اگرچہ جسمانی سرگرمی اور کھیل صحت کے فروغ دینے اور جسم کے عام کاموں کو فروغ دینے کے لئے مفید ہیں، تاہم، زیادہ تر خواتین کو بنیادی طور پر کھیلوں میں کیلوری کی انٹیک کے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بہت سے ان اشارے کی وجہ سے صرف اس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں، لہذا ہم نے ایک مخصوص کھیل کی مشق کرتے وقت کتنے کیلوری کو کھو سکتے ہیں کے بارے میں مزید تفصیل میں جانے کا فیصلہ کیا.
چلانے کے لئے کیلوری کا خرچ
بہت سے وزن میں کمی کی وجہ سے چلنے کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ یہ سب سے آسان اور سستی کھیل ہے جو خاص مواد کی قیمتوں کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ آپ پارک میں چل سکتے ہیں یا صرف سڑک پر چل سکتے ہیں. اس کے علاوہ، چلائیں کیلوری کے دوران اچھی طرح سے جلا، لیکن اس عمل کی شدت کچھ عوامل پر منحصر ہے: آپ کا وزن، چل رہا ہے رفتار اور باقاعدگی سے چل رہا ہے. اگر ایک شخص 50-60 کلوگرام وزن ہے، اور 30 منٹ میں فی گھنٹہ 6 کلومیٹر رفتار پر چلتا ہے تو اس وقت 190 کیلوری کے دوران جلتا ہے. اگر ایک شخص تقریبا 100 کلو وزن ہے، تو اسی طرح کے حالات کے تحت کیلوری کا نقصان 360 کلومیٹر ہو گا. رن کے دوران، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ سخت تھکاوٹ جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور 50-60 کلو گرام وزن والا شخص ایک وقت میں جلانے کے لئے بہتر ہے جو 500 کیلوری سے زائد نہیں.
سوئمنگ کے لئے کیلوری اخراجات
تیراکی کیلوری کو جلانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے، جو جسم کو مضبوط بناتا ہے اور تمام عضلات کے گروہوں کو تیار کرتا ہے. یہ قسم کی کھیل کم از کم تکلیف دہ سمجھا جاتا ہے اور لوگوں کے لئے کسی بھی جسمانی فٹنس کے لئے سفارش کی جاتی ہے. تیراکی کے دوران کیلوری جلانے کی شدت جسم کے وزن، زیادہ وزن، زیادہ کیلوری جلانے، اور سوئمنگ کی قسم پر منحصر ہے. مثال کے طور پر، ایک گھنٹے کے لئے 50-60 کلو وزن اور پیتل کے ساتھ سست تیراکی کے وزن میں تقریبا 300 کلو گر جل جا سکتا ہے. کرال کے ساتھ سست تیراکی 400 کلومیٹر جلتا ہے، اور ایک تیز رفتار - تقریبا 450 کلومیٹر.
سائیکل کی طرف سے کیلوری کی کھپت
حال ہی میں نوجوانوں میں بائیکنگ زیادہ تر مقبول ہوگیا ہے. بہت سے لوگ اس طرح کام کرنا چاہتے ہیں یا صرف دوستوں کے ساتھ موٹر سائیکل سفر کرتے ہیں. یہ صرف کیلوری کو جلانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے، بلکہ صحت اور جسم کے عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے بھی. اگر آپ کے پاس روایتی موٹر سائیکل نہیں ہے یا آپ اسے نہیں جانتے کہ کس طرح سواری کرتے ہیں، آپ اپنے ہال میں ہمیشہ سائیکل سمیلیٹرٹر پر اپنا ہاتھ آزما سکتے ہیں. سائیکل پر سوار ہونے والی کیلوری جلانے کی شدت پر سفر کی رفتار اور مدت پر منحصر ہے، اور اگر آپ ہوا میں سوار ہوتے ہیں، تو اس علاقے کی نوعیت. لیکن اوسط، شہر کے ارد گرد 60-70 کلومیٹر بائک وزن کے ساتھ ایک شخص تقریبا 280 کلو کے ایک گھنٹہ جلا دے گا اور ایک اوسط پیچیدہ علاقے میں پہاڑ کی موٹر سائیکل پر سوار ہو جائے گا - تقریبا 400 کلو.
جم میں کیلوری کی کھپت
جم میں، فٹنس کے ساتھ، کیلوری کا اخراج بنیادی طور پر بوجھ کی شدت اور پیچیدگی پر ہے، مشقوں کے انتخاب اور تربیت کے لئے سمیلیٹروں پر. اس کے علاوہ، دیگر قسم کے ورزش کے ساتھ، کسی شخص کے معاملات کا جسم وزن - یہ زیادہ ہے، زیادہ سے زیادہ کیلوری ایک مشق کے لئے غائب ہو جائے گا. لیکن اگر آپ کلاس میں جلانے والے توانائی کی اوسط شدت کو کم کرتے ہیں، تو اس کی شدت پر منحصر ہے، یہ پانچ سطحوں میں تقسیم کیا جاسکتا ہے.
اس طرح، 80-60 کلومیٹر وزن 80-90 منٹ میں "بہت کم" بوجھ میں 290-390 کیک، "کم" - 390-480 کلو، "درمیانے" بوجھ کے ساتھ کھو جائے گا، یہ 490-590 کیک میں کھو جائے گا،
رقص کے لئے کیلوری اخراجات
رقص ، شاید، سب سے زیادہ مزہ اور کیلوری جلانے کے لئے مزہ آ رہا ہے. آپ کہیں بھی رقص کر سکتے ہیں: ایک نائٹ کلب میں یا باورچی خانے میں گھر میں سٹوڈیو میں، اور اسی وقت زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں. 60 کلو وزن کی ایک لڑکی بال روم رقص، بیلے کی طرف سے 650 کلو، اور ڈسکو رقص کے ساتھ 350 کلومیٹر کے دوران 240 کلوال فی گھنٹہ کھو جائے گی.جو بھی قسم کی کیلوری آپ جلتا ہے، اس کا بنیادی مقصد یہ ہے کہ یہ سرگرمیاں آپ کو خوشی لائیں.