ابتدائی طور پر، Kegel مشق ان خواتین کے لئے منعقد کیا گیا تھا جنہوں نے اندرونی اعضاء کی چھت سے منسلک بیماریوں کی تھی. نتیجے کے طور پر، کچھ تجربات کے بعد، یہ ثابت کرنے کے لئے ممکن تھا کہ وہ مباحثہ زندگی کی کیفیت کو بہتر بنانے کی اجازت دیں. بہت سے خواتین نے بتایا کہ کیگل نے پٹھوں کی پٹھوں کے لئے مشقیں آزادی میں اضافے، جنسی کے دوران سینسروں کو بہتر بنانے اور orgasm کو منظم کرنے کی بھی اجازت دی.
جمناسٹکس Kegel، pelvic منزل کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے
مشہور نسائی ماہر امریکہ کیگل نے اس مشقوں کا مشورہ دیا کہ خواتین کی مدد کرنے میں مدد ملے گی جس میں شرائط اور پرینم کے پٹھوں کو مضبوط بنایا جائے. پیچیدگی سے بچنے کے لئے یا uterus ، urinary incontinence، وغیرہ کی روک تھام کے لئے ایک prophylaxis کے طور پر کام کرتا ہے میں مدد ملتی ہے. ایک اور فائدہ کارکردگی کا مظاہرہ آسان ہے، جو آپ کسی بھی جگہ اور پوزیشن میں جمناسٹکس کو پکڑنے کی اجازت دیتا ہے. باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ، ہارمون کی پیداوار عام طور پر ہوتی ہے، جس پر مجموعی صحت مند اثر ہوتا ہے.
pelvic منزل کی پٹھوں کے لئے Kegel مشق:
- سب سے آسان ورزش، جو خاص طور پر غیر مطلوب پیشاب سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل میں مؤثر ہے. پٹھوں کا سنبھالنے اور آرام کرنے کے لئے ضروری ہے. ان کو شناخت کرنے میں آسان بنانے کے لئے، استعمال کرتے ہوئے: استعمال کے دوران، جٹ کو روکنے کے لئے پٹھوں کو نچوڑ، اور پھر آرام کرو. اس طرح، آپ محسوس کریں گے کہ کونسی عضلات اس مشق میں حصہ لیں گے. پہلے مرحلے میں تین سیکنڈ کے اندر ورزش انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. ایک ہفتے کے وقت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے اور آخر میں 20 سیکنڈ تک پہنچنا ضروری ہے. آپ کمپریشن اور آرام کی شدت کے ساتھ مختلف ہو سکتے ہیں، تاخیر کرتے ہیں، وغیرہ.
- اگلی مشق کیلوری دن کے لئے Kegel - دھکا. یہ کام پٹھوں کو روکنے کے لئے ہے، جیسا کہ اسٹول کے دوران یا لیبر کے دوران. تیزی سے کشیدگی اور آرام کا مظاہرہ کریں. 15 تکرار کے ساتھ شروع کریں اور
مقدار میں اضافہ - پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے سب سے مشکل مشق Kegel "لفٹ" ہے. یہ عضلات کی تدریجی سمپیڑن پر مبنی ہے، جیسے فرش کے فرش. ہر کمی کے بعد، 5 سیکنڈ کی تاخیر کو ضروری ہے. جب یہ 5 ویں 7 ویں فرش پر چڑھنے کے لئے ممکن ہو تو، آرام سے اسی طرح سے کیا جاتا ہے. عام طور پر، پتلون فرش کی پٹھوں کو لفٹ کے کام کو دوبارہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو ہر منزل پر رک جاتا ہے.
آپ کو ایک آسان سطح سے شروع کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ تکلیف محسوس نہ ہو، کیونکہ پٹھوں کو استعمال کرنا چاہئے. اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے، باقاعدگی سے تکرار کی تعداد میں اضافہ کی طرف سے لوڈ میں اضافہ.