مریضوں کے نظام کی بیماریوں کی ترقی سے اپنے آپ کو بچانے کے لئے، یہ غذائیت کی خوراک میں شامل ہونے کی سفارش کی جاتی ہے جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہے . اعداد و شمار کا کہنا ہے کہ جب جسم کافی سنبھال لیا جاتا ہے، کولیسٹرول کی سطح میں 30٪ کی کمی ہوتی ہے.
کیا کھانے کی چیزیں "برا" کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں؟
کولیسٹرول مفید اور نقصان دہ میں تقسیم کیا جاتا ہے. یہ ثابت ہوتا ہے کہ سب سے پہلے ایک نئے خلیات کی تخلیق میں مدد ملتی ہے، اور دوسرا ایک خون کی گردش کو روکتا ہے، جسے برتنوں کی دیواروں پر "بلوٹ" بناتا ہے اور آرتروسکلروسیس کی طرف جاتا ہے. مرکزی مجرم سنتریی چربی کے لئے تلاش سمجھا جاتا ہے، مثلا، مکھن، سور کا گوشت، فیٹی گوشت، مصنوعات کی مصنوعات اور دیگر مصنوعات.
کولیسٹرول کے خون کی برتنوں کو صاف کرنے کا کھانا موجود ہے:
- گاجر . 2 نارنج سبزیاں کا استعمال کرتے ہوئے دو ماہ کے لئے ایک دن، کولیسٹرول کی سطح 15 فیصد کم ہو گئی ہے.
- ٹماٹر . تازہ نچوڑ رس کا ایک دن صرف 2 کپ آپ کو لائوٹینن کی ایک روزانہ خوراک فراہم کرتا ہے، ایک خاص رنگ ہے جو "کولیسٹرول اینٹیڈیٹ" ہے.
- لہسن . یہ الیون کی وجہ سے مفید ہے، وہ وہی ہے جو سبزیوں کی مخصوص بو کے ذمہ دار ہے.
- گری دار میوے "برا" کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لئے ایک کافی خوراک ان خوراکوں کی 60 جی کا استعمال ہے جو کولیسٹرول کو کم کرتی ہے. مطالعے کے وقت، جسم میں زیادہ کولیسٹرول، اعلی اثرات کے بارے میں حساس نمونوں کو قائم کیا گیا تھا.
- مٹر . مہینے میں 300 گرام عملدرآمد سبزیوں کی کھپت آپ کو کل کولیسٹرول کے ایک چوتھائی سے بچائے گا.
- موٹی مچھلی اومیگا 3 تیزاب اس مسئلے سے بالکل لڑتے ہیں.
کیا مصنوعات کولیسٹرول کو کم کرسکتے ہیں:
- بادام اور مونگ
- زیتون کا تیل.
- مختلف بیج
- Avocado.
- سالم لال یا سورجین ہے.
- بیریاں.
- انگور. ریوروریٹول کی وجہ سے اچھی کولیسٹرول کی بڑھتی ہوئی مقدار، اور خراب کمی کی مقدار.
- آٹا فلیکس اور سارا اناج.
- پھلیاں اور دیگر سویا کی مصنوعات. آسانی سے گوشت کی جگہ لے لے، ریشہ کی موجودگی کو کم کولیسٹرول میں مدد ملتی ہے.
- وائٹ گوبھی. کسی بھی شکل میں 100 گرام روزمرہ غذا میں مفید.
- مختلف سبزیاں.
- سبزیاں اور پھل
کیا کھانے کی چیزیں کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں؟
اگر آپ کے خون میں نقصان دہ کولیسٹرل پایا جاتا ہے، تو آپ کو خون کی گردش کو روکنے کے تختوں کے قیام کو روکنے کے لئے اس سے لڑنے کی ضرورت ہے. مصنوعات جو کولیسٹرول کو کم کرنے میں روزانہ مینو میں شامل ہونا چاہئیں.
- آلیمی اور دیگر اناج - ریشہ کی وجہ سے، جو فلیکس میں ہے، کولیسٹرول کو پہلے سے ہی غذائیت سے روک دیتا ہے، خون میں گھسنے کی اجازت نہیں دیتا.
- پھل قدرتی اینٹی آکسائڈنٹ ہیں، کولیسٹرول کے ساتھ جنگجوؤں. سیب نقصان دہ مادہ کو ہٹا دیں گے، انارووں کی دیواروں کو صاف کرے گا.
- بیریاں - کولیسٹرول اور آزاد ذیلی جزو سے خلیات کی حفاظت کریں. انگور، نیلے رنگ اور اسٹرابیری پر بھرا ہوا.
- گری دار میوے - معدنیات سے متعلق فیٹی ایسڈ کو کولیسٹرول کی عام سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. روزانہ کی شرح 50 جی ہے.
- Legumes - فائبر ، بی وٹامن، فولک ایسڈ اور پٹین پر مشتمل ہے اس سب کو مکمل طور پر جسم صاف اور طاقت دے گا.
- سمندری غذا - آئوڈائن اور فیٹی ایسڈ کی مدد سے سمندری مچھلیوں کو تختوں سے کوئی موقع نہیں ملے گا. تھومببی بالکل سمندر کی کالی کو ہٹا دیتا ہے.
یاد رکھیں کہ صحت کا عہد کھیلوں اور صحت مند کھانے کا ہے. کیا مصنوعات کو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملے گی جو پہلے سے ہی ہم جانتے ہیں، اب ہمیں اس لڑائی میں اضافی مدد کے ساتھ جسم کو کیسے فراہم کرنا ہے.
خون میں کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے:
- جسم کے وزن کا کنٹرول. یہ ثابت ہوتا ہے کہ ہر 0.5 کلو گرام کولیسٹرول کی سطح میں دو گنا زیادہ اضافہ ہوتا ہے. صحیح غذا میں 75٪ سبزیوں، پھلوں اور اناج اور صرف 25٪ دودھ کی مصنوعات اور گوشت شامل ہیں.
- کم از کم کھالوں کی کھپت کو کم کریں. سرخ گوشت، پنیوں، مچھلی، چکنائی اور زیتون کے تیل کے ساتھ مکھن بدل دیں.
- زیتون کے تیل سے محبت، اس میں مینیونسریٹورڈ چربی شامل ہے، جو جسم کے لئے بہت مفید ہے.
- انڈے کھاتے ہوئے تعداد کم کریں. غذا 3 پی سی کی اجازت دیتا ہے. فی ہفتہ.
- ہر وقت غذا پر چھڑی، آئرروسکلروٹو تبدیلیوں کی ترقی کی اجازت نہ دیں.