سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ایک پتلی شخص صحت مند ہے، لہذا زیادہ سے زیادہ لوگ صحیح طرز زندگی کی قیادت کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں. وزن کم کرنے کے لئے معمول کی خوراک میں سنجیدگی سے تبدیلی کرنا پڑے گی. اس مقصد کے لئے، یہ ضروری ہے کہ غذا کے اصولوں پر توجہ مرکوز کریں.
وزن ضائع کرنے کے لئے مناسب غذا کی بنیادیات
جمع کردہ کیلوری کو ضائع کرنے کے لئے، بیجیو کے تناسب کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. غذائی ماہرین نے بہت سے حسابات کیے ہیں، جو ان مادہ کے زیادہ سے زیادہ رقم کا تعین کرنے کی اجازت دیتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں. BJU کے بارے میں مناسب غذائیت کی بنیادی باتیں یہ بتاتی ہیں کہ ہر کلو وزن کے لئے 1 جی پروٹین، 0.5 جی چربی اور کاربوہائیڈریٹ کے 2-3 جی ہونا چاہئے. ان کی خوراک کے قیام میں، کم از کم سب سے پہلے، یہ اشارے وزن کم کرنے کے لۓ ان اشارے کو لے جانے کے لۓ اہمیت رکھتا ہے.
وزن میں کمی کے لۓ کھانے متنوع ہونا چاہئے، کیونکہ جسم وٹامن، میکرو اور ٹریس عناصر اور دیگر مادہ کی ایک اہم فہرست حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. وزن کم کرنے کے عمل کو چالو کر دیا جاتا ہے جب جسم سے زیادہ کیلوری کا خرچ ہوتا ہے. روزانہ کیلورٹیو قیمت 2000 کلو سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اسٹاک کے اختتام کے لئے، کھیلوں میں فعال طور پر مشغول کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. اعداد و شمار کا روزہ اہم دشمن ہے، کیونکہ عام طور پر مینو میں واپس آنے کے بعد، جسم کو فعال طور پر جمع کرنے والی چربی شروع ہوتی ہے.
وزن میں کمی کے لۓ صحیح غذا کیسے شروع کریں؟
کسی بھی تبدیلی کو ہمیشہ مشکل ہے، یہ کھانے کی عادات پر بھی لاگو ہوتا ہے. استعمال کرنے کے لئے اور توڑنے کے لئے، آہستہ آہستہ سب کچھ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. سب سے پہلے، اپنے آپ کو وزن میں کمی کے لئے ایک غذا بنائیں، اس لئے کہ بہترین انتخاب پانچ بار کھانے کا ہے. اس وقت اپنے آپ کو ہر گھنٹے کے لئے پینٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. وزن میں کمی کے لۓ صحیح غذائیت کو کس طرح تبدیل کرنے کے بارے میں ایک اور ٹپ آپ کی غذائی سادہ کاربوہائیڈریٹ سے باہر نکلنا ہے، جو مٹھائی، بیکڈ مال اور دیگر نقصان دہ کھانے میں ہیں. یہاں تک کہ ان چھوٹے تبدیلیاں بھی ہمیں اچھے نتائج دیکھے گی.
مناسب غذا اور وزن میں کمی کے لئے مصنوعات
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے مینو کو نقصان دہ کھانے کے مفید کھانے میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. وہاں میٹابولزم کو بہتر بنانے والے غذائیت موجود ہیں، طویل عرصے سے بھوک سے چھٹکارا اور بدن کو پاک کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ ان کو صحیح طریقے سے یکجا کرتے ہیں تو، آپ وزن کم کر سکتے ہیں اور اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. وزن میں کمی کے لئے بنیادی خوراک موجود ہیں، جو گروپوں میں تقسیم ہوسکتی ہیں.
- کم کیلوری . اس میں ریشہ میں امیر خوراک شامل ہے، مثال کے طور پر، سبزیاں، سبزیاں اور پھل. وہ طویل عرصے سے بھوک سے چھٹکارا حاصل کرنے اور زہریلا جسم کو صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں.
- کم چربی . وزن میں کمی کے لۓ کھانا شامل نہیں ہونا چاہئے. آپ کی خوراک، مرچ اور مچھلی اور سمندری غذا کے لئے کم موٹی مواد کے ساتھ ڈیری مصنوعات کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
- پروٹین اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے، پٹھوں کی ترقی میں اضافہ، اضافی سیال کو ہٹا دیا جاتا ہے اور میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے.
- کم گلیمیک انڈیکس کے ساتھ . اس طرح کی مصنوعات قدرتی چربی برنرز ہیں ، خون کی شکر کی سطح کو معمولی بنانے اور بھوک کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس میں سبزیاں، سبزیاں اور اناج شامل ہیں.
- طویل اطمینان کے لئے . امیر فوڈوں کا شکریہ، آپ مستقل طور پر بھوک سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں، جو غذا کی کیلوری مواد کو کم کردیں گے. ان میں سست کاربوہائیڈریٹ شامل ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، آپ ٹھوس قسم کے آٹے سے اناج، پادری، اناج اور پادری کو منتخب کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کے لئے صحت مند غذا
اگر کوئی شخص پتلا ہو جائے اور اس کی صحت کو بہتر بنائے، تو اس کی خوراک میں تبدیلی کرنا ضروری ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو غذائیت کے موجودہ قوانین پر توجہ دینا چاہئے. سب سے پہلے، ہم فرج کی نظر ثانی کرتے ہیں، نقصان دہ مصنوعات کو ہٹانے: نمکین، نمکین، نمکین، میٹھی، مسالیدار اور بیکڈ. وزن میں کمی کے لۓ صحت مند غذا، جس کے مینو میں غذائیت کے اصولوں کو آزادانہ طور پر تیار کیا جاتا ہے، مختلف قسم کے مفید مصنوعات میں شامل ہونا چاہئے.
