تنگ کمر اور وسیع ہونٹ "اعداد و شمار" کے اعداد و شمار کے واضح علامات ہیں. دشواری علاقوں سے نمٹنے کے لئے، آپ کو دو طریقے سے سخت محنت کرنا اور کام کرنا پڑے گا: حق کا استعمال اور کھانے کے لئے. کام کے اہم علاقوں کو ہونٹوں، بٹوے اور پیٹ ہیں.
اعداد و شمار کی قسم "ناشپاتیاں" کے لئے غذا
یہ محسوس ہوتا ہے کہ اس قسم کے اعداد و شمار کے ساتھ خواتین مختلف کشیدگی کے حالات کے بارے میں زیادہ حساس ہیں، لہذا وہ اکثر اچھے کے ساتھ خراب مزاج کو ضائع کرتے ہیں. اس کیس میں خوراک کی چربی میں کم ہونا چاہئے، کل کیلوری قیمت کے 30 فیصد سے زیادہ نہیں. ڈائیوری مصنوعات، پولٹری اور غذا میں مچھلی اور مچھلی شامل کریں. آپ تازہ پھل کھانے کے لئے ہر دن کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے، لیکن میٹھی اور سبزیوں کے بہت سے فائبر کے ساتھ نہیں.
اگر ٹانگوں میں وزن کم ہوجائے تو، "اعداد و شمار" - مشق
جسم کے نچلے حصہ میں وزن کم کرنا مشکل ہے، لہذا یہ بہت کوششیں کریں گے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے آپ کو باقاعدہ طور پر مشق کرنے کی ضرورت ہے، ہفتہ میں کم از کم تین بار. اعداد و شمار کے لئے ہوم مشقوں کے لئے مقبول "ناشپاتیاں":
- مہی . تمام چاروں اور بائیں ٹانگ پر کھڑے ہونے کے لئے ضروری ہے، گھٹنے پر موڑنے، اٹھانے، فرش چھونے کے لئے نہیں. زیادہ تر ممکنہ حد تک، ٹانگ کو بڑھنے کی کوشش کرنا ضروری ہے. ریڑھائی کو زخمی کرنے کے لئے، آپ کو اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی پیٹھ نچلے حصے میں جھٹکا نہیں ہے. ہر پاؤں آپ 15 بار کرتے ہیں.
- اسکواٹس . "ناشپاتیاں" قسم کی عورتوں کے اعدادوشمار بٹنوں کو پمپ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس مشق کو اس کام کے لئے سب سے زیادہ مؤثر سمجھا جاتا ہے. اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، اور اپنی بازوؤں میں سینے کی سطح پر رکھو، گوبھی رکھو. انفیکشن پر، آہستہ آہستہ ایک سطح پر بیٹھ کر جہاں burs اور shins کے درمیان ایک صحیح زاویہ بنایا جاتا ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ کے گھٹنوں کے پیروں کے پیروں پر نہ جائیں. سب سے کم نقطہ نظر میں، یہ چند سیکنڈ تک رہنا اور آہستہ آہستہ تناسب پر اضافہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. 10 تکرار کریں.
- فالس اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی پر رکھو، اور اپنے ہاتھوں میں، dumbbells رکھیں. آپ کے بائیں پیر کے ساتھ، آگے بڑھنے کے منتقلی، ایک قدم اٹھائیں، اور اپنے دائیں پاؤں کو جگہ میں چھوڑ دیں، لیکن آپ کے پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ. یہ بیٹھنا ضروری ہے کہ گھٹنے پیر کے پیر سے نہ نکل سکے. ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں، اگلے حملے کریں. آپ ہر ٹانگ کو 15 بار بنانے کی ضرورت ہے.
- Plieu. ٹانگوں کو کندھے سے زیادہ وسیع ہونا چاہئے تاکہ جرابوں کو مختلف سمتوں میں اشارہ کیا جاسکتا ہے اور ہاتھوں میں گونگا لے جاتا ہے. انفیکشن پر، آپ کو گھٹنوں میں کشیدگی محسوس کرنے کے لئے گھٹنوں میں ایک صحیح زاویہ کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی ضرورت ہے. ہلاکت پر، اوپر جاؤ. 15 تکرار کریں.