اضافی پاؤنڈ کھو دینے کے لئے، آپ کو اپنی غذا کی نگرانی اور صرف غذائیت کا کھانا کھانے کی ضرورت ہے . اور اگرچہ بہت سے غذائیت کا کھانا بہت سوادج نہیں ہوسکتا ہے تو اس معاملے سے دور ہے، مناسب طریقے سے پکایا برتن آپ کو صحت کے لۓ کم موٹا اور نقصان دہ نہیں کرے گا، لیکن کم کیلوری غذائیت سے متعلق غذا کا شکریہ ادا کرنے کے لۓ آپ کو سر درد، کتنے اضافی پاؤنڈ نہیں ملے گی. آپ کھانے کے بعد ٹائپ کریں گے.
زیادہ تر اکثر غذایی برتن بھاپ رہے ہیں، کیونکہ یہ کھانے کی چیزوں میں موجود تمام صحت مند مادہ کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے، اس کے علاوہ، ڈبل ڈبل بوائلر میں کھانا پکانا بہت آسان اور آسان ہے. ذیل میں پیش کردہ ترکیبیں استعمال کرتے ہوئے، آپ اس پر قائل ہوں گے.
سادہ غذا کا کھانا
پرونس جڑی بوٹیوں کی ایک جوڑی کے ساتھ چکن
اجزاء:
- چکن سینوں - 2 پی سیز.
- نیبو - ½ پی سیز.
- پیاز - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- لہسن - 1 لونگ؛
- پروجنل جڑی بوٹیوں اور سمندری نمک - ذائقہ.
تیاری
چھوٹے ٹکڑے ٹکڑے میں چکن کاٹا آدھی نیبو سے جوس نکالنا، اسے کٹا لہسن، زیتون جڑی بوٹیوں اور پتلی کٹ پیاز کے ساتھ ملائیں. 30-60 منٹ کے لئے اس مرکب میں چکن کو مار ڈالو، پھر سٹیمر میں گوشت کے ٹکڑے ٹکڑے کر ڈالیں، اچھال ڈال دیں، نمک کے ساتھ چھڑکیں اور 20 منٹ تک کھانا پکائیں. آپ سبزیوں یا کسی دوسرے طرف کے ڈش کے ساتھ اس چکن کی خدمت کرسکتے ہیں.
بھاپ کیتھیف
اجزاء:
- کیتھیش - 500 جی؛
- سویا چٹنی - 2 چمچ. چمچ؛
- نیبو - ½ پی سیز.
- اجنبی - چوٹکی.
تیاری
آدھی نیبو سے جوس نکال دو، سویا ساس اور آسیگنگو کے ساتھ اسے جمع کرو. مچھلی کے حصوں میں کٹائیں، اچھال ڈال دیں اور 30 منٹ تک کھڑے ہونے دو. پھر، اگر چاہے تو، مچھلی کو نمک لیں، ورق میں لپیٹ کریں اور 15 منٹ کے لئے سٹیمر میں کھانا پکائیں. کسی بھی سائڈ ڈش کے ساتھ خدمت کرو.
حقیقت یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لئے مزیدار غذا کا کھانا موجود ہے، ہم نے پہلے سے ہی پتہ چلا ہے، لیکن کیا غذائیت کا کھانا بھی غذائیت ہے، تاکہ کھانے کے بعد ایک گھنٹہ ریفریجریٹر کو دوبارہ نہیں بنایا جائے. ہم اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ، لیکن یہ ضروری ہے کہ وہ صحیح طریقے سے جمع کریں اور غذا کے کھانے اور مصنوعات کو منتخب کریں جس سے وہ تیار ہیں. مثال کے طور پر، دن کے دوران آپ کو ہلکے کھانے کی چیزیں کھا سکتے ہیں تاکہ ہستے کا عمل آپ کی توانائی کو دور نہ کریں، جو کام یا دیگر قبضے کے لئے ضروری ہے، اور سبزیوں کے ساتھ ناشتے کے طور پر اکثر جسم کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن شام میں، کچھ غذائیت اور غذائیت کھانے کے لئے بہتر ہے، لہذا آپ کو یہ خوراک کافی ہے اور بستر پر جانے سے پہلے ریفریجریٹر کو دوبارہ دیکھنا نہیں ہے. ہم آپ کو کچھ غذائیت پیش کرتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں ایک شام کے کھانا کے لئے روشنی کے برتن.
رات کے کھانے کے لئے غذا کا کھانا
بروکولی اور کاجو کے ساتھ گوبھی سے پھیلاؤ
اجزاء:
- پیاز - 2 ٹکڑے ٹکڑے؛
- گوبھی - 500 جی؛
- بروکولی - 500 جی؛
- کرسٹ پیسٹ - 2 چمچ. چمچ؛
- ناریل دودھ - 1 ¾ سٹ.
- سبزیوں کا تیل - 1 چمچ. چمچ؛
- مچھلی کی چٹنی - 1 چمچ. چمچ؛
- بھوری چینی - 1 چائے کا چمچ؛
- ناپسندیدہ کاجو - ½ سٹ؛
- سلنڈر اور نمک - ذائقہ.
تیاری
پیل پیاز اور چاک کو کاٹ. سبزیوں کے تیل کو بھری ہوئی پن یا واک میں گرم کریں اور سونے سے پیاز کو بھلائیں. بروکولی اور گوبھی بہاؤ پھولوں میں داخل ہوتے ہیں اور پیاز کو بھیجتے ہیں، 5 منٹ تک کھانا پکائیں گے، پھر ایک دوسرے منٹ کیش پیسٹ شامل کریں. کھینچنے والی پانی میں دودھ، چٹنی، چینی اور نمک ڈالو، یہ سب کو ایک ابال لے لو، تو گرمی کو کم کرو اور جب تک سبزیوں کو نرم نہ ہو.
اس وقت ایک اور پین میں، بھوری تک بھری کاجو. جب سبزیوں کے لئے تیار ہو تو، گری دار میوے کو ان میں شامل کریں، اچھی طرح سے سب کچھ مکس کریں اور گرم گرمی میں خدمت کریں، کٹا کرلیٹررو سے چھڑکیں.
سبزی کم کیلوری casserole
اجزاء:
- بروکولی - 900 جی؛
- پالنا - 900 جی؛
- کم چربی کاٹیج پنیر - 250 G؛
- brynza - 200 g؛
- انڈے - 3 ٹکڑے ٹکڑے؛
- شیمپین - 250 جی؛
- خشک پیاز سوپ - 2 چمچ. چمچ؛
- روٹی کچھی - 1 چمچ. چمچ؛
- نمک، کالی مرچ - ذائقہ.
تیاری
برکولی کو پکایا جب تک نمک پانی میں کھانا پکانا، ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیتا ہے. مشروم پتلی چپ اور بھری ہوئی. کیسلر کے تمام اجزاء کو ملائیں. تیل کے ساتھ بیکنگ کی چکنائی تشکیل دیں اور روٹی کاک کے ساتھ چھڑکیں، اس میں وزن ڈالیں اور تندور میں کھانا پکائیں، 180 ڈگری 40 منٹ تک.