- ناشتا اہم کھانا اور سب سے زیادہ کیلوری ہے. ایسا کرنے کے لئے، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹوں میں امیر کھانے والی اشیاء کا انتخاب کرنا بہتر ہے.
- آرام دہ اور پرسکون کھانا - رات کا کھانا، اور سونے کے وقت سے پہلے تین گھنٹوں سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. تھوڑا سا چربی اور سبزیوں ترکاریاں کے ساتھ گوشت یا مچھلی کا انتخاب کرنا اچھا ہے.
- ہر دن صحیح طریقے سے کھانے سے متعلق اصولوں میں سے ایک - سبزیوں اور پھلوں کو کل غذائیت کا 50 فیصد ہونا چاہئے.
- صحیح گرمی کا علاج نہیں کم اہم ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، بھاری کھونے کے بارے میں بھولنا ضروری ہے، اور یہ بہتر ہے کہ کھانا کھلانا، پکانا اور ایک جوڑے کے لئے کھانا پکانا بہتر ہے.
وزن کھونے اور کھیلوں کے کھیلوں میں غذائیت
باقاعدگی سے جسمانی جسمانی وزن کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے، یہ آپ کے غذا کو تبدیل کرنے کے لئے ضروری ہے. مینو میں سبزیوں اور جانور پروٹینوں پر مشتمل ہونا چاہئے. ایک اور اہم جزو - ہضم نظام کے لئے اہم تازہ سبزیاں اور پھل. ایک جزوی خوراک دینا پسند کریں، اور حصوں کو بڑا نہیں ہونا چاہئے. حکومت کا مشاہدہ کرنا اہم ہے کہ تربیت لازمی ہے. مناسب تغذیہ اور کھیل دو نظریات ہیں جو، انفرادی طور پر، اچھے نتائج نہیں دیں گے.
وزن کم کرنے کے لئے ورزش کے بعد غذائیت
جسمانی سرگرمی کے اثرات کے تحت، بدن میں بھٹک برتن ہوتے ہیں، اور یہ عمل تربیت کے اختتام کے بعد جاری ہے. اس کو دیکھ کر، یہ ضروری ہے کہ دو گھنٹے تک خوراک مہیا کرو، لیکن آپ کو مخصوص وقت کے بعد تربیت کے بعد آپ کو کھانے کی ضرورت ہے. مینو میں پروٹین میں امیر کھانا ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، کم چربی کاٹیج پنیر، ابلا ہوا فلٹ، سمندری غذا اور سفید مچھلی. انہیں سبزیوں کے ساتھ سبزیاں سبز کریں، جو زیتون کے تیل کے ساتھ بہترین ہوتے ہیں.
وزن کم کرنے کے لئے ورزش سے پہلے غذائیت
ذخیرہ شدہ چربی کی کھپت جسمانی دباؤ کی وجہ سے ہے، لہذا یہ خیال رکھنا ضروری ہے کہ جسم کو کیلوری سے کیلوری نہیں لیتا ہے. اس کے لئے، آپ تربیت سے پہلے صحیح نہیں کھا سکتے ہیں اور اس سے پہلے 2-3 گھنٹے پہلے بہترین وقت ہے. یہ تربیت لازمی ہے کہ تربیت سے پہلے کیا ہو، کیونکہ تمام مصنوعات کی اجازت نہیں ہے. تجویز کردہ مختلف قسم - کاربوہائیڈریٹ، مثال کے طور پر، بالواٹ ریشہ، کیلے اور میلی. ان کے ساتھ تیل کے ساتھ پہنے سبزیوں کا ترکاریاں فراہم کریں. حصہ کا وزن 300 جی سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ کلاس سے پہلے چند گھنٹوں کے لئے نہیں کھا سکتے ہیں تو، نصف گھنٹے تک آپ کو 100 فیٹ اور سیب کھا سکتے ہیں.
وزن کے نقصان کے لئے پاور کھلاڑی
لوگ جو باقاعدہ طور پر جسمانی اضافی طور پر پیش کرتے ہیں وہ صحیح طریقے سے اپنی غذا بناتے ہیں، جس میں BJU کی ضروری مقدار کی ضرورت ہوتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کے پیچیدہ عمر سے متعلق تعلق ہے اور توانائی حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کا شمار ہر کلوگرام وزن کے لئے ہے، اسے سات گرام کا حساب دینا چاہئے. وزن میں کمی کے لئے کھیل غذائیت میں پروٹین شامل ہونا چاہئے اور چھوٹے بوجھ کے لئے سفارش کردہ شرح فی کلوگرام گرام ہے، لیکن بڑھتی ہوئی تربیت کے ساتھ، یہ رقم دو گرام تک بڑھ جاتی ہے. چربی کے طور پر، وہ پوری غذا کے کیلوری مواد میں سے 30٪ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.
کھیلوں میں غذائیت لازمی طور پر وٹامن اور معدنیات شامل ہیں. اضافی پیچیدہ لے جانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. ایک اور اہم نقطہ نظر پانی کی توازن کو برقرار رکھتا ہے، کیونکہ انتہائی تربیت کے دوران ایک شخص پسینے کے ساتھ بہت سی سیال کھاتا ہے. ایک دن میں یہ کم از کم دو لیٹر پینے کے لئے ضروری ہے. دن کے دوران کل مقدار میں نشے میں پھنس جانا چاہئے.