اکثر، 21 ویں صدی کی بیماری موٹاپا کہتے ہیں. یہ بیماری کبھی کبھی ہارمون اور میٹابولک خرابیوں کا نتیجہ بن سکتا ہے. لیکن اکثر صورتوں میں، اس میں ایک بے چینی طرز زندگی اور غلط غذا کا سبب بنتا ہے. یہ ایک راز نہیں ہے کہ اس صورت میں موٹاپا کے لئے صرف ایک پرکشش غذا مدد کر سکتی ہے، کیونکہ اس صورت میں بہت سے اقسام کی جسمانی سرگرمی ممنوع ہے.
موٹاپا کے لئے غذا №8
موٹاپا کے ساتھ لوگوں کے لئے غذا (بچوں سمیت) بہت سے قسمیں ہیں، لیکن بہت مقبول پیویزیرر کے لئے غذا کی میز نمبر 8 ہے. پیروکاروں کی ایک ٹیم کے ساتھ یہ سائنسدان نے مختلف نوعیت کی بیماریوں کے ساتھ غذائی غذائیت کے نظام کو تیار کیا ہے، اور ان میں سے ایک خاص طور پر لوگوں کے لئے موٹاپا کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
موٹاپا کے خلاف اس خوراک کی کارروائی کی ہدایت کی جاتی ہے - ایک طرف، میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، دوسری طرف فیٹی جمع کی مقدار کم ہوتی ہے. موٹاپا کے لئے ایک بچہ کا غذا بھی بیان کردہ تمام اصولوں کا استعمال کرسکتا ہے.
سب سے پہلے، مندرجہ ذیل مصنوعات غذا سے خارج کردیئے جاتے ہیں:
- گندم کا آٹا، بیکنگ سے تمام قسم کی مصنوعات؛
- ہر قسم میں شراب؛
- کسی بھی چربی، گوشت اور پاک
- کسی بھی تیز یا نمک کا کھانا؛
- تمام مصالحے، مصالحے، موسم سازی، ساس (خاص طور پر میئونیز)؛
- رس اور کوکو سمیت میٹھی مشروبات؛
- آلو، اناج، پادری یا کھیتوں سمیت کسی بھی سوپ؛
- گوشت، مچھلی اور پولٹری کے فیٹی گریڈ؛
- تمام کنفیکشنری
- ہر قسم میں چینی، جام، شہد؛
- تمام مچھلی، ڈبہ بند گوشت؛
- کسی بھی ساسیج اور تمباکو نوشی کی مصنوعات؛
- کسی میٹھا پھل اور بیر؛
- پنیر، پنیر اور کریم سمیت موٹی دودھ کی مصنوعات؛
- بیٹ، آلو، گاجر، سبز مٹر؛
- سفید چاول، پادری، سوزش اور آلیوں، انگلیوں.
موٹاپا کے خلاف غذا کافی سخت ہے، لیکن، اس کے باوجود یہ کافی اچھا غذا فراہم کرسکتا ہے. اس میں مندرجہ ذیل مصنوعات شامل ہیں:
- روٹی رائی اور چکن (فی دن تک 3 سلائسز)؛
- سبزیوں کا سوپ؛
- چکن پولٹری، مچھلی اور گوشت (ابلاغ)؛
- چھوٹے حصے میں سمندری غذا؛
- کم چربی دودھ کی مصنوعات - محدود؛
- بھوت، موتی، جڑی اناج محدود ہے؛ باقی کو خارج کر دیا گیا ہے؛
- غیر اسٹراج سبزیاں - لامحدود؛
- میٹھیر: ایسپرامیم، xylitol، sorbitol، saccharin.
مشروبات سے چینیوں کے متبادل کے ساتھ، ایک ضعیف چائے یا وحشی جنگلی گلاب کی سفارش کی گئی ہے، ترجیحی طور پر بغیر کسی بھی شکر کے بغیر. لیکن انہیں وقتی وقت سے دور کرنے کی ضرورت ہے، ناپسندیدہ مشروبات کو ترجیح دیتے ہیں.
مختلف ڈگری کے موٹاپا کے لئے غذا
اگر آپ کو 1 یا 2 ڈگری کے موٹاپا کے لئے غذائی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو تھوڑی مختلف مصنوعات کی اجازت دی جائے گی، اگر آپ تیسرے ڈگری کے موٹاپا ہیں. لہذا، سرحدوں پر غور کریں، جبکہ آپ کو بریکٹ میں دیکھ کر تیسری ڈگری کی موٹاپا کے لئے عام طور پر 1-2 ڈگری کے لئے اعداد و شمار کے بعد:
- کم موٹی دودھ یا 1٪ کیفیر - 2 پتلی شیشے (تیسری ڈگری پر 1.5 کپ)؛
- ریچھ اور دیگر کم موٹی گوشت - 200 جی تک (150 گرام تک)؛
- کم موٹی مچھلی - 100 جی تک (اسی طرح)؛
- کاٹیج پنیر 0.8-5٪ چربی کا مواد - 1 پیک تک (نصف پیک تک)؛
- چکن کے انڈے 1 ٹکڑا (اسی طرح)؛
- مکھن - 20 جی سے زیادہ نہیں (15 جی سے زیادہ نہیں)؛
- ھٹا کریم 10 فیصد چربی کا مواد - 400 جی سے زیادہ نہیں (250 جی سے زیادہ)؛
- سبزیوں (سواہ آلو) - 400 جی سے زیادہ نہیں (300 جی سے زیادہ)؛
- آلو (سخت تکیہ حرام) - 200 جی تک (150 جی سے زیادہ)؛
- سیب سبز ہیں - 1 ٹکڑا (1 ٹکڑا)؛
- کل کل روٹی - 150 جی تک (تیسری ڈگری کے موٹاپا کے ساتھ منع ہے).
اس طرح کے معیار کی تعمیل، آپ واقعی صورتحال کو تبدیل کر سکتے ہیں اور وزن کم کر سکتے ہیں. موٹاپا نہ صرف اپنے لئے ناپسندیدہ ظاہری شکل ہے، بلکہ اندرونی اعضاء کی مختلف بیماریوں کا بھی براہ راست راستہ ہے.