حال ہی میں، لوگ اناج کے فائبر امیر شیل کے بارے میں بھی نہیں سنتے تھے. لیکن اس میں چاول، باجرا، باجرا، جھوٹے، وغیرہ وغیرہ جیسے فصلوں کا بنیادی فائدہ ہوتا ہے. حال ہی میں، بانس پر غذا بہت مقبول ہو گئی ہے. یہ اچھا ہے کیونکہ عام طور پر غذا کو تبدیل کرنے کی ذمہ داری نہیں ہے.
وزن کم کرنے کے لئے کون سا برانچ بہتر ہے
روایتی خوراک میز پر عملدرآمد پر ہوتا ہے. روٹی، سفید چاول، آٹا فلیکس اور دیگر مصنوعات نے اپنے پرسکون شیل کھو دیا. خود میں، یہ کیلوری ہے، لیکن یہ ایک خاص غیر منحصر عنصر ہے. مندرجہ ذیل میں وزن کھونے میں بانس کے فوائد: وہ جسم صاف کرنے کے لئے خدمت کرتے ہیں، مائکروفورورا کو بہتر بنانے کے، معدنیات سے متعلق راستے کے کام کو معمول بناتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے، کسی بھی قسم کی غیر موصل فائبر:
- گندم پیسنے
- رائی؛
- چاول؛
- جسمانی؛
- بھگوان
وزن میں کمی کے لئے برانچ کے ساتھ غذا
وزن کے نقصان کے لۓ مفید بانس کس طرح کے سوال کا جواب، فوری طور پر موٹے فائبر غذائیت ریشہ کا ذکر کیا. پیٹ میں وہ کھا نہیں رہے ہیں، جسم پر بیکٹیریکڈیلل اثر رکھتے ہیں اور ہضم کو بہتر بنانے کے، سستے کو ختم کرتے ہیں. سبزیاں (بیٹیاں، گاجر)، مشروم، بیر، وغیرہ میں آپ پیسنے والی سبزیوں کی مصنوعات تلاش کر سکتے ہیں. لیکن ختم شدہ آفس کا استعمال یہ عنصر ضروری مقدار میں حاصل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. اس کے علاوہ، اناج کے شیل پر مشتمل ہے:
- گروپ بی کے وٹامنز - بالوں، ناخن کی خوبصورتی کا ایک ذریعہ، مثبت طور پر جلد کی حالت پر اثر انداز ہوتا ہے.
- پوٹاشیم، جو جسم سے اضافی پانی کو ہٹا دیتا ہے، برتن کو مضبوط بناتا ہے، دل کے کام اور دیگر عضلات کو بہتر بنا دیتا ہے.
کھانوں کو وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کھانا؟ کھلی شکل میں فروخت شدہ تیار کردہ مصنوعات کو کھانے سے پہلے 10-15 منٹ کے لئے ایک دن تین گنا کھایا جانا چاہئے. نصف چائے کا چمچ کے ساتھ شروع کرو، حجم میں اضافہ ایک یا دو کھانے کے کمرے. کافی مقدار میں پانی کے ساتھ بڑے پیمانے پر پینے کا سب سے اہم اصول ہے. صرف اس طرح میں اناج کے فوائد ملے گی.
مکان پر چربی
وقت گزر گیا جب جاکوں سے شیل آٹے کی پیداوار کی فضلہ سمجھا جاتا تھا. آج یہ مختلف غذا، مختلف گروہوں (اے، بی، ای) کے ساتھ ساتھ فلورین، کیلشیم، زنک، کرومیم اور دیگر مادہ کے مختلف وٹامن کے ایک معتدل ذریعہ میں سے ایک ہے. آپ کسی بھی ڈش میں جاکیں شامل کر سکتے ہیں - دلی، سلاد، سوپ اور دوسرا کورس، یا غذا تبدیل کرنے کے بغیر، کھانے سے پہلے انہیں کھا سکتے ہیں. لیکن اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں کہ کتنے عرصے میں بران وزن کم ہوجائے تو، آپ ایک سخت مینو پر عمل کر سکتے ہیں:
- صبح میں - قدرتی دہی یا کاٹیج پنیر (200 گرام) جوٹ، پانی کے چمچ کے ساتھ؛
- دوپہر کا کھانا - فائبر کے علاوہ کے ساتھ دہی کا ایک گلاس؛
- دوپہر میں سبزیوں کی سوپ (200 گرام) بانس، ابلی ہوئی چکن (100 گرام)، چاول (150 گرام)؛
- رات کے کھانے کے لئے - 150-250 گرام گرم ذائقہ کاٹیج پنیر؛
- بستر پر جانے سے پہلے آپ دوپہر کے کھانے کا ناشتا دوبارہ کر سکتے ہیں.
