بٹوے کے لئے کمپلیکس مشق

بٹوک - خواتین کے لئے سب سے زیادہ مشکل علاقوں میں سے ایک. کچھ لڑکیوں کو زیادہ سے زیادہ تکمیل، دوسروں کی بے معنی سے، اور غیر معمولی شکلوں سے تعلق رکھنے والے افراد سے تعلق رکھتے ہیں. تاہم، ان تمام معاملات میں، کھیل بچاؤ کے لئے آتا ہے. dumbbells یا گردن کے ساتھ بٹوں کے لئے باقاعدگی سے ورزش آپ کو بٹوں کو پمپ اور انہیں زیادہ موہک شکل دے، پٹھوں کی حجم میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. تاہم، حجم کو کم کرنے کے لئے، اضافی وزن کے ساتھ مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، اس معاملے میں فٹ بال، سمیلیٹروں یا کلاسیکی پر زیادہ موثر مشق ہے جو گھر میں بھی انجام دے سکتی ہے.

بٹوے کو بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق

اگر مسئلہ یہ ہے کہ بٹنیں بہت فلیٹ یا ساکھ ہیں، تو dumbbells، گرفن، باڈی بلڈنگ کے ساتھ مختلف مشقیں، اور بطور بٹنوں کے لئے جامد مشقیں کامل ہیں.

1. ایک کرسی پر بیٹھ کر، پاؤں کے علاوہ، ہاتھ سے نشست پر ہاتھ. آپ کے گھٹنوں کے درمیان ربڑ کی گیند کو پکڑو اور اسے ایک منٹ کے لۓ پکڑو، قوت کے ساتھ دباؤ، جیسے کچلنے کی کوشش کرو. یہ جامد (بغاوت کے بغیر) مشق پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. مکمل 3 نقطہ نظر.
2. اپنے گھٹنوں پر کھڑے ہو کر، اس کے ہاتھ سیدھا ہیں. متبادل طریقے سے فرش پر بیٹھ کر پھر بائیں طرف، پھر اپنے آپ کے حق میں. یہ 1-2 منٹ کے اندر اندر کیا جانا چاہئے، اس سے پہلے کہ بٹنوں میں مضبوط جلانے کا احساس ہوتا ہے. سب سے پہلے یہ انجام دینے کے لئے بہت مشکل ہو گا، لیکن نتیجہ ضرور اس کے قابل ہے. 2-3 نقطہ نظر کریں.
3. دیوار کے خلاف سر اور پیچھے کے پیچھے پھنسے ہوئے، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں، پٹھوں میں سختی ہوتی ہے. کم سے کم 1 منٹ کے لئے پوزیشن رکھیں، پھر آرام کرو. یہ دیکھنے کے لئے ضروری ہے، تاکہ گردن کے پیچھے، بٹوے دیوار کے خلاف جھٹکے لگیں. 2-3 نقطہ نظر مکمل کریں.
4. بیٹھے کی سطح پر کھجور کھا رہا ہے. ہاتھوں سے محروم نہ کرو اور آگے آگے آگے بڑھو، جب تک کہ گھٹنوں میں زاویہ 90٪ ہو اور جسم منزل پر متوازی ہے. ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. ہم 3 نقطہ نظر، 20-30 اوقات ہیں.
5. فرش پر بیٹھ کر، ہاتھوں کے پیچھے پیچھے، ٹانگوں پر گھٹنوں پر جھکا ہوا، فرش پر آرام. فرش سے گھٹیاں نکالیں، جسم اور رانوں کو فرش پر براہ راست لائن متوازی بناؤ. صرف ایک منٹ کے لئے بس رہو. پھر گھٹنوں کے ساتھ تکرار کرو.
6. کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ، dumbbells کے ہاتھوں میں (یا ایک جسم bodysart یا کندھوں پر گردن). 90 ڈگری کے گھٹنے زاویہ تک پہنچنے سے پہلے squats کرو، مضبوطی سے بٹوے کو پیچھے ھیںچو. 3 نقطہ نظر 15-20 بار دوپہر دیں.
7. اپنے کندھوں پر چھوٹے dumbbells یا گردن کو پکڑ کر کلاسیکی حملوں کو انجام دیں. ہر ٹانگ کے لئے 15 اوقات کے 3 سیٹز کو دوبارہ کریں.

ایک دن میں اس طرح کی ایک پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ، آپ کو تیزی سے مقصد تک پہنچنا.

وزن کے نقصان کے لئے بٹنوں کے لئے کمپلیکس مشق

اگر آپ کا مقصد بٹوے میں وزن کم کرنا ہے، تو صرف مشق کرنے کے لۓ ایڈجسٹ نہ کریں. آپ کی غذا کو نظر انداز کرنا اور مٹھائی، آٹا اور چربی دینا ضروری ہے. ایسے سادہ قواعد و ضوابط کی پیروی کرتے ہوئے اور آپ کے غذا میں خاص طور پر تبدیل کرنے کے بغیر، آپ اپنے مقاصد کو زیادہ تیزی تک پہنچ سکیں گے. لیکن بہت غلط غذائیت کے ساتھ ایک مجموعہ میں مشق ایک اہم اثر نہیں دے سکتے ہیں.

1. رسی چل رہا ہے یا جگہ پر چل رہا ہے. یہ سب سے پہلی چیز ہے جو کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام میں شامل ہونا چاہئے. ایک دن کم از کم 15-30 منٹ آپ کو اس پر عمل کرنا ہوگا.
2. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، ٹانگوں پر گھٹنوں پر پاؤں، پاؤں پر پاؤں آرام. تیز رفتار رفتار سے، 30 سیکنڈ کے لئے منزل سے گھٹیاں نکالیں. لہذا ہم ان کے درمیان آدھے منٹ میں 3 نقطہ نظر کرتے ہیں.
3. ایک دوسرے کے ساتھ قائم، ہم کلاسک حملوں، 30 بار فی ٹانگ، 3 سیکنڈ 30 سیکنڈ کے وقفے سے روکتے ہیں.
4. تمام چاروں پر کھڑا، بغیر کسی ممکنہ طور پر اٹھانے کے بغیر ایک ٹانگ اٹھانے، ہم نقطہ نظر کے درمیان 30 سیکنڈ کی روک تھام کے ساتھ 3 سیٹوں کے لئے فی بار 30 گنا کرتے ہیں.

کسی بھی سرگرمی کے اختتام پر، آسان ترین سلسلے کے بارے میں مت بھولنا، جو ہمارے جسمانی تعلیم کے اسکول کے سبق سے واقف ہے. یہ اگلے دن ناخوشگوار احساسات سے بچنے سے بچے گا.