چل رہا ہے

فلاح و بہبود چلنے والا بہترین ذریعہ ہے، جو آپ کو ایک شخص کی صحت کو بہتر بنانے اور 5-7 سال تک اپنی جان کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے. ایسا کرنے میں، لازمی ضروریات کی خصوصیات کو جاننا اور صرف اس فائدہ کے لۓ تمام سفارشات کو پورا کرنے کے لئے ضروری ہے کہ وہ صرف فائدہ اٹھا سکیں.

صحت کی سفارشات اور تنازعات کے اشارے

یہ حقیقت یہ ہے کہ صبح میں چلنے کے لئے شروع کرنے کے لئے توجہ دینے کے قابل ہے، آپ کو دماغ کے ساتھ اس سے رابطہ کرنا چاہئے. لہذا، مثال کے طور پر، بہت سے لوگوں کو پہلے دن سے ممکنہ طور پر چلانے کی کوشش کی جاتی ہے، لیکن حقیقت میں یہ ایک اہم غلطی ہے جو صحت کے مسائل کو جنم دے سکتی ہے. کلاسوں کے آغاز میں فلاح و بہبود کے جغرافیہ سے 15 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. اس کے بعد، آپ پانچ منٹ تک چلنے والے وقت میں اضافہ کرسکتے ہیں. کچھ کھلاڑیوں کو روزہ چلنے کے لئے پہلے دنوں کی سفارش کی جاتی ہے. اس سے مزید مشق کے لئے جسم اور عضلات کو تیار کرنے میں مدد ملے گی.

صحت چلانے کی ایک خاص تکنیک ہے:

1. پٹھوں کو تھوڑا سا تیار کرنے کے لئے، تھوڑا ورزش کرنا اور ٹانگوں کو پھیلانا شروع کرنے میں بہت ضروری ہے.
2. جھگڑا کے دوران، اوپری جسم کو آرام دہ کیا جانا چاہئے.
3. تحریکوں کو تیز جرائم کے بغیر ہموار ہونا چاہئے. چلانے کے دوران توازن کو برقرار رکھنے اور اپنے پاؤں کے نیچے نظر آنے کے لئے یہ ضروری ہے. یہ نظریہ آپ کے سامنے فاصلے پر چلایا جانا چاہئے.
4. آپ کو اپنے پیروں کو مناسب طریقے سے رکھنے کی ضرورت ہے. پاؤں پیر پر رکھنا چاہئے، اور پھر آسانی سے ہیل پر منتقل ہونا چاہئے. لیکن اگر آپ اپنے پاؤں کو ہیل پر رکھیں. ایسا کرنے سے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، پھر ایک بار دوبارہ ان پر بوجھ بڑھتا ہے.
5. اقتصادی طور پر اپنی توانائی کو خرچ کرنا ضروری ہے. لہذا، ٹہلنا کے دوران یہ آپ کے ہاتھوں کو سوئنگ نہیں کرنا ضروری ہے، لیکن انہیں 90 * پر جھکا دیا رکھنے کے لئے. آپ کو اضافی سر حرکتیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور اپنے کندھوں کو بلند کریں.

کھیلوں اور فٹنس سے بھاری فوائد کے باوجود یہ سب کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے. لہذا، کسی بھی جغرافیائی لوگوں کے لئے نقطہ نظر کے مسائل کا سامنا کرنا پڑا ہے، مثال کے طور پر، ریٹنا کا خاتمہ. مسلسل سر درد اور بڑھتی ہوئی intracranial دباؤ کی موجودگی میں، ورزش صرف ایک ڈاکٹر سے مشاورت کے بعد شروع کر سکتا ہے. دماغی نظام کی کچھ دائمی بیماریوں کے ساتھ ساتھ مشترکہ بیماریوں کو اس طرح کے رنز کی مشابہت سے متعلق سوالات بھی شامل ہیں.

علاقے اور لباس کی پسند کی خصوصیات

واقعی صحت بہتر بنانے کے لئے صحت کے لئے صحت کی حالت میں اس علاقے پر غور کرنا چاہئے جس پر تربیت ملے گی. پتھروں اور ممکنہ رکاوٹوں کے بغیر ہموار سطحوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے. طویل اور باقاعدگی سے تربیت کے بعد، آپ کسی نہ کسی علاقے پر جاگ بنا سکتے ہیں. اس صورت میں، عضلات پہلے سے ہی اس طرح کے کشیدگی کے عادی ہیں اور بڑھتے ہوئے یا بند کرنے کے خطرے کو کم سے کم تک کم کیا جائے گا.

چلانے کے لئے لباس کم سے کم کردار نہیں ہے. آپ کو سانس لینے والے مواد سے معیاری اشیاء منتخب کرنا چاہئے، جو نمی اچھی طرح جذب کرتا ہے. ہمیشہ موسم کے لئے تیار کرنا ضروری ہے. لیکن اسے یہ سمجھنا چاہئے کہ رن کے دوران جسم کا سامنا ہوتا ہے اور اگر یہ بہت گرم ہوتا ہے تو پھر آپ کو جلد ہی پہلے ہی لمحوں میں پسینہ اور تھکاوٹ حاصل ہوسکتی ہے.