وزن کھونے کے لئے صحیح غذا

تم آہستہ آہستہ اور ناقابل برداشت وزن میں کمی کے لۓ سب سے بہتر چیز سلیپنگ کے لئے مناسب غذائیت پر منتقلی ہے. اساتذہ کی طرف سے آزمائش نہ کیجیے کہ اس مینو میں ابلاغ چکن اور ابلی ہوئی سبزیاں موجود نہیں ہیں! وزن کی کمی کے لئے صحیح غذا بہت متنوع، سوادج اور پرکشش ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ وزن کم کرنے سے پہلے اور اس کے بعد لامحدود طور پر کھایا جا سکتا ہے - یہ وزن برقرار رکھتا ہے، اس حقیقت کا ذکر نہیں کرے گا کہ اس طرح آپ اپنی نوجوانوں اور خوبصورتی کو بڑھانا چاہتے ہیں.

صحیح طریقے سے کھانے اور وزن کم کرنا؟

سب سے پہلے، مناسب غذائیت ایسے چیزوں میں شامل نہیں ہیں جو جسم، وٹامن اور ٹریس عناصر کو فائدہ نہیں دیتے، لیکن صرف خالی کیلوری اور "کیمسٹری". اس فہرست کے تحت غذا سے ایسی رعایت کرنے کے لئے اس طرح کے مصنوعات کے مطابق:

• چپس، سواریکی، سوڈا، ہیمبرگرز اور دیگر روزہ کھانے کی دکان؛
• اس کی ساخت کی رنگوں، ذائقہوں، ذائقہ بڑھانے والے کسی بھی مصنوعات میں (یہ بہت سے ساسیج، یورو، باؤنان کیوب، وغیرہ پر لاگو ہوتا ہے، لیبل پڑھتے ہیں)؛
• ناپاک مٹھائیاں - سب کچھ، پھل کے علاوہ، کینڈی شدہ پھل، مارشمیرو، پٹییل، کڑھ چاکلیٹ.

کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ بہت زیادہ ہے؟ نہیں، آپ یہ بھی محسوس نہیں کریں گے کہ یہ سب آپ کی غذا سے باہر نکل جائے گا، کیونکہ آپ سوادج اور مفید متبادل متعارف کر سکتے ہیں.

صحیح غذا کا انتخاب کیسے کریں؟

آپ کی پسند ہر چیز میں شامل کریں، حرام فہرست کے سوا، لیکن صحیح ترتیب میں تقسیم کریں. قوانین سادہ ہیں:

• مٹھائی، پھل ، پادری آلو - 13.00 تک؛
• ناشتا - ضروری طور پر گھنے، بہتر دال یا انڈے؛
• رات کا کھانا مائع سے بہتر ہے (کسی سوپ)؛
• ناشتا - ترجیحا ہمیشہ، اور بہتر پروٹین - دہی، پنیر؛
• رات کے کھانے - روشنی، مزیدار، سبزیوں یا بھوت کے ساتھ کم چکن کا گوشت.

کھاتے ہوئے، آپ کو سہولت ہر ہفتہ 1 - 1.5 کلو گرام سے زیادہ کلو گرام کھو جائے گا. یہ چربی سے چھٹکارا حاصل ہو گا، جس کا مطلب یہ ہے کہ سب کچھ جو دور ہو جاتا ہے، مستقبل میں مناسب غذا کے ساتھ کبھی بھی واپس نہیں آسکتا.

غذا صحیح اور مؤثر ہے

جانیں کہ کس طرح صحیح غذا کو منتخب کرنے کے لئے، آپ اپنے آپ کو اپنے ڈاکٹروں کا نشانہ بن سکتے ہیں. اگر آپ اب بھی شک میں ہیں تو، ان مینو کے اختیارات پر توجہ دیں:

• ناشتا: آلی / بٹھٹ / آملیٹ / جوڑے ابلی انڈے + چائے.
• سنیپ: چائے + مارشمی یا پھل.
• دوپہر کا کھانا: تازہ سبزیوں کے کسی بھی سوپ + ترکاریاں (ترجیحا مکھن کے ساتھ).
• دوپہر کا ناشتا: دھاگہ / پنیر / نصف کپ کاٹیج پنیر / ایک گلاس کافیر.
• ڈنر: کم چربی کا گوشت، چکن یا مچھلی + اناج یا سبزیوں کے گرنش کے کسی بھی قسم.

یقینا، "/" نشانی "یا تو یہ یا کسی دوسرے کے طور پر،" کے طور پر تفسیر کیا جانا چاہئے اور ہر ایک کو روزانہ راشن میں ایک ہی وقت میں فٹ کرنے کی کوشش نہ کریں.