ایک اصول کے طور پر، فاسٹ ایسڈ پر مشتمل غذائیت کا سوال صرف بچوں کو منصوبہ بندی کی مدت کے دوران اندیشہ کرنا شروع ہوتا ہے، کیونکہ اس وقت یہ ہے کہ اس طرح کے عنصر جسم کے لئے خاص طور پر اہم ہے. تاہم، ہر شخص کے لئے وٹامن B9 ضروری ہے. اس بات پر غور کریں کہ کھانے کی اشیاء میں فولک ایسڈ موجود ہے، تاکہ آپ اس صورت حال کو منشیات کے لے جانے کے بغیر صورت حال کو معمولی کرسکیں.
- پھل اور بیر کے درمیان کیو اور انار کی قیادت کر رہی ہے، جس میں مادہ کے 18 μg. اس کے علاوہ، اس عنصر میں اس طرح کی مصنوعات میں بھی figs، سٹرابیری، راسبربر، کیلے، واجبن، چیری، سمندر بٹھورنٹ ، نیبو اور آڑو جیسے بھی شامل ہیں. دیگر پھل اور ریشوں میں فولک ایسڈ کی مقدار بہت کم ہے، تقریبا غیر معمولی.
- سبزیوں کے درمیان، اجمود، سیم اور پالش معروف ہیں، تقریبا 100 مائکروگرامس وٹامن B9 کے ساتھ. اس کے علاوہ، پتیوں کو لے جانے، سبزیاں، انڈے اور ہر قسم کے گوبھی پر توجہ دینے کے قابل ہے.
- اناج کے درمیان، ٹھوس گندم (46 μg) ایک چیمپئن تصور کیا جا سکتا ہے. اس سلسلے میں اچھی طرح سے چاول، بٹواٹ اور جاک ہیں. کھانا کھانے کے لئے ضروری نہیں ہے کیونکہ نہ صرف اس لیے کہ "یہ مفید ہے" بلکہ اس کے اپنے ذائقہ سے بھی فائدہ اٹھایا جاتا ہے. اس صورت میں فائدہ مضبوط اور قابل ہو جائے گا.
- گوشت کی مصنوعات فولکل ایسڈ میں بہت امیر نہیں ہیں - زیادہ سے زیادہ رقم، 9 ملی میٹر، ترکی میں موجود ہے. بی بی بیف جگر کی مقدار میں ایک تسلیم شدہ رہنما، جس میں مادہ 240 μg ہے.
اس کے علاوہ، گری دار میوے میں خاص طور پر اخروٹ اور ہالبلٹ میں بہت زیادہ وٹامن B9، سفید مشروم میں اور خاص طور پر خمیر میں (تقریبا 550 μg). اگر آپ ان خوراکوں کو فوری طور پر تیار کر رہے ہیں تو آپ کا جسم فولکل ایسڈ سے کم ہے.
جان بوجھ کر فولک ایسڈ میں کتنے غذا ہیں، آپ کو اضافی منشیات اور تیاریوں کے بغیر آپ کی ضرورت کے مطابق اس مادہ کو زیادہ سے زیادہ حاصل ہوسکتا ہے.