اس سوال کا "سینے کو جلدی کیسے لگانا چاہئے؟" نہ صرف مردوں کے لئے اٹھاتا ہے جو اپنی طاقت کا مظاہرہ کرنا چاہتے ہیں بلکہ عورتوں کے لئے جو اپنے سینوں کی ظاہری شکل سے ناخوش ہیں. اگر آپ اس مسئلے کے بارے میں بھی تشویش رکھتے ہیں تو، فٹنس اساتذہ کی تجاویز پر عمل کریں.
ایک عورت کو ایک چھوٹا سا چھاتی کیسے پمپ سکتا ہے؟
بہت سے خواتین سینے کو پمپ کرتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ اس کا سائز بڑھ جائے گا. یہ ایسا نہیں ہے، اور اس کو سمجھنے کے لئے، یہ چھاتی کی اناتومی کو جاننا ضروری ہے. اپنے سینے کو پمپنگ کرتے ہوئے، آپ کو پٹھوں کی پٹھوں کے ساتھ کام کرتے ہیں، زیادہ تر - ایک بڑی پٹھوں کی پٹھوں کے ساتھ، جو ایک پرستار کی شکل ہے، اور ایک چھوٹا سا پیٹورا پٹھوں کے ساتھ. سائز میں، وہ کافی بڑے ہیں، تاکہ مؤثر طریقے سے سینے کو پمپ ڈال سکیں، آپ کو بھاری ورزش لوڈ کرنے کی ضرورت ہے، جیسے بڑے وزن اٹھانا، اور ورزش کے درمیان وصولی کے لئے بڑی بریک.
اور، حقیقت یہ ہے کہ چھاتی کے پمپنگ میں چھاتی کے سائز میں اضافہ نہیں ہوتا جو خاتون کی ٹوکری کے سائز کا تعین کرتا ہے، یہ مشقیں عورت کی ظاہری شکل پر مثبت اثر پڑے گی - مثلا پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشقیں زیادہ مؤثر، اعلی اور لچکدار ہیں.
چھاتی کا پمپ کیسے صحیح طریقے سے رکھتا ہے؟
سینے کو پھیلانا کرنے کے لئے مشق شروع کرنے پر، آپ کو پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے کچھ وقت دینا مت بھولنا، ورنہ آپ زخمی ہوسکتے ہیں. طاقتور تربیت سے پہلے اور بعد میں ہونا چاہئے . ایک ورزش سے دوسرے کے درمیان وقفہ 2-3 دن ہونا چاہئے، کیونکہ پٹھوں کی پٹھوں کو بحال کیا جانا چاہئے.
- ایک چھاتی کو پمپ کرنے کے لئے بہترین بوجھ ایک بینچ پریس ہے، جس میں dumbbells یا ایک باربی کے ساتھ کیا جاتا ہے. پریس کو آرام دہ رفتار سے انجام دیا جاتا ہے، آپ کو 10 بار پھر سے 3 سیٹ اپ کرنے کی ضرورت ہے. بینچ پر توجہ دینا بینچ پریس: افقی زاویہ کی پٹھوں کے وسط کے لئے بوجھ کو تیز کرتا ہے، اوپر کی طرف سے چڑھاؤ کے ساتھ - ٹوٹ بڑھنے میں مدد کرنے کے اوپر اوپ سینے پر اثر کا اظہار کرتا ہے. افقی جھگڑا کے ساتھ، سینے کے مرکز میں بار کم کیا جانا چاہئے، جبکہ اوپر اوپر جھکنا - سب سے اوپر. آپ کو اپنے ہاتھوں کو دباؤ کے دوران مکمل طور پر سیدھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. سینے کو بڑھانے کے لئے بار کی گرفت وسیع ہونا چاہئے.
- پٹھوں کو دینے کے لئے ایک اچھا ریلیف ڈوباببلوں کو کم کرنے میں کمی دیتا ہے، جو جھوٹ بولتا ہے. اس مشق کو جلدی کے بغیر کیا جاتا ہے، عضلات کے کشیدگی کو محسوس کرنے کی کوشش کر رہا ہے. 15-20 بار کمزوری کو دوبارہ دو، مجموعی طور پر 3 نقطہ نظر بناتے ہیں. جب نسل حاصل کرنا، کوبوں کو تھوڑا سا خشک ریاست میں رکھنا - یہ پٹھوں پر بوجھ کو کم کردیں گے. dumbbells رکھنے کے لئے مکمل طور پر ضروری نہیں ہے - ان کے درمیان 20 سینٹی میٹر چھوڑ دو.
- گھر میں، سینے کو پمپ کرنے کے لئے دھکا اپ کے طور پر ایسے مشق میں مدد ملے گی. زیادہ مؤثر تربیت کے لۓ، آپ کو تین قسم کی دھند اپ اپنانے کی ضرورت ہے: افقی سطح پر (5-10 بار)، ایک بینچ یا کرسی (5-10 بار) پر کھودنے والے کھجور کے ساتھ، پیروں کو بنچ (5-10 اوقات) بنائے گئے ہیں. اس طرح کے ٹریننگ کو پٹھوں کی پٹھوں کے تمام حصوں پر بھرا بوجھ ملتا ہے، آپ کو دھکا اپ گروپ 3 بار دوبارہ بار بار کرنا ہوگا.
مؤثر چھاتی پمپنگ کے لئے مفید تجاویز
ٹریننگ کے لئے واقعی مؤثر ہونے کے لۓ، آپ کو صحیح کھانے کی ضرورت ہے. خواتین اکثر اپنی خوراک کو کم کرنے کی غلطی کرتے ہیں. لیکن اگر آپ پٹھوں کو پمپ کرنا چاہتے ہیں تو، کھیلوں کے غذائیت کے قواعد پر عمل کرنے کی کوشش کریں:
- کھانے کو تقسیم کیا جانا چاہئے - ایک دن میں 5-6 مرتبہ، شدید بھوک کے ابھرنے کی اجازت نہیں دینے کی کوشش کریں - یہ میٹابولزم کو کم کرتا ہے، جس سے نتیجے میں چربی کی چربی کی وجہ سے اضافہ ہوتا ہے؛
- "ہلکے" کاربوہائیڈریٹ کا استعمال محدود ہونا چاہئے، تربیت سے پہلے آپ کو اپنے جسم کو "سست" کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ریورڈ کرنے کی ضرورت ہے - اناج، اناج کی مصنوعات؛
- تربیت کے بعد، آپ کو پروٹین کے کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، جس کی وجہ سے چھاتی کی پٹھوں بڑھ جاتی ہے، پروٹین کا روزانہ انحصار کم از کم 1 کلو گرام وزن ہے، ورنہ آپ کے جسم میں پٹھوں ٹشو کی تعمیر کے لئے کچھ نہیں ہوگا؛
- پینے کے راشن - 2 لیٹر پانی.