آپ کو اپنے دانتوں کو برش کے طور پر اکثر ٹرین کرنے کی ضرورت ہے. اور تعلقات اسی طرح ہے: اپنے دانتوں کو برش کریں - کم از کم دانتوں کا ڈاکٹر ملاحظہ کریں، وزن میں کمی کے لئے روزانہ مشق انجام دیں - زیادہ وزن سے متبرک نہ ہو.
یقینا، وزن کم کرنے کے لئے مشقوں کا بہترین مجموعہ - یہ مشقیں ہیں جو آپ روزانہ انجام دینے کے قابل ہو سکتے ہیں، دوسری صورت میں، اثر خراب ہو جائے گا. اس طرح کے پیچیدہ میں تمام پٹھوں کے گروہوں کے لئے مشقیں اور سب سے اوپر، ایک مکمل ورزش میں داخل ہونا چاہئے.
مشقیں
وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا روزمرہ پیچیدہ توجہ، اور اس حقیقت کے ساتھ کہ آپ اپنے ہاتھوں کے ساتھ بھی بغیر dumbbells کے بغیر کر سکتے ہیں.
- ایک ساتھ مل کر پاؤں، تاج کو پھیلاؤ، اپنے کندوں کو پھیلاؤ، اپنی گردن کو پھینکنا - آگے پیچھے، دائیں بائیں.
- کندھے اوپر اور نیچے. کندھوں کے ارد گرد اور پیچھے اگلا.
- اسکواٹ، کوکسیسی کے آگے، ہونٹوں کی طرف سے واپس ہتھیار، پیچھے کے پیچھے، ٹھوس سینے پر زور دیا. ہم ہاتھ پہنچاتے ہیں، سلطنت میں، ہم جھکتے ہیں. کئی بار دوبارہ کریں.
- ہم پیچھے گھومتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں، پھر پیچھے پیچھے جھکتے ہیں اور اپنے ہاتھوں کو واپس لے جاتے ہیں.
- انحلیہ - ہم اپنے سر اوپر اٹھاتے ہیں، پریشان ہونے کے بعد، اسٹیبلرا کے پیچھے اسکی برتری پیچھے آتی ہے، پیچھے چلتی ہے. ہم اپنے گھٹنوں پر جھکتے ہیں، فرش پر کھجوریں، پھر اسٹیبلرا کے پیچھے ہم نے اسپن کے ساتھ.
- پیر کے ساتھ مل کر، پریس نکالا جاتا ہے، مٹھیوں میں ہاتھ، ہم اپنے ہاتھوں پر ہاتھ ڈالتے ہیں، مٹھیوں کو جہاں تک ممکن ہو واپس لے لیتے ہیں. حوصلہ افزائی، حوصلہ افزائی کے بعد، حوصلہ افزائی - کوڑا واپس.
- ہم ہاتھوں سے اوپر اٹھاتے ہوئے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے، آگے بڑھانے کے لئے، پریشان ہونے پر، ہوا کا سامنا کرتے ہیں، ہم اپنے کوڑوں کو کموں کو کم کرتے ہیں.
- ہاتھوں سے باہر ہاتھوں، کھجوروں کو، ہم اپنے کوہوں کو ریبوں پر دبائیں، ہم اپنی انگلیوں کو انلائزیشن پر کماتے ہیں، ہم اطراف پر اپنے ہاتھوں کو ہر ممکن حد تک پھیلاتے ہیں. ہم اپنی پیٹھ کے ساتھ کام کرتے ہیں!
- آگے بڑھا، ہاتھ سے پیچھے دھکا.
- ہتھیاروں کو نیچے بڑھانے کے، ہم مہودی اور نیچے کرتے ہیں. ہم اپنے ہاتھ کندھوں کی سطح پر مزاحمت پر ڈالتے ہیں.
- ہلاکت پر، ہاتھ ہوا کو نچوڑ دیتا ہے، ان کو کم کر دیتا ہے، ہتھیاروں کو واپس کر دیتا ہے. "ہوا" کے ہاتھوں کے پیچھے پیچھے پھاڑیں. کندھوں - براہ راست، پریس تھوڑا فروغ آگے بڑھا جائے گا.
- آئی پی کو تبدیل کرنے کے بغیر، ہم انگوٹھے پر انگوٹھے سے منسلک کرتے ہیں، پھر ہم اپنے ہاتھ اٹھاتے ہیں.
- ہم اپنے ہاتھوں کو تالا میں لے کر اپنے ہاتھوں میں کشیدگی کو ٹھیک کرتے ہیں، اس کو مضبوط بنانے اور سینے پر اپنا ٹھوس کم کرتے ہیں.