سینے سمیلیٹر - سب سے زیادہ مؤثر اختیارات

جسمانی کشیدگی چھاتی کی حجم میں اضافہ نہیں کرسکتی ہے، لیکن وہ ظاہری شکل کو بہتر بناتے ہیں، اس سے زیادہ محتاط بناتے ہیں. اس صورت میں، گھر کے استعمال کے لئے ایک چھاتی سمیلیٹر دستیاب ہے. ان کی خصوصیات کے ساتھ کئی آلات موجود ہیں.

کتنے سمیلیٹرز پٹھوں کی پٹھوں کو پمپ کرنے کے لئے؟

تربیت میں خوبصورت اور ریلیف جسم حاصل کرنے کے لئے، یہ تمام پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنا ضروری ہے. ہال میں پٹھوں کی پٹھوں کے لئے ایک سمیلیٹر پایا جا سکتا ہے، لیکن ایسے آلات ہیں جو ہوم مشقوں کے لئے خریدا جا سکتے ہیں. بنیادی مشق کرنے کے لئے، ایک بار، dumbbells اور ایک بار کا استعمال کرنے کے لئے روایتی ہے، پریس اور پل اپ اپنانے. احتیاط سے متعلق مطالعہ میں تنصیب کی مشقوں کا استعمال شامل ہے جو خصوصی سمیلیٹروں پر پیش کیا جا سکتا ہے، مثال کے طور پر، "تیتلی" یا "ہتھوڑا".

اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، آپ کو قوانین کے مطابق چھاتی سمیلیٹر استعمال کرنا ہوگا:

1. سب سے پہلے، آلہ کے ڈیزائن اور اس کے ساتھ کام کرنے کی تمام خصوصیات کے مطالعہ، کیونکہ صرف صحیح ٹیکنالوجی صرف نتائج حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
2. باقاعدگی سے مشغول ہونا ضروری ہے اور ہفتے میں تین مرتبہ عضلات کو لوڈ کرنا بہتر ہے.
3. مثال کے طور پر، 3x15 کے کئی نقطہ نظر میں مشق کریں.

چھاتی سمیلیٹر "آسان وکر"

گھر کے لئے، آپ آسانی سے استعمال کرنے والے ورزش مشین کو منتخب کرسکتے ہیں جو سینے اور ہتھیاروں کی پٹھوں کو لوڈ کریں گے. یہ ایک دوربین بوجھ پیدا کرتا ہے، اور ڈیزائن میں پسٹن ہوتا ہے. چھاتی کے اضافہ کے لئے آلہ کمزور اور ہاتھوں میں کمی کی بنیاد پر ہوتا ہے. ٹریننگ کے دوران، آلہ سینے کی سطح پر دونوں ہاتھوں سے منعقد ہوتا ہے. سمیلیٹر کا بوجھ ریگولیٹر ہے. کارخانہ دار مؤثر کام کے لئے کئی پروگرام پیش کرتا ہے.

"ٹورنیو" چھاتی سمیلیٹر

اس آلہ کو ایک ایکسپلورر کہا جا سکتا ہے، جس میں پنکھوں کی شکل میں دو ہینڈل مشتمل ہوتے ہیں جن میں ایک نقطہ آغاز ہے. پیش کردہ سینے سمیلیٹر کا استعمال جسم کے دیگر حصوں کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. آلہ کی کمپیکٹ کی وجہ سے، آپ کہیں بھی تربیت کر سکتے ہیں. پٹھوں کی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ، سینے کی سطح پر سمیلیٹر کو پکڑنے کے لئے، اس کے آگے بڑھنے کے لئے ضروری ہے. ہتھیاروں کے آلے کے سر پر ہونا چاہئے، اور کوہوں کو کم کرنا چاہئے. پٹھوں کو کام کرنے کے لئے، کوالیوں سے منسلک اور بلند کرنے کے لئے، ایک اسٹیشنری ریاست میں برش رکھتا ہے.

پٹھوں کی پٹھوں کے لئے "تیتلی" سمیلیٹر

اس سمیلیٹر پر کارکردگی کا مظاہرہ بنیادی نہیں ہے اور اس میں پٹھوں کی پٹھوں کے اضافی بوجھ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس ڈیزائن میں عمودی ہینڈل کے ساتھ دو لیور ہیں، جو کم ہونا ضروری ہے. ہاتھ اور سینے سمیلیٹر کا استعمال کئی خصوصیات کے مطابق ہوتا ہے:

1. آپ کے لئے سمیلیٹر مقرر کریں، جس کے لئے آپ ایک بینچ پر بیٹھیں اور ہینڈل پر اپنا ہاتھ ڈالیں. یہ ضروری ہے کہ کندھے فرش کے ساتھ متوازی میں تھے، اور آنندوں کی بہبود تھی.
2. پیچھے کی پیٹھ اور پیچھے کی پشت پر دبائیں. اپنی تکلیفوں کو خاص تکیا میں رکھو. استحکام برقرار رکھنے کے لئے، اپنے پیروں کو وسیع کرو.
3. سینے کے پٹھوں کے لئے سمیلیٹر ہاتھوں کی کمی پر مبنی ہے، لہذا ایک سانس لیں، ہاتھ سے منسلک کریں، اختتام پذیر، تھوڑا سا روک دیں اور اپنے ہاتھوں کو آئی پی میں لے جائیں. آسانی سے اور آہستہ آہستہ تحریکوں کی کوشش کریں.

پٹھوں کی پٹھوں کے لئے ہمر سمیلیٹر

ہالوں میں پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے تیار ایک خصوصی سمیلیٹر موجود ہے، اور یہ ایک طرف ایک لیور کا استعمال کرتا ہے جس میں بوجھ مقرر ہوجاتا ہے. "ہتھوڑا" کے فوائد میں یہ حقیقت یہ ہے کہ یہ استحکام کے پٹھوں کے کام کو محدود کرتا ہے اور بوجھ صرف دائیں پٹھوں میں جاتا ہے. ہتھوڑا سمیلیٹر پر سینے پر مشق ثانوی کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے، یہ، موصلیت ہے. ٹیکنالوجی کی اہم تفصیلات:

1. سمیلیٹر میں سینے پٹا مضبوطی سے نشست کے پیچھے پیچھے پر دباؤ کیا جاتا ہے.
2. طہارت پر، آپ کے کوبوں کو ایک دوسرے کی طرف منتقل، پٹھوں کی پٹھوں کا معائنہ کرنا.
3. سب سے اوپر نقطہ نظر، آپ کو آپ کے کوبوں کو مکمل طور پر سیدھا کرنے کی ضرورت نہیں ہے، تاکہ لوڈ ٹاسس پر نہ جائیں.