ہونٹوں اور بٹوں کے لئے مشقیں

بہت سے خواتین کے لئے، ران اور بٹنوں کا کوئی مطلب نہیں فخر کا معاملہ، لیکن ایک مسئلہ کے علاقے جو سب کچھ آگے بڑھتا ہے. تاہم، اگر آپ اس قسم کی مشکلات سے واقف نہیں ہیں تو، آپ ان خوبصورت جگہوں کے سر اور لچکدار کو صرف باقاعدہ تربیت سے برقرار رکھ سکتے ہیں: کوئی غذا آپ کی پٹھوں کو پمپ نہیں دے گا اور آپ کو بہاؤ سے بچنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے علاوہ، سخت تاکوں اور ہونٹوں کو ناقابل یقین حد سے خاتون نمائندوں کی توجہ میں اضافہ! ہونٹوں اور بٹوں کے لئے آسان مشقیں ہیں، اور طویل عرصے سے فارم کی توجہ کو برقرار رکھنے کے لئے اجازت دیتے ہیں.

ہونٹوں اور بٹوں کے لئے چل رہا ہے

اگر آپ کا بنیادی مسئلہ چربی ذخیرہ کی جمع ہے، تو آپ کو چلانے کے لئے تبدیل کرنا چاہئے. اس میں کوئی بنیادی فرق نہیں ہے کہ آیا آپ سڑک پر یا ٹریڈ ٹریڈ پر چلیں گے - جب تک کہ قدرتی گراؤنڈ پر چلنے سے کم سے کم ٹخنوں اور گھٹنے مشترکہ نقصان پہنچے. کسی بھی صورت میں، اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کس طرح چلانے کا فیصلہ کرتے ہیں، یہ ہمیشہ ضروری ہے کہ ہمیشہ اچھے جوتے کا استعمال کریں، بہتر، اعلی، ٹخوں کو، معیار کی نمائش کے ساتھ. یہ آپ کے جوڑوں کو بچائے گا.

لہذا، چلنے سے ٹانگوں اور بٹوں میں وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ایک بہت آسان قواعد انجام دینے کی ضرورت ہے:

1. ہفتے میں کم سے کم 3 بار چلائیں، ہر وقت 30-40 منٹ تک. شروع ہونے کے لئے، یہ 15-20 کے ساتھ ممکن ہے، لیکن صرف طویل عرصے تک تربیت واقعی چربی جلانے کی طرف جاتا ہے.
2. ٹوکری سے پہلے، چینی اور کپ کے بغیر کپ کا ایک کپ کافی نہ پائیں. یہ قدرتی فاسٹ برنر ہے جو مشقوں کے ساتھ مل کر کام کرتی ہے.
3. اسی رفتار پر نہ چلیں: تیزی سے چلنے، متبادل چلانے والی رفتار، گرڈینٹس استعمال کریں - متنوع سرگرمیاں.

زیادہ سے زیادہ آپ کو اپنے آپ کو جھگڑا منظم کرنے، بہتر ہوگا نتیجہ. ٹونوں میں ٹون لانے کے لئے، یہ طریقہ بھی اچھا ہے، لیکن مشقوں کی طرف سے ایک خوبصورت شکل بنانا بہتر ہے.

ہونٹوں اور بٹوں کے لئے یروبکس

اب کسی بھی فٹنس کلب میں آپ کو ہپس اور بٹنوں کے لئے سبق پیش کیا جائے گا - ہوائی قدم قدم. ایروبکس کی تمام اقسام میں سے، یہ سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ثابت ہوا، تاہم، وہ سب سے زیادہ توانائی کی کھپت بھی ہے. اس صورت میں، قبضے کو ایک خاص مرحلے کے قدم میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کو مشکل علاقوں پر بوجھ بڑھانے اور انہیں بہت تیزی سے شکست دینے میں مدد ملتی ہے. یہ تکنیک فعال خواتین کے لئے اچھا ہے، جو متحرک تعاقب سے پیار کرتا ہے اور بہت مشکل ہے. ہپس اور بٹوں کے لئے اس طرح کے فٹنس بھی مجموعی اثر کو پیش کرتا ہے: یہ اعداد و شمار پتلا، بازو اور زیادہ خوبصورت بن جائے گا، اور پٹھوں ٹونس میں آئیں گے.

جلدی نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو ہفتے میں کم سے کم 3 بار فٹنس کلب سے دور کرنے کی ضرورت ہے، اور ان دنوں جب آپ مصروف ہیں تو، آپ کو تیز پٹھوں کی بازیابی کے لۓ اپنے آپ کو ایک پروٹین غذا کو منظم کریں.

ران اور بٹوں کے لئے چارج

اگر آپ کے پاس بہت مفت وقت نہیں ہے تو، ہپس اور بٹنوں کے لئے بہترین پروگرام صبح کے مشق کے طور پر انجام دینا ہے. یہاں سب کچھ آسان ہے:

1. گرم اپ: 1-2 منٹ، یا کود رسی (ایک ہی نمبر) کے لئے جگہ پر چل رہا ہے.
2. کلاسک بیٹھ اپ (گھٹنے واپس، گھٹنے 90 ڈگری میں زاویہ پر) - 15 اوقات کے 3 سیٹ.
3. کلاسیکی حملوں - ہر ٹانگ کے لئے 15 گنا کے 3 سیٹ.
4. مکھی کے پاؤں - ہر ٹانگ کے لئے 15 اوقات کا 3 سیٹ.
5. کھینچنے: فرش کے پیروں پر اطراف کے پاس بیٹھی، متبادل طور پر دائیں ٹانگ تک، پھر وسط میں، بائیں طرف.

یہ چارج ہر دن یا ہر دن کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے، یہ بہت وقت نہیں لگے گا، لیکن یہ بٹنوں اور ہونٹوں کو خوبصورت شکل دے گا.

ہپس اور بٹوں کے لئے کمپلیکس

ان تمام تراکیبوں کو ایک ہی وقت میں استعمال کرنے کیلئے یہ بہت مؤثر ثابت ہوگا: شام میں مشقیں، اور شام میں متبادل جھگڑا اور ایروبکس کرنے کے لئے. اس بہتر اثر کے ساتھ، آپ کو 2-3 ہفتوں میں پہلے روشن نتائج نظر آئے گا.