فنکشنل یا سرکلر تربیت کا مقصد ان لوگوں کے لئے ہے جو پریس پر 30 جیسی مشقیں انجام دینے کے لۓ بور ہیں (جی ہاں، اپنا اعتراف کریں)، پھر 30 جیسی dumbbells، پھر 30 بیٹھ اپ. جب بور میں آپ کو تربیت دینے میں کامیاب ہوجاتی ہے، تو آپ خود کو دینے کے بارے میں بات نہیں کر سکتے ہیں، اور بغیر کسی بھی وقفے سے، وزن میں کمی نہیں ہے.
لہذا، فعال ترین تربیت کے دوران آپ سب سے کم وقت کی مدت کے لئے تمام پٹھوں کے گروہوں کو پمپ کیا جاتا ہے، جبکہ مشقیں تیز رفتار پر ہوتی ہیں اور سب سے کم رکاوٹوں کے ساتھ.
سرکلر فنکشنل ٹریننگ کی یہ طریقہ آپ کے میٹابولزم کو غیر معمولی اونچائیوں میں چالو کرے گا، بے مثال مقدار میں کیلوری کو جلا دیں گے اور اس تھلگ میں لے جائیں گے کہ ہر خود عزت مند ٹرینر کے بارے میں خواب دیکھتا ہے.
فعال فٹنس ورکس کے ایک اور علاوہ یہ ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک "حلقہ" میں متبادل اور مشق تبدیل کرسکتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہر روز آپ کو ایک نیا پروگرام ملے گا جو آپ کو نہیں بنائے گا، اور نہ ہی اس کے پٹھوں کے بوجھ کو اپنانے میں مدد ملے گی.
مشقیں
- ہم افقی بار پر ھیںچو - یہ ایک بنیادی کثیر یونٹ مشق ہے. جب تک آپ کی قوت ہے، ورزش کے آغاز میں یہ ہونا چاہئے.
- غیر متوازی سلاخوں پر پش اپ.
- بارہ پر بینچ پر دبائیں - ہم بار کو انسداد سے ہٹا دیں، اسے سینے میں کم کریں اور اسے آگے بڑھائیں، ہماری ہتھیاروں کو سیدھا اور نکالنا. اس مشق کیلئے وزن معمول کا 30 فیصد ہونا چاہئے، کیونکہ اب ہم خاص طور پر بینچ پر نہیں بلکہ تمام پٹھوں کے گروپوں کی وضاحت پر توجہ دیتے ہیں. مت بھولنا: ہم مشقوں کے درمیان آرام نہیں کرتے ہیں.
- ہتھیار اور کندھوں کی پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے، ہم ہائپرپٹیکشن انجام دیتے ہیں. ہم انک بینچ کا سامنا کرتے ہیں. ہم جسم کے نچلے حصے میں ایک مائل بنچ پر لیٹتے ہیں، جسم کو کم کرتے ہیں اور اسے بلند کرتے ہیں. سینے کے سامنے ہاتھ.
- ایک تنگ گرفت (ایک آسان ورژن - اپنے گھٹنوں پر) کے ساتھ دھکا اپ کریں.
- ماکی کے ساتھ dumbbells. شروع کی پوزیشن کھڑی ہے، ہپ کی سطح پر dumbbells کے ساتھ ہاتھ. ہم نے کندھوں کے ہاتھوں کو کندھوں کی سطح پر تھوڑا سا جھکا لیا.
- کم بلاک پر گردش میں بٹنوں پر مشق. ہم 50 بار ٹانگ کو ہٹائیں اور ٹانگ کو تبدیل کریں.
- بینچ پر پیٹ پر ٹانگوں کی چڑھنے کے بٹنوں پر ایک مشق ہے . ہم اوپر ٹانگوں کو اٹھانا شروع کرتے ہیں، پھر ہم آگے بڑھتے ہوئے ٹانگوں کو آگے بڑھاتے ہیں.
- ایک سینسر میں گھٹنے گھٹنے.
- مشقوں کی ایک سائیکل کی مدت 20 منٹ ہے. ہر ورزش سے فی تین سے زائد گودوں تک یہ کام کرنا چاہئے. یہ آپ کو تربیتی اور پٹھوں کی بازیابی کو یکجا کرنے کی اجازت دے گی.