بہت سی لڑکیاں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کس طرح نیچے پریس پمپ کرنا ہے. لہذا وہ فزیوولوژیو کے سلسلے میں اکثر اس حصے میں جمع کیے جاتے ہیں جو چربی کے ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے - ایک خاتون ایک ماں بننا چاہئے، جس کا بدن ہے اور اسے "جھٹکا جذباتی" تیار کر رہا ہے جو باہر سے پھل کی حفاظت کرے گا. یہ صرف کم پریس کی تربیت کرتا ہے اس پریشان کن مخلوق سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد نہیں کرتا، جو پتلی لباس کے تحت بدسورت ظاہر ہوتا ہے.
پریس کا کم حصہ: چربی سے چھٹکارا حاصل کریں
پریس کے نیچے پمپ کرنے سے پہلے، یہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے. ورنہ، آپ واقعی ایک تنگ پٹھوں کنکال تشکیل دیں گے، لیکن موٹی گنا کے تحت، کوئی بھی اسے نظر انداز نہیں کرے گا. ایک فلیٹ پیٹ ہوتا ہے جب پیٹ پر گنا 1-1.5 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں ہے. باقی باقی پہلے ہی بہت زیادہ ہیں.
ویسے، پریس کے نچلے پٹھوں - یہ روایتی نام، اور ساتھ ساتھ پریس کی کم کیوب ہے. اصل میں، پیٹ ایک بڑے پیٹ کی پٹھوں کی طرف سے احاطہ کرتا ہے، جو مختلف محکموں میں معاہدہ کرسکتا ہے.
چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے آپ کو مشق کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ایروبیک مشقیں: اس معنی میں، نتیجے میں رسی کے ساتھ بہترین وزن، ایک وزن والے ہوپ (جس کا وزن 3 کلو وزن ہے) اور بالکل، چل رہا ہے. اور ان میں سے ہر ایک کو کل روزانہ کم سے کم 40 منٹ لگنا چاہئے - اگرچہ، آپ نسبتا تیزی سے نتائج چاہتے ہیں.
اگر آپ صبح کے وقت جلدی اٹھائیں گے تو آپ کو بہترین اثر مل جائے گا، کڑھائی کافی مقدار میں دودھ اور چینی کے بغیر پینے (یہ ایک اضافی چربی جلانے والا اثر ہوتا ہے) اور ایک جھگڑا (یا رسی کے ساتھ گھر پر چھلانگ پر کھلے کھلے کھلے کھلے حصے میں). آپ 15-20 منٹ کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، لیکن یہ صرف استحکام کے لئے ہے: جسم میں پہلی 20 منٹ پہلے کیلوری کا استعمال ہوتا ہے، جو آپ نے کھانا کھایا ہے، اور صرف اس وقت - جسم پر چربی کے ذخائر. لہذا، وزن میں کمی کے لۓ 30-40 منٹ سے کم چلنے میں کوئی احساس نہیں ہوتا، لیکن آپ کے پھیپھڑوں اور گرافی کے نظام کو مضبوط بناتا ہے (جس میں، تصویری طور پر بھی عمدہ ہے). اگر یہ آپ کے لئے مشکل ہے تو، آپ کو چلانے اور چلنے کے متبادل متبادل کر سکتے ہیں.
جیسا کہ اندازہ لگایا جاسکتا ہے، گھر پر نچلے پریس صرف چل رہا ہے آپ کی مدد نہیں کرے گی. اگر آپ اپنے آپ کو میٹھی، چربی، آٹا اور چاکلیٹ کے بغیر تصور نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو ایک گھنٹوں کے چند گھنٹوں کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہے! بے شک، بہت کم لوگ کھیلوں کے لئے بہت زیادہ وقت مختص کرنے کے قابل ہیں، لہذا ہائی ٹیکوری کھانے کی ان کی کھپت کو آسان کرنا آسان ہے: فاسٹ فوڈ، مٹھائی، گہری بھری ہوئی کھانے اور دیگر چیزیں.
صرف اس صورت میں اگر آپ یہ دیکھتے ہیں تو یہ سمجھتا ہے کہ کس طرح گھر پر نیچے دباؤ پمپ کرنا ہے. یہ سب اقدامات ایک دوسرے کے ساتھ فوری نتائج دیں گے!
ایک لڑکی کی نچلے پریس پمپ کیسے؟
سوال یہ ہے کہ کس طرح فوری طور پر نیچے پریس پمپ اپنے آپ میں بہت مشکل ہے - اگر صرف اس وجہ سے کم پریس ہے، ایک اصول کے طور پر، محسوس کرنے کے لئے استعمال نہیں، پٹھوں کا یہ حصہ بجائے غیر فعال ہے. اس سلسلے میں، پریس پر معمول کا مشق اس پر تھوڑا اثر پڑتا ہے.
فی الحال، نیچے کے دباؤ کو موثر طریقے سے پمپ کرنے کا بہترین طریقہ ایک مشق "ریورس موڑ" ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو فرش پر اپنی پشت پر جھوٹ بولنا پڑے گا، اپنے گھٹنوں کو جھکنا، جسم کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. اس پوزیشن سے یہ ضروری ہے کہ ہپس کو فرش سے بھڑکیں جتنا ممکن ہو سکے، گھومنا، لیکن فرش سے بلیڈ کو پھیر نہ لیں. حاصل کرنے کے بعد
ویزا میں ٹانگوں کو ایک اور بڑا اختیار اٹھا رہا ہے. اگر آپ فٹنس کلب میں ہیں، تو اس مشق کے لئے لازمی طور پر خاص مشین ہونا ضروری ہے. اگر یہ وہاں نہیں ہے، یا اگر آپ گھر میں ہیں تو عام افقی بار استعمال کریں.
مشق میں یہ ضروری ہے کہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی کم پریس کی کوششوں کی طرف سے ہوتا ہے، اور رانوں کی اوپری اور نہ ہی پٹھوں. یہ استعمال کیا جانا چاہئے، مستقبل میں، مشقوں کو بہت آسان کیا جائے گا. اس معاملے میں، نیچے پریس پمپ کیسے آپ کے لئے کوئی مسئلہ نہیں ہوگی!