پیٹ پر چربی جل رہا ہے

آج کل، سب ایک رجحان میں ہونا چاہتا ہے - جس کا مطلب نوجوان، فیشن اور پتلی ہونے والا ہے. اسی وجہ سے بہت سے خواتین کے بارے میں سوال یہ ہے کہ چربی جلانے کے لئے کس طرح تیز رفتار کو تیز کرنا ہے. جیسا کہ آپ جانتے ہیں، خاتون جسم کا سب سے زیادہ مشکل حصہ پیٹ ہے، جو سب سے پہلے ایک پریمیم شیکلی حاصل کرتی ہے، اور پھر یہ تخلیق ناقابل یقین حد تک بڑھ رہا ہے، اور بعض نقطہ نظر میں آپ سمجھتے ہیں کہ اس وقت کچھ تبدیل کرنے کا وقت ہے، کیونکہ کمر واضح طور پر مطلوبہ ایک سے زیادہ ہے، اور طرف کا نقطہ نظر اس سے کوئی تعجب نہیں ہے.

چربی جلانے کے لئے غذا

جسم میں چربی جلانے مناسب غذائیت سے شروع ہوتا ہے، اور اس مختصر مدت کے غذا کے ساتھ نہیں ہے جو آپ کو 5 کلو گرام سے 10 کلو گرام سے بچانے کا وعدہ کرتا ہے (اس طرح کے کھانے کے بعد آپ کو اضافی پاؤنڈ ملے گی، اور اس سے بھی بدتر ہو جائے گا. کیا) تو ہمارے معاملے میں، لفظ غذا کی طرف سے، ہم ایک کھانے کے نظام کا مطلب ہے کہ آپ کے معیار بننا چاہئے، اور صرف آپ کی زندگی کی ایک مختصر مدت کے ساتھ نہیں ہونا چاہئے.

مؤثر چربی جلانے میں مسلسل اس طرح کے سادہ قوانین پر عمل درآمد شامل ہے:

1. تکرار نہ کرو! جو کہ آپ کو جراثیم سے کھاتے ہیں وہ آپ کے کمر میں جمع ہو جائیں گے. پلیٹ پر ہر چیز کو کھا نہو: آہستہ آہستہ کھانا کھاؤ، احتیاط سے چکاؤ، اور ایک تہائی یا معمول سے بھی نصف کم سے کم (اور ایک پلیٹ جس کو آپ کو چھوٹا سا سائز لینے کی ضرورت ہے) کے لئے پلیٹ پر ڈال دیا.
2. خالی کیلوری کو چھوڑ دو: مٹھائی، سوڈاس، جوس میں رس، فاسٹ فوڈ، فاسٹ فوڈ.
3. کم از کم ڈیری مصنوعات یا پھل (سواے اور انگور کے سوا) دن کے دوران ناشتا، ناشتا کرنے کا یقین رکھو، اور آخری کھانا سونے کے وقت سے پہلے 3-4 گھنٹے کے بعد بعد میں نہیں ہونا چاہئے.
4. آپ کے غذائیت کا کھانا شامل کریں جو میٹابولزم کو ختم کریں: آلیمی، مصالحے اور ادرک، بادام، پالک، ترکی، فیٹی مچھلی، بروکولی، انگور، سبز چائے اور دودھ.
5. میٹھی کے بغیر نہیں رہ سکتا؟ عام طور پر ڈیسرٹ گھر کی جیلی (ترجیحی طور پر اگرا آگ کے ساتھ)، مارشمی بوجھ، بیکڈ سیب، دہی ڈریسڈ، کٹ چاکلیٹ، پرنس اور گری دار میوے کے ساتھ پھل سلادوں کو تبدیل کریں. میٹھی ایک علیحدہ کھانا ہے، اسے کھانے کے بعد فوری طور پر عمل نہیں کرنا چاہئے! میٹھی اور دیگر کھانے کے درمیان 1.5 گھنٹے لگنا چاہئے. جی ہاں، اور چائے اور کافی میں کوئی چینی نہیں!
6. pelmeni سے انکار، گوشت کے ساتھ آلو، ساسیج کے ساتھ پاستا - پروٹین اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کا ایک مجموعہ ناقابل یقین! گوشت بٹواٹ، بھوری چاول یا غیر سٹراش سبزیاں (ٹماٹر، بینگن، زچینی، گاجر اور دیگر) کے ساتھ کھایا جانا چاہئے.

یقین رکھو - اس طرح کے غذائیت کے لئے استعمال کرنا آسان ہے. اگر آپ استثنی کے بغیر ان قوانین کے مطابق عمل کرتے ہیں تو پیٹ پر چربی جلانے کے لئے پروگرام زیادہ تیز اور زیادہ کامیاب ہو جائے گا.

چربی جلانے کے لئے تربیتی پروگرام

شاید آپ حیران ہو جائیں گے، پریس پر پیٹ اور مشقوں پر چربی جلانے پر مشق دو مکمل طور پر مختلف چیزیں ہیں. پریس تشکیل دے سکتا ہے اور چربی کی ایک پرت کے تحت، لیکن اس پرت کی گمشدگی، اس میں شراکت نہیں ملتی ہے! اس وجہ سے چربی جل رہا ہے جم پیشہ ورانہ کھلاڑیوں کو چھوڑتے ہیں جو خاص کھیلوں کے غذائیت کا استعمال کرتے ہیں. ٹرینرز، بلاشبہ، کوئی نقصان نہیں پہنچے گا، وہ زیادہ کیلوری کو خرچ کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ اس کا مطلب یہ نہیں کہ چربی سے لڑنے کا سب سے مؤثر طریقہ.

چربی جلانے کے لئے سب سے بہتر علاج ایروبک مشق ہے. اس میں شامل ہے: چل رہا ہے، سیڑھیوں کو چلنے، چھلانگ رسی. جو بھی آپ کا انتخاب کرتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ تربیت کم از کم 40 منٹ تک، کیونکہ جسمانی سرگرمی کے آغاز کے بعد صرف 20 منٹ پہلے جسم کھانے سے توانائی لے جاتا ہے اور اسے چربی کے ذخائر سے لے جانا شروع ہوتا ہے. ایک ہی وقت میں، آپ کی عمر کے لئے زیادہ سے زیادہ پلس چربی کے لئے زیادہ سے زیادہ پلس 65-70٪ ہے.

غذا اور روز مرہ کی تربیت کے مطابق، 2-4 ہفتے کے نتائج کے بعد نظر آئے گا.