رائی بران پر غذا
وزن میں کمی کے لئے بہت مفید اور رائی کیڑھ: وہ قبضے کو ختم کرنے، ٹاکس کو نکالنے، سرد سے بچنے میں مدد کرتی ہیں. وہ ریو، بیکیک کوکیز اور روٹی سے پٹریوں بناتے ہیں، اسے کفیر میں ڈال دیتے ہیں. حاملہ اور دودھ لینے کے لئے کھپت کی اجازت ہے، ذیابیطس mellitus، انمیا، اونٹولوجی بیماریوں کے ساتھ بیمار. غذائیت کا عام اصول:
- تھوڑا سا ریشہ کے ساتھ ایک دن تین دفعہ کھانا لیں.
- غذا میں پہلی ہفتوں میں، ایک ذیلی مصنوعات کی ایک چمچ استقبال کے مطابق شامل ہے.
- تیسرے اور چوتھے ہفتے پر، رائی ریشوں کی مقدار 2-3 ٹیبل چمچ تک بڑھ جاتی ہے.
- اہم اصول یہ ہے کہ ریشہ کو پانی سے زیادہ پانی سے دھویں. فی دن کم سے کم ایک یا دو لیٹر.
گندم کی چکن پر غذا
اونٹ اور رائی جیسے ہی وزن میں کمی کے لئے گندم کی چوٹی مناسب ہے. ایسی غذا کو منتقل کرنے کے لئے آسان ہے، آپ پانی کے ساتھ ختم ریشہ بھرنے سے کسی بھی نمکین کو تبدیل کر سکتے ہیں. یہ کم از کم دو ہفتوں تک غذا رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے. مینو مندرجہ ذیل ہے:
- ناشتہ - سیاہ چائے، سوراخ انڈے، پٹا، ٹوسٹ یا کسی بھی پھل؛
- ناشتا - چکن کا ایک چمچ اور مائع کی 2-3 شیشے؛
- رات کا کھانا - کوئی سوپ اور ٹوسٹ؛
- undershot (پچھلے ایک کے طور پر)؛
- رات کا کھانا - دباؤ کا گوشت، پولٹری یا مچھلی، سبزیوں (آلو کے علاوہ)؛
- 2 گھنٹے کے بعد - ناشتا
بران اور کیفیر پر غذا
بعض خوراکوں کو دوسروں کے ساتھ ضم کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لہذا یہ ریشہ کے ساتھ ہے. کفر کے ساتھ وزن میں کمی کے لۓ ایک دوسرے کو مکمل طور پر پورا کرنا. غذائیت پسندوں نے بھی ایک ہفتے کے لئے خاص مینو تیار کیا، جس کے مطابق آپ کو 4-5 کلو گرام تک کھو سکتے ہیں. یہ غذا مندرجہ ذیل ہے:
- ناشتا سے پہلے - صاف پانی کا ایک گلاس؛
- صبح میں - ایک گلاس کافیر زمین کے 2 چمچوں کے ساتھ؛
- دوپہر اور شام میں - مسمار کرنے والی ریشہ، دودھ اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کے علاوہ سبزیاں، مچھلی یا گوشت؛
- بستر کے وقت سے 2-3 گھنٹے پہلے - ایک ts.lozhki فائبر کے علاوہ ایک شیشے کا گلاس.
بران اور پھل پر غذا
غیر نصاب شدہ اناجوں کے لئے ہضم کو مناسب طریقے سے اثر انداز کرنے کے لۓ، یہ ضروری ہے کہ وزن اور وزن میں کمی کے لۓ کس طرح لے جا سکیں. لیکن اگر کھیتی دودھ کی مصنوعات کو ردعمل کی وجہ سے، اور خالص شکل میں کوئی خواہش نہیں ہے، تو آپ مینوفیکچررز اور غیر اسٹریج پھلوں کے ساتھ مینو میں متنوع کر سکتے ہیں: سیب، کیو، اورنج، وغیرہ. ان مصنوعات کو مکمل طور پر اناج شیل کے ساتھ ہم آہنگی میں شامل ہیں: بانس وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، اور پھل ضروری وٹامن ہیں. نتیجے کو تیز کرنے کے لئے، آپ 2-3 دن کے لئے تیار کردہ سخت غذا کا مظاہرہ کر سکتے ہیں:
- ناشتا کے لئے - 2 شیشوں کے پانی، ھٹا پھل کے ساتھ بانس؛
- ناشتا - کوئی ھٹا دودھ پینے؛
- دن کے وقت میں - پھل ترکاریاں؛
- رات کے کھانے کے لئے - ناشتا کے لئے اسی طرح.
برانچ میں غذا بہت مثبت رائے حاصل کی ہے، کیونکہ یہ متوازن اور چمکتا ہے - اس سے چھڑی مشکل نہیں ہے. یہ اثر ایک یا دو ہفتوں کے لئے کافی قابل ہے. اناج کی مصنوعات کی روزانہ کھپت کی آنتوں کے کام پر حیرت انگیز اثر پڑتا ہے، اس کے ظہور اور اندرونی صحت پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے.