پریس کے لئے بہترین مشق

بہت سے خواتین، ایک خوبصورت جسم بنانے کے لئے کام شروع کرنے کے لئے، کو منتخب کرنے کی تکنیک کا مسئلہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک خوبصورت ٹومی پیدا کرنے کے لئے، مختلف تکنیک درجنوں اختیارات فراہم کرتے ہیں، اور اس طرح کی مختلف اقسام میں الجھن میں اضافہ نہیں کرتے اور پریس کے لئے سب سے زیادہ موثر، بہترین مشق کا انتخاب کرتے ہیں؟

پیٹ کے لئے بہترین مشق

اب فٹنس کے میدان میں ماہرین کے نتیجے میں یہ نتیجہ سامنے آیا کہ پیٹ کے دباؤ کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ورزش سادہ موٹسٹ ہیں، جس میں پیچیدہ طور پر عضلات کو کام کرتے ہیں اور ایک مختصر وقت میں خوبصورت پریس لائن کی تشکیل دیتے ہیں. 15-20 تکرار کے 3 سیٹوں میں مشق کریں:

1. فرش پر بیٹھیں، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگیں، گھٹنوں پر خیمے، سر کے پیچھے ہاتھ، پیچھے کی طرف منزل پر زور دیا. فرش سے کندھے بلیڈ اتاریں (مکمل طور پر پیچھے نہیں لینا)، جھوٹ کی طرف سے نہیں، لیکن پریس کے زور سے، اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کی مٹھی سنت اور سینے کے درمیان ہمیشہ کی جا سکتی ہے. گرنا مت کرو اور گردن مت کرو.
2. جم میں پریس کے لئے پریس کے لئے مشقیں اسی طرح کی ہیں، لیکن مکمل لفٹ کے ساتھ: ٹانگوں کو ایک مصلحت ریاست میں، سر کے پیچھے ہاتھ رکھتا ہے.
3. بار پر پریس کے لئے مشقیں، بشمول براہ راست اور موٹے ٹانگوں کے ساتھ کونے سمیت، کم پریس کو اچھی طرح سے کام کرنے کی اجازت دے گی. متبادل کے طور پر، آپ اپنی پیٹھ پر جھکتے ہیں، آپ کے پیروں کے ساتھ اسی طرح کی حرکتیں کر سکتے ہیں.

عورتوں کے لئے پریس کے لئے اس طرح کی آسان مشق بہت مؤثر نتائج دیتے ہیں اور ضروری طور پر خوبصورت پیٹ کے لئے کسی بھی پیچیدہ میں داخل ہونا ضروری ہے.

طرف پریس پر مشقیں

پریس کے لئے بہترین مشقوں کی فہرست معدنی پیٹ کی پٹھوں پر مشق کے بغیر نہیں کرسکتی. ان کو شدت سے انجام دینے کے لئے ضروری ہے، تاکہ پٹھوں میں اضافہ نہ ہو اور وسیع ہو.

1. فرش پر جھوٹ، سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں، دائیں ٹانگ کا ٹخن بائیں گھٹنے پر ہوتا ہے. اس پوزیشن سے، بائیں زاویہ کے ساتھ دائیں زاویہ تک پہنچنے کا ارادہ رکھتا ہے (جبکہ کوہوں کے سر کے ساتھ اسی جہاز میں ہونا چاہئے، اور آگے بڑھا نہیں). 15 بار دوبارہ کریں، پھر اپنے ٹانگوں کو تبدیل کریں اور اپنے دائیں بائیں کو اپنے بائیں گھٹنے میں پھینک دیں. اس طرف کے لئے، 15 بار دوبارہ بھی. مکمل 3 نقطہ نظر.
2. ہپ کے تسلسل. ہپ کی تنصیب، خاص طور پر بھاری ایک، بالکل واضح طور پر oblique پیٹ کی پٹھوں کی slanting کی طرف جاتا ہے. مت بھولنا کہ آپ کو دونوں سمتوں میں ہپ موڑنے کی ضرورت ہے، دوسری صورت میں آپ آخر میں ایک اور دوسری طرف کے بعدی پٹھوں کی ترقی میں فرق محسوس کریں گے.

پریس کے لئے اس طرح کے پیچیدہ مشقوں کو مت بھولنا، ہپ کو بٹ کی طرح، ضروری طور پر دباؤ پر پیچیدہ داخل ہونا ضروری ہے. صرف ایک قسم کی پٹھوں کو تربیت دینے کا الگ الگ اختیار بہت اہم ہے، لیکن جسم کے ہم آہنگی ترقی کے لئے یہ عام بوجھ دینے کے لئے ضروری ہے.

پریس کے لئے جامد مشق

جامد مشق پریس کے لئے آسان مشق ہیں، جس میں کوئی معمولی تکرار نہیں ہے. آپ کو ضرورت ہے صرف لازمی ضرورت ہے اور اس میں جتنا ممکن ہو سکے. یہ تین بنیادی مشق انجام دینے کے لئے کافی ہے:

1. فرش پر لیٹ، جسم کے ساتھ یا سر کے پیچھے ہاتھ، ٹانگوں کو براہ راست. وقت کٹ اور مکس باکس کے فاصلے تک فرش سے براہ راست ٹانگیں نکالیں. یہ ضروری ہے کہ اسے 40-60 سیکنڈ اور اس وقت میں اضافہ کرنے کے لئے مزید ملازمت میں رکھے جائیں.
2. ورزش "کارنر": ایسا کرو، لیکن اپنے ٹانگیں اٹھاؤ تاکہ فرش کے ساتھ زاویہ تقریبا 45 ڈگری ہو.
3. تیسری مشق اسی طرح کی ہے، لیکن اٹھایا ٹانگوں اور فرش کو تقریبا 60 ڈگری کا زاویہ بناتا ہے.

پریس پر یہ مشق پروگرام آپ کے پیٹ فرم کرے گا، اور جھکاؤ کے زاویہ کو تبدیل کرنے میں آپ کو پیٹ کی پٹھوں کے تمام حصوں پر بوجھ تقسیم کرنے کی اجازت دیتا ہے.