وقفاتی روزہ

خشک کرنے والی اور وزن کم کرنا، حقیقت میں، ہم آہنگی. پہلی اصطلاح جسمانی سازوں کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے جب وہ موٹی بڑے پیمانے پر فی صد کو کم کرنا چاہتے ہیں تاکہ عضلات کی امدادی بہتر ہوجائے. دوسرا اصطلاح خواتین کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو بھوک وزن سے محروم ہوجاتے ہیں، اور یہاں کوئی بھی چربی یا چربی پر توجہ نہ دیتا ہے، یہ حقیقت بہت ضروری ہے. اگر ہم یہ سمجھتے ہیں کہ لوگوں کے ان دو قسموں کے مقاصد اسی طرح ہیں، ہم یہ سمجھ سکتے ہیں کہ جسمانی بلڈنگ میں استعمال ہونے والے زمانہ میں بھوک لگی صرف مریضوں کی مدد کرے گی.

طریقہ کا جوہر

باڈی بلڈنگ میں، کلاسیکی خشک کرنے والی اکثر استعمال ہوتی ہے. یہی ہے، سب سے پہلے کھلاڑی کھلاڑیوں کے پمپ کو پمپ کرتی ہے: اس کے لئے، وہ ضروری سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتا ہے، اور اس کے مطابق، وزن حاصل کرنا. قدرتی طور پر، یہ وزن موٹی نہیں تھا، لیکن عضلات، غذائیت میں اضافہ میں اضافہ ہوا طاقت کی تربیت کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے.

اگلا خشک کرنے والا آتا ہے - خوراک کم سے کم ہوتی ہے، کیلوری کا مواد کم ہوتا ہے، غذا کی کھپت میں حصہ دار ہے.

اس طرح، بہت جلد آپ مطلوبہ فارم حاصل کر سکتے ہیں.

لیکن، چونکہ یہ سب سے زیادہ مفید طریقہ نہیں ہے (دل اور گردوں پر ایک بڑا بوجھ، انسولین کی حساسیت کم ہوجاتی ہے)، انہیں عارضی روزہ کی شکل میں خشک کرنے کا اختیار دیا جاتا ہے.

دو قسمیں ہیں - 24 گھنٹے اور 12 (16) گھنٹے خشک کرنے والی.

ظاہر ہے، نقطۂ طور پر کھانا کھاتے نہیں ہے، صرف پانی کے ساتھ مواد اور امینو ایسڈ لینے کے لئے.

24 گھنٹہ روزہ

اگر آپ کو 24 گھنٹوں کے لئے باڈی بلڈنگ میں وقفے کا روزہ لگانے کا استعمال ہوتا ہے، تو یہ مندرجہ ذیل قواعد کے مطابق عمل کرنا ہوگا:

• ہفتے میں ایک دن کچھ نہیں ہے؛
• روزہ کے موقع پر ایک کھانا کھاتے ہیں.
• بھوک ہڑتال کے بعد اگلے دن کم سے کم ہے، مثال کے طور پر، مچھلی کے ساتھ ایک ترکاریاں.

پہلے ہی ہفتے میں بہت زیادہ چربی لگتی ہے، لیکن آہستہ آہستہ، جیسا کہ جسم اس نظام کے عادی ہو جاتا ہے، رفتار کم ہو گی.

12 (16) - روزہ رکھنا

عام طور پر، روزہ کھانے کے لئے نصف 12 گھنٹے، بھوک کے لئے 12 گھنٹے میں استعمال کیا جاتا ہے. اسی غذائی خصوصیات کے ساتھ ہفتے میں ایک بار بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا. تاہم، تجربے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کے لئے زیادہ مؤثر دورۂ روزہ 16 اور 8 گھنٹے ہے. یہ، بھوک 16 گھنٹے اور کھانے کے لئے 8 گھنٹے ہے.

ان 8 (یا 12) گھنٹے کے لئے، 3 کھانے کئے جاتے ہیں، جس میں سے کم از کم تربیت کے بعد لیا جانا چاہئے. باقی 16 گھنٹے صرف پانی کا استعمال کرتے ہیں.

وزن میں کمی

دور دراز روزہ رکھنے اور لڑکیوں کے لئے طریقہ کار کو درست بنانے میں مدد نہیں مل سکی - جسمانی ڈویلپرز کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے شائقین. روزہ کھانے کے بارے میں ایک امریکی کتاب میں، مندرجہ ذیل طریقہ لکھا ہے:

• ہفتے میں دو بار 500 - 600 کلو کے دو کھانے سے مطمئن ہونا چاہئے؛
• یہ دو دن منفی طور پر، ایک یا ایک تناسب میں سے منتخب کیا جا سکتا ہے؛
• جوہر دور دراز بھوک میں اسی طرح کی ہے - آپ صبح 8 بجے، صبح دو بجے پہلے، صبح 8 بجے، اور صبح کے بعد بھوک ہڑتال کے 12 گھنٹوں تک اٹھے.

پیشہ اور کنس

یہ کہ خشک کرنے کے لئے روزہ رکھنے کا طریقہ، "خاتون" تغیرات، تیز وزن میں کمی نہیں دے گا. پٹھوں میں بڑے پیمانے پر گلیکوجن کی عضلات میں جمع ہوجاتی ہے، جو اپنے وزن میں 1 جی پر مشتمل ہوتا ہے، پانی کی 2.5 گرام. یہی ہے، پٹھوں سوگتے ہیں.

موٹی پتیوں کو آہستہ آہستہ، لیکن نتیجہ طویل عرصہ تک ختم ہو جائے گا. اس قسم کی خوراک غذائی غذا آپ کو بھوک کی احساس کو کنٹرول کرنے کے لئے سکھاتا ہے (دراصل، اسے بھوک خود کھانے کی عادت سے الگ کرنے کے لئے)، اور نظم و ضبط میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

افسوس، بھوک ہڑتال کے پہلے ہفتے میں آپ کو جلدی کی وجہ سے تکلیف کی جائے گی اور توجہ مرکوز نہیں کر سکے گی. تاہم، تجربہ کار "بھوک لگی" لوگ کہتے ہیں کہ اس طرح کے برعکس، توانائی کے ساتھ سیرابیٹ شروع ہو جائے گا، یہاں تک کہ جب آپ بھوکے رہیں گے.

بھوک ہڑتال کی قیمت پر، خون میں چینی اور کولیسٹرال کی سطح کم ہوتی ہے، ہارمون کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، اور سوزش کے طریقوں کا علاج کیا جاتا ہے.