خوبصورت اور پتلی ٹانگوں بہت سی لڑکیوں کا مقصد ہیں جو کھیلوں کو کھیلنے کا فیصلہ کرتے ہیں. گھر اور ہال میں پڑھنے کے لئے موزوں بہت بڑی مشقیں موجود ہیں. یہ جاننا اہم ہے کہ ایک لڑکی کو پمپ کیسے بنانا ہے، کیونکہ صرف تربیت کے بنیادی اصولوں کا جائزہ لینے کے اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. یہ کہنا ضروری ہے کہ آپ کو صرف کھیلوں کو کھیلنے کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ حق کھاتے ہیں.
لڑکی کی ٹانگوں کو کتنا جلدی پمپ کرنا؟
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ گھر میں یا جم میں ٹریننگ کرتے ہیں، یہ بنیادی مشقوں پر ترجیح دیتے ہیں کہ بہت سے عضلات تک بوجھ ڈالیں. کثیر مشترکہ مشقیں زیادہ کیلوری جلانے میں شراکت کرتی ہیں. ریلیف کے مزید تفصیلی وضاحت کے لئے، یہ تربیت لازمی ہے اور مشق کو الگ کرنے کے لئے ضروری ہے. سبق کے لئے بہترین انتخاب: تین بنیادی اور دو الگ تھلگ مشق.
بہت سے لوگ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ آپ کو اکثر ممکنہ طور پر مشق کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ ٹانگ ٹریننگ میں لاگو نہیں ہوتا ہے، کیونکہ اس علاقے میں عضلات کافی بڑے ہیں اور انہیں وصولی کے لئے 96 گھنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا یہ ہر 5 دنوں پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن تربیت کو مضبوط کیا جانا چاہئے. گھر یا ہال میں ایک لڑکی کے پاؤں پمپ کرنے کے بارے میں بات کرتے ہوئے، یہ کہہ رہا ہے کہ پٹھوں کو بوجھ میں استعمال کیا جاتا ہے، لہذا آپ کو باقاعدگی سے ورزش یا کام کا بوجھ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے، دوبارہ بازی کی تعداد میں اضافہ.
آپ کو بہت سے نقطہ نظروں میں مشق کرنے کی ضرورت ہے، اور اس طرح سے پچھلے فورسز کی آخری 2-3 بار بنائی جاتی ہے. ایک گھنٹہ سے زائد عرصے تک پر عمل نہ کرو، کیونکہ یہ پٹھوں کے ٹشو کی تباہی کی طرف جاتا ہے. تم پر توجہ دینا چاہئے کہ آپ پر توجہ دینا چاہئے: squats، پھیپھڑوں، پاؤں پریس، deadlifts، مختلف مہیا، ساتھ ساتھ معلومات اور نسل.
بہت سے لوگ اس موضوع میں بھی دلچسپی رکھتے ہیں، کیونکہ آپ ایک لڑکی کے ٹانگوں کو کتنا پمپ کرسکتے ہیں، لہذا سب کچھ انفرادی نقطہ نظر پر منحصر ہے. اگر آپ قواعد پر عمل کریں تو، چند ماہوں میں آپ کو اچھا نتیجہ مل جائے گا.