فٹبال - ہال اور گھر دونوں میں مختلف مشقوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے مقبول معتبر ہے. اس گیند پر، آپ کو پیچھے، ٹانگوں، پریس اور جسم کے دیگر حصوں کو پمپنگ کے لئے تربیت دے سکتی ہے. خواتین کے لئے فٹبال پر مشقیں مؤثر ہیں اس لئے کہ آپ کو صرف ٹیکنالوجی کا مشاہدہ نہ کرنا بلکہ توازن برقرار رکھنا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ فٹ بال پر ایک سیٹ کے مشق پر غور کرنے سے پہلے، ہم یہ جان لیں گے کہ صحیح گیند کس طرح منتخب کریں. آپ کی ترقی کے لئے ضروری ہے. اگر یہ 165 سینٹی میٹر تک ہے، تو فٹ بال کے قطر 60 سینٹی میٹر ہونا چاہئے. اگر 165 سینٹی میٹر سے 175 سینٹی میٹر کی حد میں اضافہ ہو تو پھر آپ 65 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ گیند کا انتخاب کریں. لمبے لوگوں کے لئے (175 سے زیادہ اونچائی فٹ بال 70 سینٹی میٹر کے فاٹبال کے ساتھ ہے.
گھر میں فٹ بال کے ساتھ مشق کا ایک سیٹ
اچھے نتائج حاصل کرنے کے لۓ لے جاؤ، آپ باقاعدگی سے تربیت کرنے کی ضرورت ہے، یہ ہفتے میں 2-3 مرتبہ ہے. غذائیت کے قوانین کے ساتھ کوئی کم اہم اور تعمیل نہیں ہے. ہر مشق کو 2-3 نقطہ نظروں میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جبکہ 12-15 اوقات دوبارہ پڑھتے ہیں.
فٹ بال پر پریس کے لئے مشقیں:
- رففٹس. یہ مشق بار کی طرح ہے، لیکن یہ زیادہ پیچیدہ ہے، کیونکہ آپ کو توازن برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ИП - ہاتھوں میں ایک منزل میں، نیچے براہ راست شخص، اور پاؤں گیند پر ڈال دیا. کام - آہستہ آہستہ واپس چلتا ہے، گیند آگے آگے رولنگ، تاکہ یہ سینے کے نیچے ہے. اس کے بعد، مخالف سمت میں منتقل.
- موڑ کے ساتھ گھومنا. فٹبال پر یہ مؤثر مشق پریس کے مٹھی پٹھوں کو پمپ کرنے کی اجازت دے گی. آئی پی - کندھے بلیڈ کو گیند پر رکھ، اور فرش میں اپنے پیروں کو باقی رکھو، اپنے گھٹنوں کو صحیح زاویہ پر جھکانا. ہاتھوں کو الگ الگ ہونا چاہئے، اور انہیں منزل پر متوازی رکھیں. کام - گیند سے کندھے بلیڈ اتارنے، جسم کی ایک باری ایک سمت میں بنا دیتا ہے، ہاتھ مل کر ہاتھ ملتا ہے. اس کے بعد، پی آئی آئی پر جائیں اور دوسری سمت میں اسی کو دوبارہ کریں. مشق کو پیچیدہ کرنے کے لئے، گیند پر سکپولا کو چھوڑنے کے بغیر موڑیں بنا دیں. آپ گیند اور معمولی موڑوں پر انجام دے سکتے ہیں، آپ کے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے ڈال کر اپنے کندھوں کے بلیڈ کو اٹھا سکتے ہیں.
- کارنر یہ ایک مشکل مشق ہے اور آپ کو یہ درست طریقے سے کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے تھوڑا سا عمل کرنا ہوگا. پی آئی، پچھلے مشق کے طور پر، یہ ہے، ہاتھ میں منزل، اور جرابوں پر آرام - بال میں. پورے ورزش کے دوران، ٹانگوں کو بھی رکھا جانا چاہئے. کام - دباؤ کو روکنے کے، جسم سے پہلے فٹبال کو رول کرنے سے پہلے 45 ڈگری کا زاویہ بناتا ہے. پوزیشن کو لو اور پی آئی آئی پر واپس لو. ہاتھ ہر وقت مزاحم رہتی ہیں.