حمل کے دوران وزن میں اضافہ ایک بار پھر ثابت ہوتا ہے کہ ہمارے سب سے قدیم اور دور دراز آبادیوں کی جینیاتی میموری ہماری جدید زندگی پر مضبوط اثر و رسوخ ہے. پہلے، لوگوں کو موجودہ تغیر کے بارے میں بھی خواب نہیں مل سکا، لہذا حمل کے دوران جسم نے ماں کے لئے توانائی کو بچانے کے لئے سیکھا، اضافی توانائی کی اخراجات کے ساتھ ساتھ، جنین کی ترقی اور دودھ کے مستقبل کے مستقبل کے بارے میں. ہمارا جسم اپنی اچھی اور قابل اعتماد روایت کو تبدیل نہیں کرنا چاہتا، اور آپ کی خوشحالی اور خوشحالی کے بغیر، وزن بڑھانے کا عمل. لہذا وزن نرسنگ ماں کو کس طرح کھونے کا موضوع، تمام خواتین کے نرس کی مدت کے لئے متعلقہ ہے.
خود کار طریقے سے کم وزن
دودھ پلانے کے لئے، آپ ایک دن میں اوسط تقریبا 800 کیلوری لے لیتے ہیں - آپ کو پیدائش دینے سے قبل اس بات سے اتفاق کرنا ہوگا کہ آپ جسمانی مشقوں یا غذائیت کو ڈھونڈنے کے لئے یہ مشکل تھا کہ آپ کو بہت سے کیلوری سے محروم ہوجائے. اس حقیقت سے آگے بڑھتے ہوئے، نرسنگ کی ماں کو پیدائش دینے کے بعد وزن کم کرنے کے لئے نظریاتی طور پر بہت آسان اور حقیقی ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ابتدائی غذا کو یاد رکھنا چاہئے (اس کے مطابق آپ کے پاس زیادہ وزن نہیں تھا، اور غذا متوازن تھا) اور پھر اس پر عمل کرنا شروع کردیۓ. صحیح غذا آپ کی ذاتی توانائی کے اخراجات کو پورا کرے گا، اور ان میں 800 "دودھ" کیلوری کو ڈھونڈنے کے لئے فیٹی جمع تقسیم کیے جائیں گے.
تمام عملوں کی معمولی بحالی کے ساتھ - میٹابولزم ، ہارمونل پس منظر، موٹر سرگرمی، آپ نو ماہ کے بعد پرانے فارم واپس آ جائیں گے، جیسے ہی وزن کو حاصل کیا گیا تھا.
مسئلہ نمبر 1 - حاملہ عورت کی طرح کھو
اہم مسئلہ، ولادت کے بعد خواتین کیوں وزن کم کرنے سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں - یہ حاملہ میں کھانے کی اپنی نئی عادت ہے. یہ ہے کہ: ہم دو کے لئے کھاتے ہیں، ہم اپنے کیپسوں کے بارے میں چلتے ہیں- "میں کیک اور فوری طور پر چاہتا ہوں،" یا ہم کھانا پکانے کے لئے گھر کیک کے ساتھ سماجی زندگی کی کمی کو ضبط کرتے ہیں، جو کھیلوں کے برعکس، اب بہت وقت ہے.
"میں دو کے لئے کھانا کھاتا ہوں" کے بارے میں بھول جاؤ. وزن کم کرنے کے لئے ایک نرسنگ ماں کا مینو کسی دوسرے عورت کے متوازن غذا سے مختلف نہیں ہونا چاہئے. زیادہ پلانٹ کا کھانا کھاؤ، اپنے آپ کو مفید، نقصان دہ اور لاپرواہ، اور بچوں میں الرجی اور کولک کے بارے میں ملنے سے روکنا. اگر آپ حمل کے دوران اسی طرح کھاتے رہیں گے، تو یہ الرج ردعمل کی راہنمائی نہیں کرسکتی ہے، کیونکہ بچے میں ایک بچہ پہلے سے ہی اس کی خوراک کے عادی ہے.
مسئلہ نمبر 2 - غلام پیچیدہ
اب جب تم آخر میں ایک ماں ہو، آپ غلطی سے سوچتے ہو کہ آپ کو اپنے گھر میں رہنے کے لئے خاص طور پر وقف کرنا چاہئے. ایک ماں ہونے کی وجہ سے حیرت انگیز ہے اور، یقینا، ایک بچہ اب آپ کا وقت اور توجہ کا ایک بڑا حصہ لیتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ نے عورت بننا ہے. عورت ایک ایسی قسم میں اپنی قوتیں خرچ کرنی چاہتی ہے جسے اپنے آپ کو ایک خاتون پر غور کرنے کا حق ہے. لہذا، آپ کو اس مسئلے کو حل کرنا ضروری ہے کہ آپ نرسنگ ماں کو وزن کیسے کم کر سکتے ہیں اور وزن کم کرنے کے عمل کے لئے زیادہ سے زیادہ فائدہ کے ساتھ ہر سیکنڈ کا استعمال کریں:
- سمندری حیاتیات (جو بالکل آپ کی ضرورت ہے) کی تخلیق کرنے کا وقت سو ہے. پہلے دن میں، پیدائش کے بعد ہفتوں اور مہینےوں میں، آپ کو بچے کے طور پر بھی اسی وقت سو جانا چاہئے (اگرچہ یہ آپ سے زیادہ حد تک لگتا ہے). ورنہ
(اگر آپ اس کی نیند کے دوران آپ "مفید" چیزوں میں شامل ہو جائیں گے)، تو اس کی جان بوجھ کے دوران آپ کو غصے کے ساتھ جدوجہد کرنی ہوگی اور بچے کو مکمل بھوک یا مکمل آرام سے نہیں فراہم کرے گا. - غذا - بور نہیں کھاتے، احساس کریں کہ آپ کو صحت مند ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ سبھی غذا آپ کے اعداد و شمار اور بچے کے لئے دودھ پر ظاہر کرتی ہیں. سمجھتے ہیں کہ پائیوں اور پنیروں سے بھرا ہوا ہے.
- بچے کے ساتھ اپنی ورزش کو ورزش میں تبدیل کریں. سب سے پہلے، اس کے ساتھ جتنا ممکن ہو سکے (آپ دونوں کے لئے مفید). دوسرا، لازمی تربیت کے اصولوں پر عمل کریں - تیز رفتار کے ساتھ ایک گھومنے والے کے ساتھ متبادل اقدامات، مختصر "ریس" - اور بچے کو اپنے آپ کو خوش آمدید اور مدد. اس کے علاوہ، گھر میں یہ بچے کے ساتھ ایک دل لگی موڈ میں پریس، چھوٹے پتلی، ہپس اور بٹنوں کے لئے مشق کرنا ممکن ہے. بچے کو جسمانی دباؤ سے پہلے زندگی کے پہلے دنوں سے استعمال ہونے دو.