وٹامن B6 یا پیروڈکسین پانی کے گھلنشیل بی گروپ وٹامن ہے جس میں نسبوں میں جمع نہیں ہوتا، پیشاب کے ساتھ مل کر کھایا جاتا ہے اور کچھ مقدار میں آنت مائکرو فورا کی طرف سے اس کی اپنی گھسائی اور جگر کی ضرورت ہوتی ہے.
وٹامن B6 دونوں پلانٹ اور جانوروں کی خوراک میں پایا جاتا ہے. لہذا پیڈائڈینن میں کمی غیر معمولی رجحان ہے، کیونکہ متوازن غذا کے ساتھ اضافی طریقہ کار کی ضرورت نہیں ہے.
وٹامن بی 6 کی روزانہ کی ضرورت بالغ کے لئے 2 ملی میٹر ہے. تاہم، وہاں کی ضرورت ہے جو کئی قسم کے افراد ہیں
- اس خوراک میں 5 ملی گرام تک اضافہ کریں:
- حمل اور معالجہ؛
- مریضوں کی بیماریوں والے افراد؛
- جسمانی اضافی اضافہ کے ساتھ؛
- سخت کشیدگی کے دوران؛
- عمر میں
- جب پروٹین کی بڑھتی ہوئی مقدار کا استعمال ہوتا ہے.
چلو کھانے میں وٹامن B6 کی موجودگی کے بارے میں بات کرتے ہیں.
جانوروں کی خوراک
- چکن اور گوشت کی جگر؛
- چکن؛
- ٹونا؛
- سردین؛
- میکریل
سبزیوں کا کھانا
- دیودار گری دار میوے
- سمندر کے کنارے؛
- ہیزلٹ؛
- اخروٹ؛
- کیلے؛
- میٹھی مرچ؛
- آلو؛
- باجرا؛
- انار.
گرمی کے علاج کے ساتھ مصنوعات میں وٹامن B6 کو صرف 25-30 فی صد سے تباہ کیا جاتا ہے، جبکہ کھانا پکانے کے دوران، وٹامن کا پانی پانی میں رہتا ہے. سورج کی روشنی سے نمٹنے کی طرف سے پیروڈکسائن تباہ ہوگئی ہے.
فوائد
وٹامن بی 6 کی اہم خصوصیات بنیادی طور پر پروٹین، اینٹی بائیڈ اور ہیموگلوبین کی ترکیب میں شامل ہیں. پیڈڈیوکسین، چربی، پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور انزائیوز کے قیام میں بھی ایک اہم کردار ادا کرتی ہے . دماغ اور اعصابی نظام کی عام کام کرنے کے لئے پیروڈیوسن ضروری ہے. یہ امینو ایسڈ اور نیوکلیکل ایسڈ کی ترکیب میں ملوث ہے.
روزانہ کی خوراک میں ان میں شامل وٹامن B6 شامل ہیں کیونکہ اس کے بغیر B12 کے جذب کی خرابی اور میک کے ساتھ مرکبات کی خلاف ورزی کی گئی ہے.
خسارے کا نشان:
- جلدی
- بے حسی، غفلت؛
- قواعد، انگوٹھوں کی عدمت؛
- منہ کے کونے میں درخت
- ہونٹوں میں درخت
- خشک جلد؛
- بھوک کا نقصان
- ترقی کی روک تھام (بچوں میں).
B6 کی کمی ہوتی ہے آنت کے انفیکشن، جگر کی ناکامی، تابکاری کی بیماری کے ساتھ. یہ پیڈائڈونین کے جذب اور اینٹی بائیوٹکس، پیدائش کنٹرول گولیاں، اور نشریاتی ادویات کے منشیات کے جذب کو خراب بناتا ہے.
زیادہ سے زیادہ
وٹامن بی 6 کے ساتھ زہریلا صرف 100 مگرا / دن سے زیادہ طویل مدتی خوراک کے ساتھ ممکن ہے. اس صورت میں، دلاسا ہو سکتا ہے، انگوٹھوں کی حساسیت کی کمی.