ماہرین کا کہنا ہے کہ وزن میں کمی کا اثر 80٪ غذائیت کے ذریعہ، یا اس کی خوراک اور توازن سے حاصل ہوتا ہے. باقی 20٪ غذا کے ساتھ مشق ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ وزن میں کمی کے لئے غذا اور ورزش لازمی طور پر ہونا چاہئے. زیادہ واضح طور پر، ایک انتہائی کم کیلوری غذا پر بیٹھنے کے لئے اور ایک ہی وقت میں منتقل نہیں کرنے کی طاقت اوسط کیلوری مواد اور ایک سیٹ مشقوں کے مقابلے میں بہت کم موثر ہو جائے گا.
ایک اچھا، ایک سیٹ مشق دو اجزاء - کارڈی بوجھ اور طاقت کی تربیتی بنا دیتا ہے. کارڈیو موٹی جلانے کی چالو کرنے میں اضافہ کرتی ہے، اور طاقت کا مشق ہمارے جسم کو حجم میں چھوٹا دیتا ہے. لہذا، دو سستا اور سب سے زیادہ مؤثر سمیلیٹروں کو ذخیرہ - رسی (کارڈیو) اور dumbbells (طاقت لوڈ) اتار.
مشقیں
1. گرم:
- سینے اور پیچھے کے سامنے ہاتھ ہونگی؛
- آگے آگے اور ہاتھوں کے سرکلر گردش؛
- ہم ٹانگوں کو ھیںچو - ہم گھٹنے میں ٹانگ کو جھکاتے ہیں اور اپنے ہاتھوں سے بٹنوں تک پہنچ جاتے ہیں، دوسری ٹانگ کو دوبارہ دھکیل دیتے ہیں.
- حملوں - بہار نیچے اور رول کرتے ہیں؛
- جمپنگ
2. ہم 10 مشقوں کے لئے تمام مشقیں انجام دیتے ہیں- ایک دوسرے کے بعد ایک قطار میں، آرام کے بغیر. اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو، کوہوں میں اپنی بازو کو جھکانا اور کندھے کی سطح پر dumbbells رکھیں. ہم سکیٹنگ کرتے ہیں اور عروج پر ہم اپنے ہاتھوں پر دباؤ ڈالتے ہیں.
3. ہم آگے بڑھتے ہیں، ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں. ہم انسداد سے اپریشن کر رہے ہیں، متبادل طور پر ہاتھ سے آرام کرتے ہیں.
4. ہم کھڑے پوزیشن پر بیٹھتے ہیں، دو ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، آگے بڑھاؤ - ہاتھوں کے ساتھ گھیر لگاتے ہیں، ہاتھوں میں سے ایک فرش منزل پر متوازی ہوتا ہے. ہم متبادل ٹانگیں.
5. ہم ایک گوبھی چھوڑ دیں، فرش پر جائیں، دائیں ٹانگ خیمے سے نکلیں، بائیں ایک باہر پھیلا ہوا ہے، بائیں بائیں طرف بائیں ہاتھ، پیٹ پر بائیں ایک کو بڑھایا جاتا ہے. ہم جسم میں اضافہ کرتے ہیں اور گونج اٹھاتے ہیں.
6. ہم گوبھی چھوڑ دیں، ہم منتشر کے ساتھ لمبائی میں چھلانگ کرتے ہیں.
چھلانگ - چھلانگ لے لو.
8. دوسری طرف ورزش 5 پر عمل کریں.
9. پھر دوسرا دائرے پر 6، 7، 8 مشق دوبارہ کریں.