹھاؤ اور انہیں زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے وزن پر پکڑو.
- پیٹھ پر ہونے کے بعد، اپنے ٹانگوں کو جھکنا تاکہ فرشوں کے لئے ٹخنوں کی کھینچیں. مخاطب کو بڑھو اور اپنے ہاتھوں کو اس کے نیچے رکھیں، تالا میں انہیں بند کرو. جسم کو پکڑو تاکہ سینے سے گھٹنوں سے سیدھی لائن ہو.
- تمام چاروں پر کھڑے ہو جاؤ، اور پھر جلانے پر اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنا شروع کرو، اپنے بٹوے کو اٹھاؤ. اس کے نتیجے میں، جسم کو صحیح زاویہ بنانا چاہیے. یہ یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے کہ ہیلس فرش سے باہر نہیں آتے، اور بٹوں میں پٹھوں کی ایک بڑی تعداد موجود ہے.
ہاتھ کاٹنے کے لئے یوگا
ان کی تربیت میں بہت سے ہاتھوں پر توجہ نہیں دیتے ہیں، اگرچہ اکثر یہاں پٹھوں کو پختہ اور بدسورت ساگ بن جاتا ہے. اس سے روکنے سے روکنے کے لئے، وزن میں کمی کی مشقوں کا یوگا پیچیدہ ہونا لازمی ہے:
- اپنے ہاتھوں پر جھوٹ بولیں اور آپ کے جسم کے خلاف اپنے کوڑے پر دباؤ ڈالنا ضروری ہے. اپنے سینے کے قریب فرش کو کم کرو اور نصف منٹ کے لئے اس پوزیشن میں رہو.
- جھوٹ بولتے ہیں، جیسا کہ کلاسیکی بار میں، یہ قابضوں پر زور دیتے ہیں، لیکن صرف کھجور سے منسلک کرنے کی ضرورت ہے. لاش کو سیدھے مقام میں 30 سیکنڈ تک پکڑو.
- وزن میں اضافے کے لئے یوگا ایسی مشق بھی شامل ہے: آپ کی طرف بیٹھے اور اپنے کندھوں کو اپنے کندھے کے نیچے رکھیں. لاشوں کو بڑھانے کے لۓ جسم کو براہ راست ہو جاتا ہے، اور دوسرا بازو اٹھا. پیسہ زیادہ سے زیادہ وقت کے لئے منعقد کرنا ضروری ہے.