80٪ تک، انسان کی ترقی جینیاتی عوامل کی طرف سے پیش کی گئی ہے، لیکن باقی 20٪ کیا ہے جو ہم کھاتے ہیں اور جو کچھ کرتے ہیں. یہ ہے، 1/5 تک ہماری ترقی ہم پر منحصر ہے!
مشقوں کا انتخاب کیسے کریں؟
ترقی میں اضافہ کرنے کے لئے خاص مشق ہیں، جس کے ساتھ آپ دو ماہ میں 5-10 سینٹی میٹر کی طرف سے "بڑھنے" کر سکتے ہیں. اس طرح کے ٹریننگ میں ٹولر ہڈیوں اور اسٹیبرا میں ترقی کے شعبے کو حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جس میں کنکال تک محدود کرنے میں مدد ملتی ہے.
تاہم، آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو ختم کرنے کے لۓ، آپ اسے بڑھتی ہوئی پٹھوں کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے نہیں بھولیں گے. اگر ترقی بڑھانے کے لئے مشقوں کا سیٹ ایک پٹھوں کی کارسیٹ کی ترقی نہیں کرے گا تو، پٹھوں کی ہڈیوں کی ترقی میں تاخیر شروع ہو جائے گی.
اس عنصر پر توجہ دینا خاص طور پر اہم ہے جب یہ ایک بچے کی ترقی کو بڑھانے کے لئے مشقوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جب تک بچہ بڑھتا ہے (اور لڑکوں کی تعصب 17 سال کی عمر تک مکمل ہوجاتی ہے)، آپ بھاری وزن نہیں اٹھا سکتے، یہ اس میں دھچکا لگے گا. سب سے بہترین مثال کسان لڑکے ہیں.
ترقی میں اضافہ کرنے کے لئے مثالی جسمانی مشق اعلی چھلانگ اور بار پر ہورہی ہیں. دونوں مشقیں مسلسل، کنکال تک، پلس، بوجھ اور پٹھوں پر لگاتے ہیں.
ٹرنلائل ہمیں زمین کی کشش ثقل پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے، جو براہ راست وجہ ہے ہم اس سے کم ہیں. ایک رات کی نیند کے بعد، ایک شخص کی اونچائی 2-3 سینٹی میٹر ہے، جس دن ہم سب سے کم ہیں. ٹرنسٹائل آپ کو ان 3 سینٹی میٹر پر رکھنے میں مدد ملے گی.
ایک شخص کی ترقی کو بڑھانے کے لئے مشق کے طور پر پھیلانے کی مشق بھی بہت مؤثر ہے، لیکن پھر آپ دوسرے مشقوں کی مدد سے الگ الگ پٹھوں کی ترقی میں مشغول ہوتے ہیں.
مشقیں
ہم ترقی میں اضافے کے لئے یوگا کریں گے. جبکہ سائنسی دنیا 25 سال کی عمر کو بڑھتی ہوئی روک تھام کو روکنے کے لئے، یوگا مالک اعتماد میں آتے ہیں، اس شخص کو اپنی پوری زندگی بڑھتی ہے. اس کی اہمیت یہ ہے کہ اس کے ساتھ مداخلت نہ کریں.
مشقوں کے فائدہ کے لۓ، آپ کو برے عادات کو چھوڑنے کی ضرورت ہے جو ترقی کے عمل پر ظلم کرتے ہیں، اور وزن اٹھانا بھی روکیں. اپنی کرنسی دیکھیں، آپ کی خوراک میں مزید پروٹین شامل کریں. ترقی کے لئے ایک خاص کردار مکمل طور پر نیند کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے، کیونکہ یہ معلوم ہوتا ہے کہ ترقی ہارمون صرف خواب میں پیدا ہوتا ہے. ایک اونچائی سے موسم خزاں کے ساتھ یاد رکھیں، سگنلنگ کہ آپ بڑھ رہے ہیں؟ شاید، مشقوں کا شکریہ، وہ دوبارہ آپ سے ملیں گے.
- ہم سب چاروں طرف ہیں، ہم مضبوط طور پر نچلے حصے میں جھکتے ہیں تاکہ کندھوں کی بلیوں کو پھول میں پھیلائے جائیں. سر براہ راست ہے، سینے آگے بڑھا جاتا ہے. ہم ایک گہرائی سانس لیتے ہیں، ہم جھاڑو پر گزرتے ہیں، پوزیشن کو ٹھیک کرتے ہیں. ہم پریشان فائنچ کو چلاتے ہیں. رگڑنے، ہم ریڑھ سے پیٹ کو دبائیں گے، ہم اس میں پھینک دیتے ہیں.
- ہم بچے کی کھینچ میں ڈالتے ہیں، اس کے سامنے اپنی بازو پھیلاتے ہیں، جسم کو گھٹنے اور گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر گراتے ہیں. گھٹنوں کی چوڑائی کے علاوہ گھٹنوں میں شامل ہوسکتا ہے یا پھیل سکتا ہے.
- یہاں سے ہم کتے کی پیسہ لے جاتے ہیں. پلس اوپر اوپر پھیلا ہوا ہے، پیچھے جھکتا ہے، گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکا جاتا ہے، ہیلس ہم نیچے ھیںچو. آہستہ آہستہ ہم اپنے ہاتھوں سے ٹانگوں کو کھینچتے ہیں، تھوڑا پھانسی کرتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے کوڑوں میں جوڑتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ unbend.
- ہم اپنے کھجوروں کو فرش پر آرام کرتے ہیں، جسم آگے آگے جھکاتے ہیں، سامنے کی ٹانگ کے گھٹنے کو جھکاتے ہیں، واپس دائیں زاویہ پر پھیر لیتے ہیں. ہم اسے کم کرتے ہیں اور ایک آرچرر کی حیثیت سے بن جاتے ہیں. ٹانگ براہ راست ہے، یہ پیر پر پھانسی دیتا ہے. جسم کے سامنے سامنے کی ٹانگ (گھٹنے پیر سے باہر نہیں جاتا ہے، 90 ° کی زاویے پر جھکا جاتا ہے) اور ہاتھوں میں. ہم ہاتھوں سے فرش سے نکالتے ہیں، انہیں کمر پر ڈالیں، ہماری پیٹھ سیدھے. ہم FE پر واپس آتے ہیں - ہم اپنے ہاتھوں کو فرش پر کم کرتے ہیں، ہینڈ ٹانگ اٹھائیں، اسے سامنے کی ٹانگ پر واپس لو اور انہیں تبدیل کریں. ہم دوسری ٹانگ سے گہرے قدم اٹھاتے ہیں اور ایک آرچر بن جاتے ہیں، پورے مجموعہ کو مکمل طور پر دوبارہ پیش کرتے ہیں.
- آئی پی - پچھلے پوزیشن سے ہم دونوں ٹانگوں پر ہاتھوں پر زور دیتے ہیں. فرش سے ہاتھ ہاتھ آتے نہیں، پیچھے جھکتے ہیں، سینے آگے بڑھتے ہوئے سینے. ہمدردی پر ہم پیچھے آتے ہیں، ہم پر جوش وجھو.
- آہستہ آہستہ سب سے اوپر بڑھتے ہیں.