وزن کم کرنے کے لئے پروٹین کیوں اچھے ہیں؟ پروٹین ایک پروٹین ہے، اور پروٹین کی انفیکشن کے لئے ہمارے جسم کو چکنائی یا کاربوہائیڈریٹوں کے مقابلے میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. اضافی توانائی کی کھپت کے لئے معاوضہ دینے کے لئے جو پروٹین استعمال ہوتا ہے پیدا ہوتا ہے، جسم کو اس کی توانائی کی ڈپو کی مدد سے بدلنا پڑتا ہے - یہ چربی ریزرو ہے اور چربی کے ٹشو کو فعال طور پر استعمال کرنا شروع ہوتا ہے.
اس طرح، پروٹین وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے کیونکہ جسم جسم کو زیادہ فعال موٹی جلانے میں دھکا دیتا ہے. اس کے علاوہ، پروٹین امینو ایسڈ میں امیر ہے، جو - کاربوہائیڈریٹ کے برعکس - تیزی سے چربی کی ترکیب پیدا نہیں کرتے.
پروٹین اور وزن میں کمی
شروع کرنے کے لئے، یاد رکھیں کہ کسی بھی پروٹین کو وزن میں کمی کے لۓ مؤثر ثابت ہو گا اگر آپ کسی دن کھاتے ہیں تو 120-150 گرام کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ نہیں.
یہ فرض کیا جاتا ہے کہ آپ کی خوراک میں مکمل طور پر کوئی پیسٹری، مٹھائی اور ڈیسرٹ موجود نہیں ہیں، چینی میں پکایا جاتا ہے - یہ، تیز کاربوہائیڈریٹ ہے. اور یہی وجہ ہے کہ، تیزی سے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال، پروٹین کے ساتھ بھی، وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. اس کے برعکس، وہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ مصنوعات میں شکر کی موجودگی کی وجہ سے نئے چربی ذخیرہ بنائے گی.
اس کے علاوہ، یہ یقینی بنائیں کہ روزانہ کیلوری خسارہ 20٪ ہے. یہ نہ بھولنا کہ جسم میں چربی جلانے دو عوامل سے حاصل کی جا سکتی ہے:
- غذا کی پیروی کریں - کھانے سے کیلوری کا خسارہ فراہم کرنے کے لئے؛
- باقاعدگی سے مشق اور جسمانی سرگرمی کے ذریعہ زیادہ کیلوری کو خرچ کرتے ہیں.
وزن کھونے کے بعد مٹی پروٹین کو کس طرح لے جانا؟
آج، کھیلوں کے غذائیت بازار میں درخواست دہندگان کو دو اہم قسم کے پروٹین فراہم کرتی ہیں - چھٹی (وہ بھی تیز رفتار کہا جاتا ہے، کیونکہ وہ جسم کی طرف سے بہت جلد جذب ہوتے ہیں) اور پیچیدہ (جو مختلف اقسام کے پروٹین کا مرکب ہیں اور سست کہا جاتا ہے، کیونکہ وہ آہستہ آہستہ ہضم پروٹین ہوتے ہیں).
پروٹین اور ضروری امینو ایسڈ کے مکمل ذرائع ہونے کے باوجود، چھٹی پروٹینز مندرجہ ذیل مقاصد کے لئے مناسب ہیں:
- وزن میں کمی؛
- پٹھوں کی امداد کی ترقی؛
- پٹھوں بڑے پیمانے پر ایک سیٹ؛
- کھانے کی راشن کی افزائش.
سب سے زیادہ حیاتیاتی قیمت چھٹی پروٹین الگ الگ ہے. پروٹین الگ الگ کی اہم خصوصیات ایک اعلی ڈگری صاف کرنے کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی کم سے کم مواد ہیں. ان لوگوں کے لئے جو لییکٹوز تک مکمل عدم اطمینان سے متاثر ہوتا ہے، سویا الگ الگ کی پروٹین مناسب ہو گی.
میں پروٹین الگ الگ کیسے لے جاؤں؟ سب سے پہلے، نوٹ کریں کہ وزن میں کمی کے دوران، ایک کی خدمت کرنا 20-25 گرام ہونا چاہئے. ٹائی پروٹین کی الگ الگ الگ الگ الگ الگ الگ الگ الگ الگ الگ تربیتیں پہلے سے تربیت یافتہ ہونے کے بعد اور صبح کے وقت کی سفارش کی جاتی ہیں - جب امینو ایسڈ کی جسم کی ضرورت سب سے زیادہ نمایاں ہے.
وزن میں کمی کا بہترین پروٹین کیا ہے؟
یہ وہی ہے جو امریکی سائنسدانوں نے تحقیق کی ہے:
- سست سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے تیز پروٹین بہتر ہے؛
- سویا بین کے مقابلے میں وزن میں کمی کے لئے پہیٹ پروٹین زیادہ مؤثر ہے؛
- کھائی پروٹین جسم میں چربی کی مقدار کم ہوتی ہے سرخ گوشت کے مساوی رقم سے زیادہ.
آخر میں، ہم مندرجہ ذیل میں شامل ہیں:
وزن میں کمی کے لئے، ماہرین کی روایتی مشورے پر عمل کریں: دن کے دوران چھوٹے حصے کھاتے ہیں، لیکن اکثر. یاد رکھیں کہ اکثر غذائیت ایک اعلی سطح پر میٹابولزم رکھتا ہے اور جسم کو چربی اسٹوروں کو پیدا کرنے کے لئے نہیں بگاڑتا ہے.