بہت سے لڑکیوں کو وزن کھونے کے عمل کو شروع کرنا مشکل ہے، جس کے ساتھ سوال یہ ہوتا ہے کہ آپ کس طرح غذا پر جا سکتے ہیں. دراصل ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ مشکل نہیں ہے - یہ صحیح ہے کہ اپنے آپ کو صحیح طریقے سے درست کریں.
غذا پر جانے کے لئے اپنے آپ کو کس طرح مجبور کرنا ہے؟
سب سے پہلے، آپ کی عمر، اونچائی، وزن، پیرامیٹرز لکھیں اور بالکل مطلوبہ وزن کا اشارہ کریں. اصل وزن اور جو آپ چاہتے ہیں کے درمیان فرق کی وضاحت کریں. 4. اس اعداد و شمار کو تقسیم کریں 4. یہ بالکل وہی ہے جو آپ کو وزن میں کمی کی ضرورت ہوگی، کیونکہ ایک شخص ہر ہفتے ایک کلو گرام کھاتا ہے.
مثال: آپ کو 62 کلو وزن، لیکن 50 وزن کرنا چاہتے ہیں. 62-50 = 12، 4 کی طرف سے تقسیم، ہم 3 ہو.
تین مہینے - یہ صرف اتنا ہی ہے جیسے آپ کو صحت کے نقصان کے بغیر سستے وزن میں کمی کی ضرورت ہے. پتلی ہو رہی ہے تو، آپ وزن واپس حاصل کرنے کے لئے خطرہ نہیں ہے. کیا یہ آغاز کے لمحے کو ملتوی کرنے کے قابل ہے؟ اب تم اس کے ساتھ ھیںچتے ہو، اور تم زیادہ رہتے ہو. اور جب آپ شروع کرتے ہیں، تو یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ آپ کے جسم میں بہترین میٹابولزم ہے، اور آپ بھی تیزی سے وزن کم ہوجائیں گے. اپنے آپ کو اس بات کا یقین ہے کہ وقت آ گیا ہے!
کھانے کے بارے میں کیسے کھانا؟
آپ کو ایک غذا پر جانے سے پہلے، آپ کو وزن کم کرنے اور وزن حاصل کرنے کے طریقہ کار کے بارے میں جاننا چاہئے. ہم بقا کے لئے ایک حقیقت کے طور پر کھاتے ہیں - کھانے سے جسم خود کو مفید مائیکرویلیٹس اور وٹامن کے لئے لیتا ہے، اور موصول شدہ کیلوری سے توانائی کو مختص کرتا ہے، جس کی وجہ سے تمام اہم سرگرمیوں - تحریکوں، سانس، پگھلنے سے گزر جاتی ہے. اگر غذا بہت زیادہ کیلوری ہے، اور جسم اسے خرچ نہیں کرسکتا ہے، یہ انہیں چربی کے خلیوں میں بدل جاتا ہے، اور اسے مستقبل کے لئے رکھتا ہے اور فیٹی ؤتوں میں موجود ہے. دائمی آداب یا زیادہ سے زیادہ اعلی کیلیوری غذا کے ساتھ بہت تیزی سے برآمد کیا جا سکتا ہے.
اس کے علاوہ میٹابولزم اس عمل کو متاثر کرتا ہے. اگر آپ کم از کم کھاتے ہیں اور بڑے حصوں میں (مثال کے طور پر، ایک دن میں 2 بار، لیکن اچھی طرح سے)، آپ میٹابولزم کو سست کرتے ہیں، اور جسم کم توانائی کا استعمال کرتا ہے، اور زیادہ اسٹور کرتا ہے. ایک ہی عمل یہ ہوتا ہے جب آپ بہت کم کھاتے ہو اور بھوک محسوس کرتے ہو - جسم سوچتا ہے کہ مشکل وقت آ چکے ہیں اور بقا کے لئے توانائی کے اخراجات کو کم کر دیتے ہیں.
نتیجے: وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو ایک چھوٹا سا حصہ اور کم کیلوری کھانے میں ایک دن 4-5 بار کھانے کی ضرورت ہے. لہذا آپ کو مناسب سطح پر میٹابولزم برقرار رکھنا پڑے گا، لیکن کھانے سے آنے والی کیلوری کافی نہیں ہوگی، اور آپ کا جسم فاسٹ جمع کرنے میں ناکام ہوجائے گا. یہ وزن میں کمی ہے.
لہذا مختصر غذا طویل مدتی نتائج نہیں دیتے ہیں: سب سے پہلے، آنت اور سیال کے مواد جسم سے ہٹا دیا جاتا ہے، اور اس کے بعد جسم آہستہ آہستہ چربی کو توڑنے کے لئے شروع ہوتا ہے. یہ عمل بہت طویل ہے، اس طرح کے درست وزن میں کمی کے لئے آپ کو ہر کلوگرام وزن کے لئے 1 ہفتہ تک ملتوی کرنے کی ضرورت ہے. لیکن آخر میں آپ کو ضعیف اور ہمیشہ کے لئے وزن کھو جائے گا.
غذائیت سے نمٹنے سے پہلے ایسے سوالات کو سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے. اس پر مبنی ہے، آپ کیلوری، متوازن یا مناسب غذائیت، علیحدہ کھانے کو منتخب کرنے کے لئے منتخب کرسکتے ہیں. آپکے وزن میں کمی کو بجلی کے نظام کی طرف سے بالکل اسی طرح جانے دیں، اور غذا کی طرف سے نہیں، یہ نتائج کو بچائے گا.
اگر آپ مناسب غذائی اصولوں کے اصولوں کے مطابق سخت اس طرح کے منصوبوں کے مطابق کھاتے ہیں تو 100٪ وزن کم ہوجائے گی.
اختیار 1
- ناشتا - چینی کے بغیر پھل، سبز چائے کے بغیر.
- ناشتا - کسی بھی پھل.
- دوپہر کا کھانا کسی بھی سوپ کا ایک حصہ ہے، جسے سیاہ روٹی کا ایک ٹکڑا ہے.
- دوپہر کا ناشتا - دہی کا ایک گلاس.
- گوبھی کے ساتھ ڈنر - گوشت.
اختیار 2
- ناشتا - 2 انڈے سے انڈے، چینی کے بغیر سبز چائے.
- سنیٹ - چربی فری کاٹیج پنیر کے نصف پیک.
- دوپہر کا کھانا - مشروم کے ساتھ بالواٹ، چائے کے بغیر چائے.
- سنیٹ - دہی
- ڈنر - سبزیوں سٹو کے ساتھ چکن کی چھاتی.
اختیار 3
- ناشتا - کاٹیج پنیر 1.8٪ پھل، چینی کے بغیر سبز چائے کے ساتھ.
- سنیپ - پڈنی پنیر.
- دوپہر کا کھانا - سوپ-پاکی، تھوڑا سا ٹریکر.
- سنیٹ - سیب یا سرس
- ڈنر - سبزیوں کے ساتھ پکایا یا برڈڈ مچھلی.
حصوں کے سائز کو کنٹرول کرنے کے لئے مت بھولنا - انہیں معیاری، درمیانی ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ کو ستارہ نہیں ہونا پڑے گا، اور میٹھی، دھارے اور پھلوں کی شکل میں مٹھائی موجود ہیں. آپ کو صرف شروع کرنا ہوگا!