کھیلوں کو پورے جسم کی تربیت، جذباتی روح اور یقینا ایک صحت مند جسم ہے. پیشہ ورانہ کھیلوں میں صرف ایک چیز تمغہ رکھتا ہے، اور ہمارے اپنے اندر، گھر سے کھیلنا، ہمارا خوبصورت جسم ہے.
ہم تعارف کے لئے زیادہ وقت نہیں دیں گے، جب ہم ٹریننگ منتقل ہوجائیں گے، ہائپ کے لئے مؤثر مشق پر توجہ مرکوز کریں گے.
ہڑتال کے لئے ورزش
شروع کریں: اپنے کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ ٹانگوں کو پھیلائیں، اور آپ کے ہاتھوں میں بہت بھاری dumbbells نہیں.
ایکشن: اپنی پیٹھ پر پابندی مت کرو اور تھوڑا تھوڑا سا تھوڑا سا ٹانگوں کو موڑ دینا، آگے بڑھو، ہم منزل پر بھی dumbbells کو کم کریں. سب سے کم نقطہ نظر پر، روکنا، آپ کے پٹھوں میں کشیدگی محسوس. اس سے زیادہ مت کرو. جب آپ بھاری محسوس کرتے ہیں تو، ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں.
ہپ سخت کرنے کے لئے مشق
شروع کریں: اپنے پیروں کو رکھیں اور ایک درمیانی گوبھی یا دو چھوٹے dumbbells اٹھاو.
ایکشن: براہ راست اپنے پیچھے رکھو، نصف رخا بناؤ جب تک کہ ہونس فرش پر متوازی ہو. اس کے بعد، براہ راست باہر نکل جاؤ اور فوری طور پر جرک کے ساتھ اپنے انگلیوں پر کود. نصف میں داخل ہونے کے بعد، اپنے پیروں کو کم کرنے کے لئے مت بھولنا. انہیں فرش پر مضبوطی سے رکھنا لازمی ہے. اس مشق کو 15 سے زائد کم از کم بار بار بار بار بار بار نہیں کیا جانا چاہئے.
ران کی پشت کے لئے مشقیں
شروع اور عمل: پیروں کے ساتھ مل کر. گھٹنے میں ٹانگ کو موڑنے، ایک اوسط بنو آگے بڑھاؤ. دائیں ٹانگ اور بائیں کے ران کے ٹبیا فلور کے طیارے پر پھنسے ہونا چاہئے. اس پوزیشن میں، ایک سے زیادہ سیکنڈ کے لئے رکھو، پھر شروع ہونے والے پوزیشن پر جائیں. اپنا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں. اس مشق کو آہستہ آہستہ انجام دیا جا سکتا ہے. دوسرے ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں.
مشق آسان ہونے کے بعد، اس طرح پیچیدہ ہے: ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے کے بعد، فوری طور پر وزن ایک ٹانگ میں منتقل، اور دوسرا پل واپس. عام طور پر، یہ مشق ران کے پیچھے کے لئے زیادہ موزوں ہے، لیکن یہ اچھا ہے کہ مختلف اختیارات کی طرف سے مختلف اور پیچیدہ ہوسکتا ہے، تاکہ بٹوں اور ران کے سامنے کی پٹھوں کو بھی کام میں شامل ہو.
ہونٹوں کے لئے جسمانی مشقیں - یہ ضرور ضروری ہے. تربیتی سیشن کی تعداد اور یہاں تک کہ ان کے معیار بھی، کیلوری کو جلائیں گے. لیکن ہمیں اپنی اہم مسئلہ پر زیادہ سے زیادہ اقدامات کرنا لازمی ہے. مشقوں کے اس پورے پیچیدہ ہونے کے لئے، آپ کا کام ہر روز روزانہ شامل کرنا ہے. یہ مشکل نہیں ہونا چاہئے، آپ کو صرف برتن کی کیلوری مواد اور ان کی غذائی قیمت کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے.