وٹامن ڈی کی روزانہ کی مقدار فاسفورس اور کیلشیم کے ہم آہنگ تبادلے فراہم کرتا ہے، جو دانتوں، ہڈیوں اور پٹھوں کی صحت کو یقینی بناتی ہے. کیلشیم کی انفیکشن کے لئے ضروری ہے، اور صرف کیلشیم اور وٹامن ڈی کے زیادہ سے زیادہ توازن کے ساتھ ہی ہڈی کے نظام کی صحت ممکن ہے. اس کے علاوہ، وٹامن ڈی کا استعمال مثبت طور پر مدافعتی نظام پر اثر انداز ہوتا ہے اور آلودگی کی روک تھام میں ضروری عنصر ہے.
وٹامن ڈی کی روزانہ کا معمول کیا ہے؟
وٹامن ڈی وٹامن کے ایک گروپ ہے، اور استعمال کی شرح، پیچیدہ باتوں کے بارے میں کچھ بات، اور - وٹامن ڈی 3 کے روزانہ کی معیشت کے بارے میں بات کرتے ہیں. اعداد و شمار، جو ذیل میں دیا گیا ہے، ایک پیچیدہ طور پر بالکل وٹامن ڈی تشویش:
- بالغوں کے لئے - 2.5 - 5،0 ملی میٹر
- 2.5 - بچوں کے لئے 10.0 μg - معمول کی حد؛
- 7.5 - 10.0 μg - بچوں کے لئے؛
- 10،0 ملی میٹر - حاملہ خواتین کے لئے؛
- دودھ کے دوران خواتین کے لئے 10.0 μg.
وٹامن کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار کم سے کم نہیں، یعنی اوسط اشارے، جو ہر ایک کے لئے ضروری ہے پیش کرتا ہے. اضافی وٹامن ڈی جسم کے ساتھ ساتھ اس کی کمی کے لئے نقصان دہ ہے، لہذا آپ کو اس کا استعمال نہیں کرنا چاہئے. وٹامن ڈی کی کمی کی وجہ سے، ڈپریشن کی ترقی، نیند خرابی، تشویش، دانتوں اور نقطہ نظروں کے ساتھ مسائل کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے. اضافی جسم میں پادری اور لوہے کی کمی کے ساتھ اضافی مسائل کو فروغ دیتا ہے.
وٹامن ڈی کے ذرائع
کیپسول کی شکل میں فارمیسی میں وٹامن ڈی خریدنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. یہ ایک موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن ہے، لہذا یہ اس شکل میں ہے کہ یہ سب سے بہتر جذب ہے. تاہم، یہ ہمیشہ دیگر ذرائع سے وٹامن حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے. مثال کے طور پر:
- سبزیوں کا کھانا: مشروم، الفافہ، خمیر، گھوڑے، اجما، نیلی؛
- مچھلی: سورجین، کیویار، مچھلی کے تیل، ٹراؤنڈ،
ٹونا، سیلون، ہیرنگ، میکریل، مچھلی جگر؛ - جانوروں کی اصل مصنوعات: جگر کا گوشت، چکن انڈے، دودھ اور کسی قسم کی دودھ کی مصنوعات؛
- سورج کی روشنی: یہ کافی ہے کہ سڑک پر 30-60 منٹ تک سڑک پر کافی سورج کی روشنی حاصل ہوجائے، جس کے اثرات کے تحت جسم خود فعال طور پر وٹامن ڈی کی پیداوار کرتا ہے.
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ وٹامن ڈی سمیت مصنوعات کے فعال استعمال کے ساتھ ساتھ سورج کے مسلسل نمائش کے معاملے میں، اضافی استقبال صرف مفید نہیں ہے بلکہ یہ بھی نقصان پہنچا سکتا ہے. اس کی وجہ سے، کیلشیم جذب اور لوہا، اس کے برعکس، جذب نہیں کیا جاتا ہے. لوہے کی کمی کی وجہ سے، مختلف صحت کے مسائل کی ایک بڑی تعداد ہوتی ہے، اور اس کے قابل نہیں ہے
.