اعداد و شمار کی قسم "ناشپاتیاں" کے ساتھ عورتوں کے لئے یہ تاکوں اور ہونپس ہیں جو سب سے زیادہ مشکل حصہ ہیں. اعداد و شمار کی ایک خوبصورت حالت کو برقرار رکھنے کے لئے، یہ ضروری کوششیں کرنے کے لئے ضروری ہے، اور یہ ایک بوجھ بننے کے لئے، صرف ایک ہی طریقہ ہے: اپنے غذا اور طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک بار اور سب کے لئے تاکہ آپ کو دوبارہ کھانے کے لئے بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے اور اسٹیڈیم میں کلومیٹر کو ہوا. ہم تفصیل سے غور کریں گے کہ بٹوے میں وزن کیسے کم ہو.
وزن کے بٹن کو کھونے کے لئے کیا کرنا ہے؟
بہت سے لوگ یقین رکھتے ہیں کہ آپ خاص طور پر ایک مطلوبہ علاقے میں وزن کم کرسکتے ہیں. اور آپ ایک جگہ میں اچھی طرح سے حاصل کرسکتے ہیں، جہاں آپ چاہتے ہیں؟ نہیں، کیونکہ آپ کے جینیاتی طور پر سرایت شدہ قسم کے اعداد و شمار آپ کے لئے ہر چیز کا فیصلہ کرتی ہے. یہ اس سادہ وجہ سے ہے کہ مقامی وزن میں کمی بھی ناممکن ہے.
"پھر بٹوے میں وزن کم کرنا؟" - آپ پوچھتے ہیں. بہت آسان: جب آپ وزن کم کرنے کے لۓ اقدامات کا ایک عام مجموعہ لیں تو، آپ کا جسم عام طور پر چربی کے خلیوں کو تقسیم کرے گا، اور ضرور آپ کے مسئلہ کے علاقے میں مل جائے گا. اور یہ سب مناسب غذا سے شروع ہوتا ہے.
جو کچھ آپ کر سکتے ہیں، اس علاقے پر کشیدگی بڑھانے کے لئے، خون کی گردش کو بڑھانے کے لئے، جس میں فیٹی ذخائر کی تقسیم میں کچھ حصہ لگے گا. اس کے علاوہ، پٹھوں کو عام طور پر چربی کے خلیات کی بجائے ان کی بحالی پر مزید توانائی خرچ کرتی ہے، لہذا کھیلوں کے کھیلوں میں، کسی بھی شخص کو وزن زیادہ شدت سے کم کرنا شروع ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، کھیلوں کی تحابیل تیز ہوتی ہے، لیکن اس پر انحصار کرتا ہے، کتنی تیزی سے آپ مطلوبہ مطلوبہ نتائج دیکھیں گے.
غذا اور رانوں میں وزن کم کرنا: غذا
وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو غذا سے زیادہ چربی اور سادہ کاربوہائیڈریٹ سے نکالنا ہوگا. دراصل، اس کا مطلب یہ ہے کہ تلی ہوئی، چربی، میٹھا اور آٹا. اصل میں، اگر آپ واقعی اپنے مقصد پر جانے کے لئے تیار ہیں تو یہ مشکل نہیں ہوگا.
صحیح غذا اس طرح کچھ دکھاتا ہے:
- ناشتہ: ایک کیلے، چائے کے ساتھ نصف ایک کپ کاٹیج پنیر.
- دوپہر کا کھانا: سبزی ترکاریاں (روشنی ڈریسنگ کے ساتھ، میئونیز کے ساتھ نہیں)، سوپ، چائے.
- ڈنر: ابلا ہوا یا بیکڈ گوشت، پولٹری، اناج یا سبزیاں کے گرنش کے ساتھ مچھلی.
- بستر پر جانے سے پہلے: 1٪ kefir یا ہلکا Ryazhenka کا ایک گلاس.
اگر آپ بھوک محسوس کرتے ہیں تو، نیبو، دودھ کے ساتھ چائے کے ساتھ ایک گلاس پانی پائیں یا پھل کھائیں (کیلے اور انگور کے علاوہ).
بٹوے میں وزن کم کرنا: ورزش
تیزی سے بٹوے میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو غذا پر اکیلے رہنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ورزش شامل کریں. یہ سمجھنے کے لئے ضروری ہے کہ ہفتے میں ایک بار اس کلاس کو کوئی اثر نہیں پڑے گا، اور آپ کو ہفتے میں کم سے کم 4-5 بار، اور بہتر بنانے کی ضرورت ہے. اس موڈ کے ساتھ، آپ مطلوبہ نتائج کو جتنی جلدی ممکن ہو سکے گا، اور بونس ایک غصہ، سخت بٹاک شکل ہو گی.
بچپن کی مشقوں سے بہت آسان اور واقف پیچیدہ اکیروکٹک کمپیکٹ کو منتخب کرنا ضروری نہیں ہے. اس منصوبے کے مطابق روزانہ صبح چارج مثالی ہے:
- تمام جوڑوں کو کاٹ دو، ان کو ہر سمت میں موڑ دیں.
- 10-12 منٹ کے لئے ایک رسی کے ساتھ جگہ پر ایک جگ کی بندوبست کریں یا چھلانگ لگائیں.
- گہری squats (20 اوقات کے 3 سیٹ) کو انجام دیں.
- کلاسک حملوں کو انجام دیں (ہر ٹانگ پر 15 بار کے 3 سیٹ).
- ٹانگوں کے ساتھ ٹانگوں کو انجام دیں (ہر پاؤں کے 15 سیٹ فی سیٹ).
- ھیںچنے کے سب سے آسان پیچیدہ انجام (مثال کے طور پر جو آپ کو اسکول کی جسمانی تعلیم سے یاد رکھنا ہے).
یہ باقاعدگی سے مشقوں کی جگہ لے لے یا لوڈ میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ 1-2 ماہ میں یہ سب آپ کے لئے بھی آسان کام کرے گا، اور کوئی اثر نہیں ہوگا. لہذا، خوش قسمتی سے، اپنے آپ کے لئے مشقوں کے نئے سیٹ باقاعدگی سے تلاش کریں، اب انٹرنیٹ پر ان میں سے بہت سی ہیں. پیچیدہ کے مختلف قسم میں سے آپ اس مضمون کے ضمیمہ میں ذیل میں دیکھ سکتے ہیں.