ایک معروف غذائیت پسند پیئر دوشن نے خوراک کے نئے دلچسپ متغیر پیش کیا. اس کی کتاب "فوڈ سیڑھائی: دوسرا فرنٹ" میں تفصیل سے بیان کیا گیا ہے. ہفتے کے سات دن سیڑھیوں میں ٹوٹ گئے ہیں. ہر روز نئی مصنوعات شامل ہیں. اس آرٹیکل میں، ہم ہر مرحلے پر قریبی نظر لیں گے.
نیو ڈاکن غذا "غذائی سیڑھی"
- پیر . اس دن سب سے مشکل ہے، کیونکہ آپ صرف پروٹین کی مصنوعات لے سکتے ہیں. مچھر گوشت، مچھلی، انڈے، کاٹیج پنیر، ٹوف، چمکدار دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات کریں گے. یہ مرحلہ "حملہ" کہا جاتا ہے. مختلف قسم کے کسی پابندیوں کے بغیر مصنوعات کو کھانے کی اجازت ہے، لیکن مقدار کی حد تک. منہ میں سوکپن کا احساس ہو سکتا ہے - وزن میں کمی کی شروعات کا ایک نشانہ.
- منگل اوپر کی مصنوعات کو سبزیاں شامل کرنے کی ضرورت ہے. یہ مرحلہ ایک "کروز" کہا جاتا ہے. تمام سبزیوں کی کھپت کی اجازت دی جاتی ہے، ایوکوس، پھلیاں، دال، آلو، زیتون، مٹر، پھلیاں، مکئی اور زیتون.
- بدھ . اب آپ اپنی غذا میں پھل شامل کر سکتے ہیں. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پھل کی بڑی موجودگی کے ساتھ پھل نہ کھاؤ، مثال کے طور پر، کیلے، انگور، چیری وغیرہ.
- جمعرات . یہ فہرست پورے اناج کی روٹی کے کئی سلائسوں کے ساتھ تبدیل کردی گئی ہے.
- جمعہ . جو لوگ جمعہ تک زندہ رہتے ہیں وہ 20٪ کی موٹی مواد کے ساتھ پنیر کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں.
- ہفتہ یہ دن لوگوں کے لئے ایک حقیقی چھٹی ہے جو شرائط ضائع کرتے ہیں. غذا میں، ساخت میں نشست کی موجودگی کے ساتھ مصنوعات شامل ہیں. ان میں انگور، اناج، آلو، پاستا.
- اتوار مندرجہ بالا مصنوعات کی فہرست باقی ہے، لیکن کسی بھی کھانے میں کسی بھی کھانے کا کھانا جائز ہے. یہ سب سے پہلے، دوسرا، میٹھی، شیشے کا شراب، وغیرہ ہوسکتا ہے. مختصر میں، یہ ایک تہوار کا بندوبست کرنے کی اجازت ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ اس پر قابو پائے، لیکن پیمائش پر رہنا.
مرحلے "قابلیت اور استحکام"
جب مناسب وزن پہنچے تو، آپ کو اس کے تحفظ کے لئے حالات بنانا چاہئے. استحکام کی مدت رخصت کلوگرام کی تعداد پر منحصر ہے. ایک کھوئے ہوئے کلو گرام کے لئے، آپ کو دس دن کی ضرورت ہے.
استحکام کے دنوں کی تعداد کو دو حصوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے. مصنوعات کی فہرست میں سب سے پہلے آپ نشست کے ایک حصے کے ساتھ ڈش کا ایک حصہ شامل کرسکتے ہیں. ایک دعوت نامہ بھی ایک پسندیدہ ڈش ہے.
غذا کے دوسرے حصے میں، آپ دو ایسے مواقع شامل کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، راشن کاربوہائیڈریٹ سے بہتر ہوا. اس کے بعد، اگلے مرحلے میں استحکام. اس مرحلے پر، عام طور پر غذا میں ایک بار پھر آہستہ آہستہ واپسی ہوتی ہے. آپ کو تمام مصنوعات کو کھانے کی اجازت ہے. لیکن خاص طور پر پروٹین کی مصنوعات کے لئے صرف ایک دن سنگل کرنا ضروری ہے. اسی سطح پر وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے.
اضافی غذائیت کے قوانین داکوان "فوڈ سیڑھی"
- ہر روز ضروری ہے کہ دو لیٹر پانی پینے کے لئے، جس میں سوپ، ٹیک اور دیگر مشروبات شامل ہوں. عام پانی پینا ضروری ہے.
- وزن برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو کم سے کم بیس منٹ (ہر ممکن حد سے تیز رفتار) کے لئے روزانہ چلنا چاہئے، ترجیحی طور پر سیارہ. غذا کے لئے "غذائیت کی سیڑھی" بہت اہم ہے.
اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ لفٹ اور ایسکلیٹر کا استعمال کرتے ہو سکے. جب سیڑھیاں چڑھنے اور نیچے اترتے ہیں تو ایک بڑی تعداد میں کیلوری جلا جاتی ہیں. - ہر روز روزانہ بکر کا استعمال کرنا ضروری ہے. "حملہ" اور "کروز" کے مرحلے پر - 1.5 چمچوں. فی دن، "استحکام" - 2.5 چمچوں. فی دن، "استحکام" - 3.5. غذا کے اختتام کے بعد، 3 چمچ لے جانے کے لئے بھی ضروری ہے. ہر روز ہر دن بکرے.
ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرنے کا بہترین طریقہ دوبارہ وزن حاصل نہیں کرنا ہے. اس کے بعد کاربوہائیڈریٹ بھی جسم کے وزن پر بڑا اثر نہیں پڑے گا. ایک آسان بیس منٹ کی چٹائی کھا چکا چاکلیٹ 100 گرام. وزن میں کمی کے ماہرین کو بچانے کے لئے اپنی باقی زندگیوں کے لئے "استحکام" کے مرحلے پر عمل کرنے کی تجویز ہے.