جسم میں وٹامن سی ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے، اس کی کمی بہت اہم صحت کے مسائل کو جنم دے سکتی ہے. ایک شخص کے لئے وٹامن سی کی روزانہ خوراک مختلف سالوں کی تعداد، استحکام کی حالت، رہائش گاہ کی جگہ، وغیرہ پر منحصر ہے.
میں وٹامن سی کی ایک روزانہ خوراک کیوں لیتا ہوں؟
پانی سے گھلنشیل وٹامن سی انسانی جسم میں کھانے یا وٹامن کی تیاریوں سے داخل ہوتا ہے اور بغیر کسی تاخیر کے بغیر، کھدائی ہوتی ہے. اور اس کے بعد سے یہ مختلف قسم کے عمل میں حصہ لیتا ہے، وٹامن سی کی روزانہ خوراک ضروری ہے کہ روزانہ جسم میں داخل ہوجائے.
سب سے پہلے، وٹامن سی اور کمی کے عمل کو آگے بڑھانے کے لئے وٹامن سی ضروری ہے. اس کے بغیر، کولینج، کیٹولومینز اور سٹیرایڈ ہارمونز، ہیموپیسیسس، لوہے، کیلشیم اور فولکل ایسڈ کے تبادلے کے بغیر نہیں ہیں. وٹامن سی کی ایک روزانہ خوراک کا شکریہ، ایک اچھا کیپلی پارگمیتا اور خون کی ضروری کوالیفائیو برقرار رکھی جاتی ہے.
وٹامن سی میں انسداد آلودگی کا اثر ہے، انفیکشن کے خلاف حفاظت کرتا ہے اور الرجینس اور منفی عوامل کے خلاف مزاحمت میں اضافہ ہوتا ہے. اس اعداد و شمار کو ثابت ہوتا ہے کہ وٹامن سی کینسر کی روک تھام میں ملوث ہے، اور اس کی ناکافی سطح پر آلودگی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
جسم سے زہریلا، زہریلا اور دیگر نقصان دہ مادہ کو دور کرنے کے لئے وٹامن سی بھی اہم ہے جیسے مثال کے طور پر، پارا، زہریلا تانبے، لیڈ. کافی مقدار میں وٹامن سی کا شکریہ، کولیسٹرول کی بحری جہازوں کی دیواروں پر بہت کم رہتا ہے.
وٹامن سی کی افادیت میں کشیدگی کی حالتوں میں ادویاتی غدود کی طرف سے ascorbic ایسڈ کی اعلی کھپت کی وجہ سے ہے، جو اس صورت حال میں ضروری ہارمون کو جاری کرتا ہے.
وٹامن سی کی زیادہ سے زیادہ روزانہ خوراک
انسانی جسم وٹامن سی پیدا نہیں کرتا، لہذا یہ مسلسل باہر سے ascorbic حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. ڈبلیو ایچ او کے مطابق، وٹامن سی کی زیادہ سے زیادہ روزانہ خوراک 2.5 کلو گرام انسانی وزن ہے. سرد (یا دیگر عوامل) کے ساتھ، وٹامن سی میں روزانہ خوراک بڑھتی ہے، لیکن یہ انسانی وزن فی کلوگرام 7.5 سے زائد سے زیادہ نہیں ہوسکتی ہے.
وٹامن سی کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد:
- 0-6 ماہ کے لئے 30 ملی گرام کا معیار ہے.
- 6-12 ماہ کے لئے 35 ملی گرام کا معمول ہے.
- 1-3 سال کے لئے 40 ملی گرام کا معیار ہے.
- 45 ملی گرام 4-10 سال کے لئے معیاری ہے.
- 11 میگاواٹ کے لئے 50 ملی گرام کا معیار ہے.
- 15 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لئے 60 ملیگرام کا معیار ہے.
- 70 ملی گرام - بچہ کی مدت کی مدت میں؛
- دودھ پلانے کی مدت میں 95 میگاواٹ عام ہے.
وٹامن سی میں ایک حیض کی ضرورت 30-50 فی صد سے بڑھتی ہے.
- تمباکو نوشی (غیر فعال سگریٹ نوشی) یا دیگر زہریلا اثرات (مثال کے طور پر، شہری smog کی سانس لینے)؛
- بیمار یا بیماری کی بیماری، بیماری سے بازیابی کے دوران؛
- ایک انتہائی (گرم یا سردی) آب و ہوا میں؛
- ڈیسٹروفی؛
- زیادہ کام اور بھاری جسمانی اضافی.
اس کے ساتھ ساتھ بزرگ میں، فعال ترقی کے دوران، زبانی معدنیات پسندوں اور اسپرین کی انٹیک کے دوران ascorbic ایسڈ کی ضرورت زیادہ ہو جاتا ہے. وٹامن سی کی جذب کم ہو گئی ہے.
وٹامن سی کی کمی سے غذا میں موجودگی کی کمی یا جسم میں وٹامن کے جذب کی خلاف ورزی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگر وہاں وٹامن سی کی کمی کی علامات ہیں، تو آپ کو غذا کو ایڈجسٹ کرنے یا ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ ذیل علامات پر توجہ دینا:
- خون بہاؤ اور دانتوں کی کھپت
- طویل زخم کی شفا؛
- زخموں کے بہت آسان ظہور؛
- جوڑوں میں درد؛
- جلد اور بال کے نقصان میں لچکدار خصوصیات کی نقصان؛
- غریب عام حالت - پریشانی، گراؤنڈ، جلادگی، ڈپریشن.
وٹامن سی کی تمام افادیت کے لئے، اپنی زیادہ سے زیادہ روزانہ خوراک سے زیادہ نہیں. ایٹوربیک کی زیادہ مقدار نس ناستی، ایک الرجی ردعمل، وٹامن B12 کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے. وٹامن سی کی بڑھتی ہوئی خوراک کا طویل مدتی استعمال انتہائی خون کے کوآپولیبل، تھومباسس، تھومبفلیبس اور ذیابیطس کے ساتھ خطرناک ہے.