اوہ، میں اپنے خاندان کے بجٹ میں اس مہینے کی طرح کس طرح کر سکتا ہوں تاکہ میں الماری کو تھوڑا سا اپ ڈیٹ کر سکوں؟ اور پھر چھٹی کے بعد یہ پتہ چلتا ہے کہ ہر چیز ابھی بھی مجھ پر اچھی لگ رہی نہیں ہے. اور پیٹ عام طور پر آپ کے پسندیدہ جینس کے بیلٹ پر بدسورت پھانسی دیتا ہے. ٹھیک ہے، جی ہاں، میں نے چھٹی پر تھوڑا سا آرام دہ کیا، لیکن سب کے بعد "سب شامل" تھا!
اس طرح کے خیالات نے مجھے تقریبا 2 مہینے پہلے کا دورہ کیا. کاروائی کرنے کے لئے کچھ بھی نہیں تھا، اس مسئلے کو حل کرنے کا ایک اور طریقہ پر غور کرنا ضروری تھا. یعنی، پیٹ کو فلیٹ کیسے بنانے، اور ترجیحی طور پر جلدی سے؟ تمام ماضی اور غیر منقولہ مشیرین نے ایک بات میں اشارہ کیا - صرف ضروری نتائج کا ایک غذا حاصل نہیں کیا جاتا ہے، جسمانی مشق ضروری ہے. فوری طور پر ایک فلیٹ پیٹ کیسے بنائے جانے کے بارے میں بہت معلومات حاصل کرنے کے بعد میں نے اپنے آپ کو کچھ پیچیدہ مشقوں کا انتخاب نہیں کیا. اور نتیجہ ہے! میرے پسندیدہ جینس مجھ پر واپس آ رہے ہیں اور جیسے ہی پہلے ہی اچھی طرح نظر آتے ہیں. چاہتے ہیں، میں آپ کو بتاؤں گا کہ میں نے اپنے پیٹ کو فلیٹ بنانے میں مدد کی ہے اور مدد سے، کیا مشق ہے؟
بے شک، مجھے کھانے کی تصویر پر غور کرنا پڑا. کچھ خاص نہیں، لیکن میں نے چاکلیٹ سلاخوں کی مدد سے مضبوط کیا، میں نے روکا. لیکن بنیادی طور پر تربیت میں مدد ملی.
سب سے پہلے، آپ کو آپ کے پٹھوں کو کام کے لئے تیار کرنے کی ضرورت ہے.
مشقیں کھینچیں
- آپ پیٹ سے بچنے کے لۓ پیٹ میں رکاوٹ کو زیادہ سے زیادہ بنائیں اور ان کی آلودگی کے ساتھ اسے دور کریں. نقطہ نظر کی تعداد: 4 سے 10 تکرار.
- فرش پر کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. ہاتھوں کی مدد کرنے کے لۓ بائیں اور دائیں پاؤں کو سینے پر گھومنے لگے. تکرار کی تعداد: ہر ٹانگ کے لئے 10 گنا.
- فرش پر کھڑے، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. اس کے نتیجے میں، ہم اپنے پیروں کو بٹوے پر ھیںچتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے خود کو مدد دیتے ہیں. تکرار کی تعداد: ہر ٹانگ کے لئے 10 گنا.
گرمی کے بعد، آپ اہم مشق شروع کر سکتے ہیں.
پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشقیں
- شروع ہونے والے پوزیشن - آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، آپ کو اپنے ہاتھوں کے پیچھے ڈالنا، ان کو تالا لگا کر بغیر کسی کو منسلک کرنے کی ضرورت ہے. ٹانگیں پار اور گھٹنوں پر جھکتے ہیں. جسم کو جسم سے باہر نکالنا اور گھٹنوں کے لئے پہنچنے میں جلانے پر، ہلاکت کے لئے - شروع کی پوزیشن میں واپس. تکرار کی تعداد: 15-30.
- ابتدائی پوزیشن - پیچھے پیچھے پڑا، سر کے پیچھے تالا لگا ہوا ہاتھوں میں، ہاتھوں میں 90 ڈگری کا زاویہ باقی ہے. جسم کو جسم سے باہر نکالنا اور گھٹنوں کے لئے پہنچنے میں جلانے پر، ہلاکت کے لئے - شروع کی پوزیشن میں واپس. نقطۂ نظروں کی تعداد: 5 سے 15 تکراریاں. سیٹ کے درمیان باقی وقت 5-10 سیکنڈ ہے.
- شروع ہونے والے پوزیشن - پیچھے سے جھوٹ بولا، اپنے ہاتھ بٹکے نیچے، براہ راست ٹانگیں. اپنے پیروں کو 15 سینٹی میٹر فرش سے اٹھاؤ، انہیں مہی کراس وار ("کینچی") بنائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں تو، کمر منزل پر زور سے زور دیا جاتا ہے. نقطہ نظر کی تعداد: 3 سے 10 تکرار.
- شروع ہونے والے پوزیشن - پیٹ پر جھوٹ بولتے ہوئے، ہاتھوں کے سامنے پھیلنے والی، ٹانگوں کو براہ راست. اسی وقت ہم اپنے ہاتھوں اور ٹانگیں اٹھاتے ہیں، 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. تکرار کی تعداد: 5-15 اوقات.
- شروع کی پوزیشن ہر چاروں پر ہے، بازو، ٹانگیں اور پیچھے براہ راست ہیں. ہم آہستہ آہستہ ہمارا بیک اپ آرہا ہے، ہمارے سر کو کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ ہمارے پیٹ میں ڈرا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. چند سیکنڈ کے بعد، آرام سے اور ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. تکرار کی تعداد: 3-5 اوقات.
- شروع کی پوزیشن ایک طرف، ایک دوسرے کے ساتھ ٹانگوں پر جھوٹ بول رہا ہے. ایک ہاتھ براہ راست سر کے نیچے ہے، دوسرا - ٹرنک کے سامنے فرش پر ہوتا ہے. آہستہ آہستہ فرش کے اوپر دونوں ٹانگ اٹھائیں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. تکرار کی تعداد: ہر طرف 10 بار.
- ابتداء کی پوزیشن - پیٹھ پر جھوٹا، جسم کے ہاتھوں ہاتھ، کمر فرش پر زور دیا جاتا ہے. جھاڑو پر ہم پیٹ میں ڈالتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ مخروط اوپر بڑھتے ہیں. اس پوزیشن میں، آپ کو 30 سیکنڈ تک روکنے کی ضرورت ہے، اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آنا ہوگا. نقطہ نظر کی تعداد: 2 سے 10 تکراریاں.
- شروع کی پوزیشن - فرش پر ٹھوس، ٹانگیں براہ راست، ٹرنک کے ہاتھوں. آہستہ آہستہ ہمارے پیروں کو بلند، فرش سے کم نیچے پھاڑنا. ہم کوشش کرتے ہیں کہ ہاتھوں پر بھروسہ نہ کریں اور صرف پیٹ پیٹ کے پٹھوں کی قیمت پر مشق کریں.
اور آخر میں، کچھ اضافہ. کھانے کے بعد ایک گھنٹے سے بھی کم مشقیں انجام نہیں دی جاسکتی ہیں، اور تربیت مکمل کرنے کے بعد، آپ صرف ایک گھنٹے کے بعد بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ پیدائش کے بعد پیٹ کو فلیٹ بنانا چاہتے ہیں، تو یہ مشق بھی آپ کے لئے مناسب ہیں. صرف ان کو کرنے کے لئے یہ موڈ پھیلنے میں ضروری ہے - چھوٹے طول و عرض کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے کوشش کرنے کی کوشش نہیں.