اس حقیقت کے باوجود کہ ہمارے زمانے میں کسی بھی معلومات دستیاب ہے، بہت سے ابھی تک وزن کم کرنے کے لئے کیا نہیں جانتا. یہاں سب کچھ بہت آسان ہے، لیکن ایک ہی وقت میں اس کی اپنی مشکلات موجود ہیں. اس بات پر غور کریں کہ وزن میں کامیاب کامیاب ہونے کا طریقہ کیا ہوتا ہے.
وزن کم کرنے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے؟
حوصلہ افزائی کے ساتھ شروع کریں. اگر آپ کو ایسا نہیں ہے تو آپ اس مقصد تک پہنچ جائیں گے. حساب کریں کہ کتنی کلوگرام آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اس اعداد و شمار کو تین کی طرف تقسیم کریں گے، اور آپ کو یہ پتہ چلا جاسکتا ہے کہ کتنے مہینے آپ کو مطلوبہ اعداد و شمار کو صرف بغض مناسب غذائیت پر تلاش کر سکتے ہیں. نتائج کو ایک مقصد کے طور پر ریکارڈ کریں: مثال کے طور پر، "1 اگست، میں وزن 55 کلوگرام."
وزن کم کرنے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟
اہم چیز جو اصلاح کی ضرورت ہے آپ کا کھانا ہے. سلادکوکاکم کبھی کبھار چاکلیٹ کو چھوڑنے کے لئے کافی ہے، اور سب کچھ جگہ میں گر جائے گی. آپ کو اپنی غذا، آٹا، میٹھی، چربی میں کمزور جگہوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور دن کے پہلے نصف میں اسے دو یا تین بار کاٹنے کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کا صحیح غذا ایسا لگتا ہے:
- ناشتا : پکنری یا خشک انڈے، چائے کے بغیر چائے.
- دوپہر کا کھانا : سبزیوں کی ترکاریاں، سوپ، ساتھیوں کی خدمت
- سنیپ : انگور یا سیب.
- ڈنر : کم چائے کا گوشت، چکن یا مچھلی اور سبزیاں کا ایک حصہ.
اس کے علاوہ، پینے کے نظام کی تعمیل کرنا ضروری ہے، اور ہر روز گیس کے بغیر صاف پانی کے 6-8 شیشے صاف کرنے کے لئے ہر دن.
وزن کم کرنے کے لئے کیا کرنا ہے؟
وزن میں کمی کی رفتار کو بہتر بنانے کے لئے، آپ کو اپنے دنوں میں تھوڑا سا حرکات شامل کرنے کی ضرورت ہے: یہ 30-40 منٹ کے لئے صبح کی جاں بحق ہونے دو، ایک دن 20 منٹ (رکاوٹوں کے ساتھ)، یا ایک ہفتوں میں فٹنس کلب 3 ہفتوں تک پہنچنے کی کوئی بات نہیں آپ کا انتخاب آپ کو باقاعدگی سے دیکھنا ہے. ان کی تاثیر کا اہم اشارہ سیشن کے آخر میں آپ کی تھکاوٹ ہے .
مناسب غذائیت کے ساتھ ساتھ، کھیل میں اضافے کے نتیجے میں، اور آپ تیزی سے بھی وزن کھو جائیں گے، فی مہینہ 3-4 کلو گرام، لیکن 4-5 تک، تربیت کی شدت اور مدت کے لحاظ سے.